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標題: [健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-8-21 09:17 AM 標題: 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？www3.tvboxnow.com5 ]: E/ j2 l- H5 ?! N
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇% T, _" Y, e& Y* n, R
五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb2 Y/ T  X# {9 I) j" x1 o, b
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb" x. z' j1 I" w9 h. r# g" O
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣$ ~( {" e7 K* I' h0 O
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2.肩膊幅度受限，無法舉高

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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
五十肩的三個階段（按圖了解）www3.tvboxnow.com) H4 Y( p: O& c4 L* t3 l) e3 e' K
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
1.發炎期) ~9 ~& Z. ^& d3 \+ L+ |* ^# n# Y5 x, ~
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [6 i: T$ i7 k$ w) I: c4 d

發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期

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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \+ p* u7 r& w$ u2 \
五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇& z. U! D2 X7 r( C. l
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb3 X( C) q+ W9 P  O& `) {) L( I
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇7 \8 Y2 x+ \; F9 Z
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。% P( B/ W# [' _: y1 `
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g9 b, e( F' [/ J# Q- p
改善五十肩運動建議$ y/ C2 f9 w( i) y/ A
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇! f2 U( q4 y9 H2 ?2 |" C
舉手

幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇1 `3 I; a& j" _5 v' Y& ]- a
1.雙手拿士的或棍
2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb9 m( _) v  s3 |2 @, _3 a: c
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下: {+ R& g4 p8 W# U' K
4.重複10次

爬牆運動www3.tvboxnow.com% }# Z3 K7 a: _+ y
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb" N% ^4 R" I' [! N
2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z+ Q2 L: D. J. ~7 X
3.患側手指慢慢爬高
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇0 w* f3 ^; O) G( ^8 P# f2 j; U) ]
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e+ g4 f' e& u- J/ W- V

拉毛巾www3.tvboxnow.com$ X6 _* M" j6 T1 V
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇6 `9 D- a( i2 K
2.患側背後捉著毛巾
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb. u& G8 y" v! p
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下2 E4 m. E3 J! w2 q7 t1 N6 B
5.重複10次www3.tvboxnow.com  r  {$ d% [) `8 ~0 U3 V
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動www3.tvboxnow.com, x# ?0 o9 j, L4 L/ v

手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb7 u3 r* }. X/ K. Y, n9 n; A+ ?

於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕www3.tvboxnow.com! @0 M* Y2 j4 f# T8 b
1.身微微向前公仔箱論壇/ r, Y0 h. I/ r% r, S' L. I( T
2.患側手放鬆垂下打圈
3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ e2 i8 G/ K/ n$ F7 d7 i
4.休息並重複3次

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