標題: [健康資訊] 「亂吃」會害你留不住寶貝秀髮！實測6好食讓黑髮長回來 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-30 05:04 AM     標題: 「亂吃」會害你留不住寶貝秀髮！實測6好食讓黑髮長回來

原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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$ M( c* D; K8 m# z/ {+ N+ |7 v* G4 u& D公仔箱論壇大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。www3.tvboxnow.com8 I; B% [/ c! a( S& u
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0 K! }" J1 g- i! B. D尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！. f" {8 m0 a' P. w0 R( h% E
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想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
1 e. c8 h( w: c6 s! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& m% y: i* P7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J3 Q5 w+ Z$ N' ~6 W7 w- _7 W; Q
預防掉髮的保健營養方案公仔箱論壇* @: j4 _, e3 R- G+ m% T

- X* Y  m0 _+ f& J- {) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、攝取足夠蛋白質
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頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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2 Y/ Z' Q# J2 J9 u  \/ C/ I/ N# Ewww3.tvboxnow.com成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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+ Z4 ]  |1 Q$ E, A1 g3 k2 Pwww3.tvboxnow.com二、攝取足夠維生素C
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: L7 f# q: N0 j8 f# m6 r  R  z* Z# Dtvb now,tvbnow,bttvb頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
/ r9 Q4 ]; P( W: S; f/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H) a! n; q# M
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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" ^: S6 C9 r+ E. H6 r: o! A+ s3 q5 q- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。公仔箱論壇4 g% h0 z9 U2 M1 V

6 B* r- {7 \9 b1 |! N公仔箱論壇三、攝取足夠的鐵質避免貧血+ P; G5 |6 r' t& v1 B1 d* N; H; q

( d+ q4 _, r6 G/ M& e; ]  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。/ y5 H( D1 O& N% K  ?
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根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
' a9 j' Q" n4 e( d" P3 N) E4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 `7 {5 E; T9 t# E- d5 O5 Iwww3.tvboxnow.com四、攝取足夠的B群
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$ f! V6 w; J0 |) A; D/ c3 @( Dwww3.tvboxnow.com維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
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五、攝取足夠的生物素
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「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
9 w8 p& `( e9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x3 G( l2 [' z$ d/ y  q  B! p
生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。$ S. j! P7 J- f' N" \

; H, M/ Q) ]3 @2 o公仔箱論壇生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！公仔箱論壇6 `; k* \+ F" J8 m
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六、攝取足夠的鋅tvb now,tvbnow,bttvb1 F& k7 [4 d: R6 M
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。公仔箱論壇/ l3 i8 }. G% `
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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" h0 e7 T7 V- E, g2 O: e# V" N1 Q公仔箱論壇預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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益髮食物
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+ M. z3 z' f) i* [3 ztvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養食譜查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c4 a; ~9 U1 Q- L

! z; o$ I4 C. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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一、牡蠣韭菜煎蛋
7 E4 b6 z5 ]# L! g4 X. U食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。公仔箱論壇+ w* ]; t2 D0 O# i1 ?8 ~1 g8 \
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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- K8 ~4 }! x- ]6 j0 o7 Z( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、菠菜豬肝湯
* p0 U- p! O, T( P食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。  o% d4 X7 ?3 @6 I
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。公仔箱論壇" F2 u0 I3 y8 m" `$ c" h( [
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三、甜椒炒牛肉
5 C3 D% D; _( x4 s) _tvb now,tvbnow,bttvb食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
2 l  y% Y: s- B- K# Dwww3.tvboxnow.com營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。公仔箱論壇. `  L1 p6 y; |+ `6 F: z6 ]3 ]7 C/ @
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣查看相片
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  I6 V/ t; a  [益髮習慣
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# n! j2 q5 Z& }tvb now,tvbnow,bttvb一、節食
) T* Y- x+ P( O公仔箱論壇二、不均衡
; I7 H( T3 p' K9 k4 K) _0 \1 {三、極度無油的飲食( i* P7 ?8 A  ]9 _) S. W
四、過於精製的飲食
- \' ]$ d% e( f2 m' p" s五、速食
0 [- q# V' e8 A' }7 T3 dwww3.tvboxnow.com六、吃生蛋白tvb now,tvbnow,bttvb& H* A# \; R; H; z

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預防掉髮的生活習慣查看相片' h; v/ X& F! f7 G: z! m. `  ~7 s
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2 p# n- K) x8 ?2 O% S4 }- N公仔箱論壇生活習慣
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一、紓壓
( V8 B5 K; c! U- g# [) z二、避免抽菸酗酒
3 O( L( j1 L8 S) |. l三、用對洗髮精公仔箱論壇+ f9 _+ c2 _5 E4 n. m, D) ?
四、良好的睡眠
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9 {/ h' [0 o6 p$ p* c0 U: V$ T有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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