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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。. S* e' s7 }/ U7 f4 |) W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l! k: E" t! C5 k0 ^6 k
可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。: e  ?! T) A3 ~3 O# j; C* R( s

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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
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9 ?: ^1 G% r" C3 \( p5 l* h) b  G9 J◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
4 F# A5 x# B* S# N公仔箱論壇◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g& Q4 p, c* W2 K' L+ F$ }) e" D0 B
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
: C% D, k; P$ q6 J7 H公仔箱論壇◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb2 U- ?8 F$ h0 |+ m+ p  L& i. ^5 a
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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Tips 2 擇食不節食' F' {4 o9 u: M- _+ q
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。www3.tvboxnow.com  z: g  n, R4 e0 \  G
◆ 符合低醣原則、原型食物。www3.tvboxnow.com3 r! e4 Q$ ^# b5 _- i, Z
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
* v; e+ J9 G$ _* u0 ], I4 j2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
6 o- J) q3 O' {% o& q; E5 `0 C+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W/ g) p# E. B0 D- ~# v; a

+ d6 E* q2 Q, T  htvb now,tvbnow,bttvbTips 3 著重抗發炎、避免過敏
1 i& y0 D% o) G% U/ Z* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q% f, Q' Q2 a1 z, v2 S; l◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
$ F3 C, ~' S- [1 e* M, U, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。6 X- l3 I7 n$ y6 U4 a3 L
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。5 X& ^# S3 s" S8 \: }
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。2 n( i' ]  H* M  d0 D- f/ G" X
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i( F, |- K: s$ F1 |

$ D+ z" J( e% }9 N- Vtvb now,tvbnow,bttvbTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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◆ 天然發酵德國酸菜。9 _# j3 U6 Q: F# W6 i
◆ 天然發酵韓國泡菜。
2 y1 S0 G9 K* G% ?# K◆ 天然發酵酸白菜。
# A  ~- S% q, |" A4 }5 Hwww3.tvboxnow.com◆ 無糖蘋果醋。
' [0 e% j2 R+ l# Z. bwww3.tvboxnow.com◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
" Q" O; S: ?& f: Q公仔箱論壇◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。& @  w! L1 d7 ]' Z& A
◆ 克非爾、紅茶菌等。- |+ [$ Z# f* v
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `" }! z4 o8 w# b# Y% H
◆ 黑巧克力。
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# @8 A; |& A- ywww3.tvboxnow.comTips 5 減脂佐餐好夥伴
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。www3.tvboxnow.com& A, R' c$ P; o, K$ X
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
" N3 }: v6 ^9 |& p. z! ~4 C# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。公仔箱論壇; a+ n, j: s  i9 _% f
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。& N7 \3 E# h, k* F
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
. y# z& E6 ^( t5 o' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 G8 {5 A& T  [2 Y' U1 a- I4 |
真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！www3.tvboxnow.com- x' |5 S0 ~8 b- N: n+ v( x

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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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( [% O8 q% |% Y5 O. @2 Gwww3.tvboxnow.com◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
- E# Y9 P7 l* t5 y2 L◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
) j2 J+ f* W( j- h2 s1 i  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。5 T0 s' T( A" v2 e& @0 z

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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb2 n! s7 A  B2 c  I( f$ k+ c1 g' N
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。" k$ Z$ ^) k+ w$ U0 {
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。: M/ Y+ r3 g( D
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酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y# ]+ b  i" h9 H
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酸菜白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _8 h- i9 j2 y2 d! x. s
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醃料
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