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標題: [健康資訊] 女人易缺鈣鐵4營養素補充品點食最好?更年期日飲1杯豆漿 [打印本頁]

作者: donedone1234    時間: 2020-9-9 08:50 AM     標題: 女人易缺鈣鐵4營養素補充品點食最好?更年期日飲1杯豆漿

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]鈣和鐵,是女性較常缺乏的微量營養素,容易導致骨質疏鬆或貧血,尤其女人踏入更年期,鈣質及大豆異黃酮更容易攝取不足。除了從食物中吸收外,不少人也會服用一些營養補充劑,補充身體所需。但我們應該如何選擇?如何服用才能發揮最好的功效?膠原蛋白補充劑又是否改善肌膚、延緩衰老的靈丹妙藥?尚營坊註冊營養師黃雅婷(Anna)指,鈣和鐵是本港女性較易缺少的微量營養素,而更年期女性更特別需要留意鈣質及大豆異黃酮的攝取量。她建議,大家應先從飲食著手,攝取充足的營養,如有需要再在醫生及營養師建議下服食營養補充品。6 u& Q' E' _7 g7 u- ~6 X; ?
女性容易缺乏的4大微量營養素公仔箱論壇* K- e) T3 h5 T/ J, M! X+ b5 L
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1. 鈣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y0 Y8 c5 o4 n, z* @

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根據香港總膳食研究www3.tvboxnow.com. H+ Y; v9 g4 K% F9 A& y
,超過90%的成年人從膳食攝入鈣的分量,均低於其建議的攝入量。缺乏鈣是引致骨質疏鬆症的重要原因之一。女性患病率比男性高,一般在停經後,因雌激素停止分泌所致。奶類、豆類食品、深綠色蔬菜都是鈣質的豐富來源。
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缺鈣的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量:
2 {& p: s+ |: v3 m  Pwww3.tvboxnow.com如果你少吃奶類、豆類食物,或有胃氣脹、腸易激綜合症、乳糖不耐症等腸胃問題人士,難以在日常生活中攝取足夠鈣質,可以考慮服用鈣片。此外,由於更年期女性的腸道吸收率下降,故對鈣質的需求增加。
" v+ ~1 X* b7 y( I' ptvb now,tvbnow,bttvb若需要鈣質補充品,每次最多服食500-600毫克,避免與茶或咖啡及高纖維深綠色菜一同服用,以免影響吸收。食太高劑量鈣質亦有機會導致腎結石、乳-鹼症候群,以及阻礙其他營養素吸收,如鐵等。tvb now,tvbnow,bttvb3 j3 H, E, t# W

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6 i* K) Y# J: h/ k8 N: STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用鈣質補充品注意事項:
$ A( u5 T2 c  [1 ttvb now,tvbnow,bttvb2. 鐵:
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6 n1 D* {! K2 ?6 e: d$ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據香港總膳食研究www3.tvboxnow.com/ ~, t# `% b6 [4 }& v$ Y0 I& C
,超過80%的成年人從膳食攝入鐵的分量不足,容易造成貧血和免疫系統受損。由於年輕女性及孕婦對鐵的需求較一般成年人為高,缺乏鐵的風險亦較高。

1 {5 ?( E# s! Y4 Q1 Y食物中的鐵質分為動物性鐵質及植物性鐵質兩種,而前者在人體的吸收率較高,進食植物性鐵質時,建議搭配維他命C豐富的餐前/後小食,如奇異果、橙等,以助提升吸收率。公仔箱論壇% h' p) S+ H4 O

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7 Z3 ^* x: [( l0 w+ D% O缺鐵的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量:
  E: }* t2 B" |$ s1 g8 w% [! tAnna表示,因每月月經周期失血,年輕女性鐵質需求較一般成年人為高,建議女性如月經量多可考慮服用鐵丸或鐵水。此外,如果你平日不愛吃肉類、豆類,較容易引致癌症,特別是大腸癌、克隆氏症、乳糜瀉等腸道問題,或是鐵質較低,有貧血問題人士,可以考慮服用。
2 i: C. L0 s' Y8 R( c1 I4 o她建議女性服用鐵質補充品前應先諮詢醫生。如食太高劑量鐵質會導致腸胃不適、便秘、黑便、噁心、腹瀉、嘔吐等問題。& u7 r) [( z5 x1 h! J
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2 }" j' U* k% W( N& {' P) z服用鐵質補充品注意事項:tvb now,tvbnow,bttvb: R& L/ d; c& y/ Y; K+ |
3. 維他命B12:
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% F  b/ s9 U! N, R- Q維他命,有助促進新陳代謝和預防慢性疾病,例如心臟病、癌症等。Anna指,一般人較少缺乏維他命,但全素食(Vegan)人士可以特別留意膳食中的維他命B12來源,因B12只天然存在於動物。B12有助製造紅血球、荷爾蒙、酵素和抗體等。若身體長期不夠維他命B12,會出現疲累、便秘、貧血、胃口差、手腳麻痺等。不過,大多綜合維他命的劑量已超出一天的建議攝取量,需留意。9 v5 [" O3 N* `' ?# ~
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8 J& \& m$ _: d! bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺B12的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量:
5 q# F) o- |6 ?1 @www3.tvboxnow.com4. 大豆異黃酮www3.tvboxnow.com0 n$ ^; U. M5 k) c) m$ V

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4 o; ]% n; j2 d) P) C) r公仔箱論壇補充大豆異黃酮有助減輕更年期女性的不適症狀,例如發熱、出汗和潮紅現象。不過,現時尚未有數據支持每日攝取多少才最有效,或其效果是否與食天然含大豆異黃酮食物一樣。
; Z! ~  X; p1 G  h& C" I$ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Anna建議,女性可每日飲1杯豆漿,或進食1磚豆腐,或以半杯黃豆或枝豆作為小食以攝取足夠的大豆異黃酮,再配合均衡飲食以舒緩更年期症狀。公仔箱論壇" a, P" \, E: g6 o
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/ R0 f9 L( k  }缺大豆異黃酮的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量:
- J5 L, h- ]- x9 y6 T高大豆異黃酮的食物通常都是高鏻質(豆類)或鈉質(醬油、味噌等),腎病或高血壓、心血管疾病患者未必適合食太多,故可以諮詢醫生/營養師的意見。www3.tvboxnow.com$ [* I$ v6 @+ y1 R. ~# F( I" \, Y2 {
膠原蛋白要食嗎?tvb now,tvbnow,bttvb/ m* x' V% g; W) Q% [! e1 l2 w: _) J
不少女性希望透過進食膠原蛋白,令皮膚更緊緻有彈性。不過,Anna指,營養師並不建議女性進食膠原蛋白補充品。皆因膠原蛋白是人體蛋白質的一種,廣泛存在皮膚、關節、牙齦等部位,在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。/ O1 m+ A! F- j1 F
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' v( X% U8 z/ q/ v/ r6 Ktvb now,tvbnow,bttvb缺膠原蛋白的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量:www3.tvboxnow.com% |+ T) s/ K/ \& J4 k( a
吃蛋白質時同時進食抗氧化成分高的食物,有助蛋白質合成為膠原蛋白,配合均衡飲食及多飲水,便足夠修護皮膚,維持彈性光澤,無需特意購買膠原蛋白補充品。
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1 @6 i0 U7 T$ W" ?7 @公仔箱論壇通常市面發售的膠原蛋白補充品都是建議每日1-2 包,每包大約相等於半兩肉-1兩肉的蛋白質含量,正常食用不會有攝取過量的問題,惟腎病患者不應服用。




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