標題: [健康資訊] 骨折、摔傷術後不動更糟 3大復健功法加速復原 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-9-11 12:31 AM     標題: 骨折、摔傷術後不動更糟 3大復健功法加速復原

本帖最後由 soforlee 於 2020-9-11 12:33 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb% W- `( w( }+ w# q6 }4 Q
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手術後別躺著不動，中西醫都認為，適當運動可加速身體復原。除了被動式運動，如復健科的光熱水電物理治療復健治療，或中醫針灸、理筋手法外，若患者可自行運動復健，效果更好。
, g+ S( k5 U( F育源堂中醫診所院長盧文瑞指出，手術後皮膚上的疤痕會造成筋膜與骨關節沾黏，伸展活動受限，感覺卡卡的；而骨折端打金屬片處生成的骨痂也會有沾黏狀況，一般會造成僵硬、肌肉筋膜張力過大，肌腱、腱鞘長期不動造成活動角度不足、功能受限等，不僅拉長身體復原的時間，活動功能也受限。tvb now,tvbnow,bttvb$ C# W* `1 m) j4 O% w9 R# O
術後不活動延誤復原 嚴重恐致肢體功能喪失盧文瑞也發現，許多骨折或跌倒摔傷（軟織嚴重傷害）的人，經過手術打釘或石膏固定後，幾乎1、2個月，甚至半年以上完全不活動、也不敢動，結果造成受傷部位持續瘀紫腫脹、肢體功能喪失，手、腳不能踩地，無法行走。
2 h5 b7 q# j4 [- A; A5 g「這類患者愈早開始自主運動，恢復效果愈好，」盧文瑞提到，修復中的組織若能儘早主動活動，能有效提供受傷處的血液循環，讓腫脹消退，並減少因組織活動所帶來的負面影響，如軟組織的萎縮、僵硬，協調性或體能降低，或心理焦慮等，以及導引增生組織正向排列，對傷勢的復原效果更好。
% g/ s! J/ L/ _/ ~8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盧文瑞自幼習武，不但多次獲得國際武術冠軍，並將武術概念融入傷科手法治病，也教導患者練習功法復健強身。他特別為《康健》讀者設計3 種針對上肢骨折手術復建的運動功法。
& d, o1 l  E2 M& q其他如開心手術的患者，恢復期如果因臥床過久活動力減少，以致肌肉張力過大且肌肉僵緊，也可以做這些運動。他說，這些練功法運動強度不大，不致於造成病人體力上的負擔，可以練習做做看。公仔箱論壇4 o5 D* k2 q# U0 ]0 ]8 M( V
術後肩關節練功處方肩肱骨大結節骨折、肱骨頸骨折、鎖骨骨折等後期運動
5 e% C3 T1 n  N$ F) ?① 內收扣肘伸展法tvb now,tvbnow,bttvb- A% T( [6 q& p3 M+ e  ~2 b5 S' w
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: m$ E6 h) d/ C' W; \& s3 H* [公仔箱論壇方法：左手上臂伸直、右手腕扣住左肘關節鷹嘴突上，將左手臂向內收（右手的方向）扳拉伸展。每次停頓10 ～ 15 秒左右，扳拉3 ～ 5 回；調換左右手，再同上做伸展運動。0 ~: p; M  w: S7 v
② 外展內外轉肱臂（花開花謝）/ W7 k) H( L5 c$ N; m( f

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方法：站立姿背靠牆，將雙手臂外展屈肘，然後旋轉上臂讓手掌朝向前擴胸，手腕背碰到牆壁。於肩外展不動的姿勢下，再旋轉上臂向下，讓手掌心向後摸到牆壁；這同時上背向後拱、雙肩胛向外開旋。
& d# N; ]' ?4 z& ^  [$ N+ l6 K注意：向上旋轉時手臂由下內向上外轉、同時擴胸；向下旋轉時手臂由上外向下向內轉、同時拱背。此動作可以轉肩臂、減輕肩部沾黏。
5 m! s: O: C3 d% @; Atvb now,tvbnow,bttvb術後肘部練功處方肘關節脫臼、肱骨上髁骨折、尺骨鷹嘴突骨折、橈骨小頭近端骨折等治療後期運動
0 B9 v0 q" ^5 {. h9 M# o- z9 Y( swww3.tvboxnow.com① 鳥喙啄肩（肘屈彎訓練）
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" _8 Q" d& |0 n$ b2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p5 @1 |" b3 Z3 w
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方法：第2、3、4、5手指互相重疊，大拇指放在這4指的底下形成一個像鳥嘴的形狀，將手腕關節掌屈旋轉向後旋，去觸摸肩膀肩峰之處，每日可做15～20 次。
7 _' ~% A* S) V$ F5 K' \8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 內外雲手（肘部鬆動訓練）* L' I/ s' J- |# E- \9 _4 f1 e

) @( `# v2 f; e% A+ F- Ltvb now,tvbnow,bttvb
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# T  {) d9 e# y方法：站立，手掌心朝前，雙手順時針轉動劃圈8次、逆時針轉動劃圈8次。從頭再重複1遍。再來，換右手順時針轉動劃圈，同時間左手逆時針轉動劃圈8次，再換邊，左手順時針轉動劃圈、右手逆時針轉動劃圈8次，從頭再做1遍。
% Y" u/ P! Q! \) J; o' A& X0 o# Xtvb now,tvbnow,bttvb術後手腕練功處方腕橈骨骨折、尺橈關節三角纖維軟骨損傷、腕關節錯縫等治療後期的運動
0 o4 {" Q4 J6 n4 w) H- o4 Dwww3.tvboxnow.com① 順合十、逆合十5 d* j3 N( ]+ \! j1 L% T% M

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3 I9 S$ G$ a, A, d; X$ W$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" N2 ^4 {# L9 Y/ p
方法：雙手合掌10指與掌根緊併靠攏，雙臂與掌腕儘量垂直角度。雙手手背互靠併攏（指尖向下，雙掌心朝外），由下往上拉，雙臂與掌腕儘量到垂直角度。可靈活手腕的屈伸肌腱韌帶。公仔箱論壇# r! A  E+ E" v" Z& K6 O) }# _- |
② 扣指旋轉腕tvb now,tvbnow,bttvb3 }+ W4 O1 Z" i" Q% ?+ ?, d1 G

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8 d' j# z; W" M& [% t公仔箱論壇方法：左右雙手10指交扣，手掌根互相靠攏、壓緊，順時針與逆時針旋轉搖動左右兩手腕，以達到手腕關節與屈伸肌腱的鬆動柔軟為目的。tvb now,tvbnow,bttvb& U! U, M5 w. P2 e% g
③ 讚美手法內外旋腕訓練
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1 {& \# S! [3 V' C- V方法：先開掌張指、握拳空抓，再比一度讚的手勢，轉搖伸腕，搖動手腕尺橈向側彎、腕掌側與背側伸屈、前後向旋轉。1 \* j, l( F+ F- a
④ 腕部雲手
3 [* e: h% l+ }1 G公仔箱論壇公仔箱論壇, Z" E8 }- {* W6 W! h# r# K( v

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0 r8 O1 E. y" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：站立雙手握拳準備做腕關節運動，左右肘部內側貼緊身體脇部。雙手腕順時針轉動劃圈8次，再逆時針轉動劃圈8次，然後再重複順、逆時針各做1次。另外，右手腕順時針轉動劃圈、左手腕逆時針轉動劃圈，交替換成左手腕順時針轉動劃圈、右手腕逆時針轉動劃圈，再重複各做1次即可。

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