標題:
[健康資訊]
新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-9-8 08:59 AM
標題:
新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企
減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
公仔箱論壇( q& Q2 z' U7 R! M9 E7 k
www3.tvboxnow.com% }2 J8 {7 h7 L" l9 g' a; b! h/ s- L! O
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？
《Harvard Health Publishing》
0 u& t' c6 S6 ~4 P- X& Q: c. v
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
" ^& X4 d5 y+ Z) h: @! w$ e公仔箱論壇
新陳代謝慢易肥、易老化？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s# C3 A; f3 i& l
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
www3.tvboxnow.com# A5 [3 ?) h; r4 E" a1 s) ~
綜合
《Bustle》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W( V# z4 L( f: u8 U( U: V
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
, h6 C( P9 G/ f2 m! o$ x
促進新陳代謝的10個方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?8 L1 o: O3 p0 [+ Y
; b( a7 i8 j6 z/ b* R* Y) B( A! P, Nwww3.tvboxnow.com
! ~: r% p' a4 }9 P2 g! g3 Z/ B1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？
《healthline》
6 c/ n: _* B& b& S3 C) F, \\" wwww3.tvboxnow.com
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
www3.tvboxnow.com, [: m! r/ t; z8 N$ H( t9 q
1. 【多喝水，尤其凍水】
- D/ E6 {- p% E, Y2 R9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 s$ B3 s2 T+ d' u' c! l) @
( p9 t o' y8 n8 I( j/ G公仔箱論壇
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，
2003年
公仔箱論壇! ]4 ~% R9 L# ?0 {7 ]/ R
和
2007的研究
tvb now,tvbnow,bttvb# N6 I) d$ h# n7 A0 C
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
$ w( L) G$ j* s, L1 O
飲凍水更有效
; I% s3 j1 p# L, B. y3 z. f, N6 d* y公仔箱論壇
同時
研究
5 G. M$ d8 G7 v
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
3 Y8 P) \8 X1 T公仔箱論壇
$ q9 w& D/ \4 d4 p8 }2 R& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
' g7 a3 _ U- @2 W! ~
, @5 Z8 ~: h* O- U( ~; d$ p R
0 `9 o$ u b# c5 h; I2 _1 S
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。
研究
' @/ _. F. Y3 Uwww3.tvboxnow.com
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
$ z/ V8 }6 l2 a) _0 t0 N
相關文章：
【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
1 _5 F6 O& }0 C5 L) c4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com& Z+ b1 K. n" f- V7 m
: f' u' @. A" {
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
8 S4 l% ]4 j- o" D. j( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^, p f8 f4 j
* i$ f3 v( ~5 C9 ^3 s
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，
研究
( w' o9 D! n7 B( V8 q0 r: r$ M9 O
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
j% @) o6 l" u' x: O
《Harvard Health Publishing》
! z) H& d6 T8 U: I- u1 h& c/ ^
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
7 J/ e1 o: A2 @3 o. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 r" m, Q. a! z$ \( N% Z) W, [# H0 N
4. 【喝咖啡】
7 l+ `) U: Y0 c9 b! v2 |, L, g* l
. I5 l* N$ I' O/ [: B% A0 F7 e2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M& z H" J+ x, b4 b4 c; e6 z6 t
: N/ s) v& T% k4 z+ q2 D& x公仔箱論壇
/ \7 q% e3 e3 e' [; O$ Pwww3.tvboxnow.com
研究
$ F8 s9 U/ X( e7 a7 `
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K9 _! a7 X6 y: Q
5. 【多吃辛辣食物】
www3.tvboxnow.com6 I1 j9 c; a% w1 W' ?5 Q% L
tvb now,tvbnow,bttvb9 N: I8 Q( D3 j& }% O7 u- R3 J/ H
* v5 v$ `2 s0 R. Y2 ctvb now,tvbnow,bttvb
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
tvb now,tvbnow,bttvb7 ]4 w; Z& F( K4 D; J3 s
一項
研究
& r# j! r Z Z1 r# \
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
$ h/ e4 F7 k, W& i. ^& H
- k2 H. {0 e7 Z2 d
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
9 o7 V' S8 j' S' {; [! Utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n) O3 ]& I. M' m [; e+ z3 `% v) `
公仔箱論壇3 n5 o* n, G0 ?% Q2 h8 N
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
1 a! R2 p, `6 A% Z( mtvb now,tvbnow,bttvb
一項
研究
: p$ I) @3 U5 X7 \
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
& [- ^6 h- W" \+ x# W
8 |# Y7 p g5 ? c: y
7. 【充足睡眠】
tvb now,tvbnow,bttvb* [1 L; q, k" W, J7 X6 k1 K
2 u! i# f7 r% ~0 ]( A) ?- L8 N
% S7 Q. v6 p u4 A' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究
www3.tvboxnow.com! P# i1 I+ T5 _9 O* F; X
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
www3.tvboxnow.com- Q) b% _; {. }2 i4 c2 v$ ^
% b1 l' k2 L) T! }9 T! @- cwww3.tvboxnow.com
; C7 G9 j8 V+ d* o; }7 O
你的年齡該睡多久？
+ ^2 x- T& r7 S9 z4 ctvb now,tvbnow,bttvb
8. 【多站立】
2 J: k o9 U0 q O; N
U9 J6 O0 I NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |1 H+ i. j3 V: H& y' U, B# ztvb now,tvbnow,bttvb
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。
研究
公仔箱論壇* S/ j' k4 Y) k' n% w8 ~% k
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
. b; P+ c! y" h7 l' K
www3.tvboxnow.com: ^2 @/ |+ S7 J7 Z
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
& u2 y& k, m* Z7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j; d+ B; E3 S( _3 F. P" d
1 Y u, z) V8 d3 L
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。
一項研究
www3.tvboxnow.com5 j- T/ X! B; D- I4 h8 |\" _5 }; ~
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
+ J: M, d T0 R0 I( V: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
D3 K3 B2 J4 J5 }1 `8 K) M8 J7 B- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10. 【訓練肌肉】
) [- |' F5 T+ E% ?2 a3 N* C3 S' Xtvb now,tvbnow,bttvb
5 j% Z3 \& q9 g
- n: @ X& W' l: P: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
www3.tvboxnow.com( o o, i! @9 T$ ~8 F$ a3 P& `
舉重有效訓練肌肉
tvb now,tvbnow,bttvb& ^4 G1 U. u6 [% t
Q4 U4 ^/ @4 Y7 W* }公仔箱論壇
$ R# i* N* t2 j1 k8 L3 R
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。
一項研究
8 g) V0 Z/ B' ]) j9 Htvb now,tvbnow,bttvb
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
