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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣: q2 j' Z. n* r$ N

# ?4 v0 I) |5 o將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
& ~# X5 E) a, d8 B+ B3 \5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v7 S# C0 _& H
可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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6 l5 Z3 j( J& u2 q) |6 ]. t6 JTips 1 間歇性斷食與復食技巧6 v  _( n! d* N; l" U

) W, o; P: S; l) J" C; g6 B公仔箱論壇◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v0 m& Z0 e* r" M+ f- V
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
* Z- m1 p0 e( ]& E) owww3.tvboxnow.com◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
! x- w/ J( }+ d( `  A+ ?公仔箱論壇◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
2 X$ E& I  |2 f  ^9 i6 W8 x5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
) _- z) t  H  C5 p( S2 ~www3.tvboxnow.com
' h$ O. Y( W) D8 m$ PTips 2 擇食不節食
; S* ~/ K6 W( a/ Q+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q, Q7 w1 s, ?1 y3 m! o" b" Z3 H. ~9 X+ b
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
; E- y5 m# X( p$ }2 N) y  p3 o3 L◆ 符合低醣原則、原型食物。
0 R* ~7 ^. X8 i公仔箱論壇◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
# U, |6 v) z0 }" a8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。; g% \& c2 G4 ?% i# _+ P
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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* d; \+ L# r. F% _) m, s! vTips 3 著重抗發炎、避免過敏
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+ c8 ?  p7 ^; }◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
# |* @3 c. \) \) F+ A- w+ I+ A9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。www3.tvboxnow.com6 z& F2 S1 r" P9 N3 i; i' e0 ^6 B
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。3 r9 W3 g2 i' V7 F
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
0 p) ^6 g. h; ~& Y* _. r! y" A! `: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f( x& ]4 P6 k4 U

8 o1 N# X6 R% H! g3 D) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
* f8 E$ X7 f7 ]: z( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- }  d1 e3 \, x1 ~◆ 天然發酵德國酸菜。
7 K6 p* [7 E  L8 r: t. G6 ^$ Ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵韓國泡菜。
; r: Y) q1 w& R9 C◆ 天然發酵酸白菜。
! I5 b( X5 d! b/ d1 j◆ 無糖蘋果醋。
/ z0 x3 M+ }5 |# S8 M6 j, H◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
2 @( G9 c$ @6 z2 y" ]; A$ b7 a- T◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。公仔箱論壇2 P3 y, o4 P6 U& l8 t( m3 }, \8 @
◆ 克非爾、紅茶菌等。
2 W6 p, p, O. G  J◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。www3.tvboxnow.com5 O8 V, G* f1 F: M- F/ Z
◆ 黑巧克力。公仔箱論壇6 Q& M6 ]" B9 m% G- R4 y
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
6 z, b* `8 H5 W" Q2 U2 A% _◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。4 |) ]' [" N$ y: ^. S# s
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
7 {9 r3 g$ K% t# @! V◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。) _1 j6 X$ c1 h& m3 i
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
7 x6 u' j( }6 Q3 a( i! a. |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |/ f$ ]4 k3 t8 L! ]0 {6 r( ?' ?

1 [3 h9 u% C) W3 k% c# V1 u' MTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油" O8 q0 @; ?( f* ?/ B

+ K  h8 \/ M, f. o% kwww3.tvboxnow.com◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @" U2 W+ ?" a* b" K! u( `7 r
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
% C* A, k3 n0 T' ]" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。% {( @! {6 |" l2 o
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6 Z" b1 n  E& i& y$ `tvb now,tvbnow,bttvbTips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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/ @8 s8 g7 q! l! d" x; S- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
1 o+ W- a) Y8 B: R8 m9 z8 `) rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
$ Y3 B/ `% x1 I- }& D◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。www3.tvboxnow.com8 B6 \% H: w8 {
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酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。www3.tvboxnow.com3 U; U& d2 o/ u! ?* K( j2 v5 Z  F! W
查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A0 N8 ^! X4 d1 ~1 z
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酸菜白肉
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醃料. f$ s% |" S0 j' }- S4 U

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, P* V+ s4 x% C3 C, B" {8 E1 ?www3.tvboxnow.com超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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