標題:
[健康資訊]
無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-18 12:41 AM
標題:
無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子
圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
1 k* _0 ]' r9 m1 Uwww3.tvboxnow.com
5 r4 A# d) ^2 O* @
將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
: o( ?1 y# D, z- G0 K! V; s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m0 [9 G$ R9 W2 d/ I! ?
可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
4 g8 b8 ~8 E& |1 i- B
5 ~3 G4 s% ? e5 D2 K7 ~' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 N, i8 L" H9 b6 l6 z* n2 E
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
' A0 [8 ^$ c: ]) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ?; n+ [8 V: [5 s9 p公仔箱論壇
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
tvb now,tvbnow,bttvb! G6 G4 k4 P' N, _1 o
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
2 @/ w+ }5 \8 X6 b' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
tvb now,tvbnow,bttvb- n0 r' |" D/ c8 s
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
3 l1 B& \+ @# {( G! O5 J
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
3 t0 i0 q" v+ mwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s' }. d6 r0 ? o4 K' N) J
Tips 2 擇食不節食
, B: O. B! }8 X" c
公仔箱論壇$ i5 t3 [4 l2 z. @1 V& v8 I
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
公仔箱論壇9 C( l5 P8 o) U+ c V
◆ 符合低醣原則、原型食物。
0 h, Z1 t; D6 Y( z/ l6 L# O3 ?; p0 @% N
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
公仔箱論壇0 u1 x6 W$ T4 E9 m$ ?2 Q
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
# N D: }+ \1 o
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
" t$ ?- T- z. T! J: r3 u8 u2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V* j e& y) M( H4 X. H
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
' u9 U+ N0 ~7 K9 D# p+ k, Wtvb now,tvbnow,bttvb
5 ^) Q+ Y4 X& _/ I: ^% G$ W公仔箱論壇
◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
* m% O' n2 v$ u3 q" q& B2 z. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
H* Q# t. b' |; D. K
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
/ }2 s7 K; k3 c. a/ e8 n, Z公仔箱論壇
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
( z5 m2 s' z& \+ H0 U
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e% d! h' ?( G0 i N& C$ H% y5 Q
公仔箱論壇5 A% p& s# f# `
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
6 g6 k5 c4 d$ }5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }& a1 p; A5 T% B2 b
◆ 天然發酵德國酸菜。
公仔箱論壇8 c8 |3 J0 I8 c! P* j# J
◆ 天然發酵韓國泡菜。
( s1 {, @' m0 G
◆ 天然發酵酸白菜。
) Y5 n" w' m7 _/ ?+ Z) e' J
◆ 無糖蘋果醋。
5 l1 j4 a& y) p* V8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
: U: l$ B1 P) R4 pwww3.tvboxnow.com
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
m0 N6 v' V# p+ }" E公仔箱論壇
◆ 克非爾、紅茶菌等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f! L* c' ]) j! {
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
9 W9 G$ j; F. p. j/ C2 G+ O9 A$ G. f
◆ 黑巧克力。
, e( Z) B9 ~. M! ~, ywww3.tvboxnow.com
0 y/ x% a B6 H( B; u t( e# j" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Tips 5 減脂佐餐好夥伴
公仔箱論壇# l. \! |5 `, D* o' a
: P0 v' c) t/ V5 G( z% Y0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
tvb now,tvbnow,bttvb( g6 I3 A/ W) i3 [$ t: N
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
tvb now,tvbnow,bttvb. h9 S6 e+ ~) V" g2 b
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
# i1 h9 u. w# }8 ytvb now,tvbnow,bttvb
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
& C& g: ^+ j8 T' Y
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
公仔箱論壇; e7 S9 O$ \, \' [2 Y2 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~, s4 j* y4 y) F1 F# Q# H
真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
tvb now,tvbnow,bttvb! }* h" [8 q& k# W6 _
: F- A8 K7 J# j1 cwww3.tvboxnow.com
, W; I( U2 E3 M6 y7 J0 @
Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
. A0 V% w/ ?- d5 h! x$ K8 ?
) R/ T+ f' W" i+ y' x( l% ?
◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
- v( P& p/ f- p1 }% @( S; M" }
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
5 a) o f# N9 [* F M+ C1 x4 }
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y- A( D6 j/ p3 X; [+ A
& F& Q) t {5 V8 S
www3.tvboxnow.com3 x1 K! e3 E$ |( |0 G& @
Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
! @& ?" c$ K% X% z* L- q
7 W- V t1 |- r8 M6 N
◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
" F5 R) n" @: t" T& n: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
& U5 O8 [2 U2 l3 {0 w
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
www3.tvboxnow.com+ W8 D- @! m4 r7 U0 s# h, j# P
3 D& P( \. {2 ]0 d: J) Q2 l2 e公仔箱論壇
酸菜炒白肉
4 y# P" S, q# m7 [- s( B6 X0 v; j$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e# R7 {/ {* b9 X$ S# L0 W
酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
6 y1 `2 R! Y2 ]/ w# n3 B$ M. \$ [+ Lwww3.tvboxnow.com
查看相片
公仔箱論壇+ d3 Z, n# k1 V3 f: w
% Q7 _: ?4 e# \7 v# e1 S: Y9 [( atvb now,tvbnow,bttvb
# j5 {& S* ^- Z. @3 ~: U! e
酸菜白肉
* w% w- J5 C! ?0 e! ^* f公仔箱論壇
更多
% I. ]/ B9 _- D. x/ i
淨碳水化合物 2.4 g
脂肪 59.7 g
熱量 650 cal
膳食纖維 1.5 g
蛋白質 24.2 g
0 Y' o' b, @# ^& v) m7 ntvb now,tvbnow,bttvb
材料
tvb now,tvbnow,bttvb0 |$ ?- ]# |! G7 q8 i
4 X: E/ x) w& r+ O
豬五花肉片150g
酸白菜150g
青蔥25g
辣椒1 根
大蒜2 瓣
橄欖油10ml
鹽適量
3 i; b1 t8 Z$ F' a公仔箱論壇
醃料
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q l0 Z* J* M0 {
9 m: U+ G! S Q) k7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
醬油15ml
米酒10ml
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M3 D# i# u: Y- Q% G& o
超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
* i3 I( J: t+ ^( q( d' zwww3.tvboxnow.com
2 a0 u" T/ D/ ?8 ]0 m+ P) Uwww3.tvboxnow.com
, Z7 V i* ~. `公仔箱論壇
作法
- N1 a" L. ^) A1 i5 a! |: Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M. f$ Q z3 T% k4 w+ s
查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb$ }( Q0 H8 e7 R8 Z) Y- w! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p' p; M% I# j9 M0 g# c
www3.tvboxnow.com8 L8 _3 m) ?6 y2 \
豬五花肉片
) R: M& s: M# y/ U
更多
) o$ x4 s; q$ {9 @( d# J# j$ `www3.tvboxnow.com
查看相片
. ?& ^. J( T k% H: ~6 S z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 G7 `+ l5 e; `5 Y
# b S" V' Q( x: e8 @公仔箱論壇
大蒜
www3.tvboxnow.com9 N( z# H: W V* l
更多
3 y8 K: N- \0 C3 C
豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
3 j$ F1 [2 M, C7 d, L
Tips 自製酸白菜請見p.43。
乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片公仔箱論壇+ d3 Z, n# k1 V3 f: w
查看相片tvb now,tvbnow,bttvb$ }( Q0 H8 e7 R8 Z) Y- w! g查看相片