Board logo

標題: [健康資訊] 莫名其妙心情不好！臨床心理師教你2招防心病 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-9-26 02:00 AM     標題: 莫名其妙心情不好！臨床心理師教你2招防心病

42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。
李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。
2 N) {; f( S" _( T3 \2 f
3 X. V8 J4 l2 o, K% Btvb now,tvbnow,bttvb
" G  ~! v7 Q. K1 ttvb now,tvbnow,bttvb台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。
5 U8 o* z7 x: x2 p* [  @tvb now,tvbnow,bttvb
( i% f. R( n7 x9 Y; _. T) ~! xwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; n8 c7 V( I2 t) p. X
根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。1 S) q& {' |6 _

  |5 A" h1 ]3 t' g: z$ dtvb now,tvbnow,bttvb
* N% |1 l5 ]1 _8 H8 F潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。
$ {" l  S: T) Q% z; s
: t; F1 T- A! t/ w* H公仔箱論壇% ~6 S; m! P/ K4 d( d4 c7 w- n4 L
而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。www3.tvboxnow.com; _3 [% W$ R* a" `5 Z5 z

; n! r, `( n/ ~' V
  N5 J: H" ^* W2 t8 Pwww3.tvboxnow.com然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。" q5 l9 m- v) X

! l& e" ]+ F* M; q) Ltvb now,tvbnow,bttvb
+ L1 l3 K. O; D9 o; ?/ \* Hwww3.tvboxnow.com不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H" |  u8 ^3 t, f/ H  Q

4 P( G1 W  o% ctvb now,tvbnow,bttvb
# M- V% ^6 g! H! d: I此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。
1 U  G) ~) ]$ w) h: Q/ Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 M3 k: p! P. \" {, |% O. w
tvb now,tvbnow,bttvb  ]! W4 P3 _# H) T  A9 `& h" {
技巧1 漸進式肌肉放鬆法www3.tvboxnow.com% l4 G4 d5 j: i) w$ H
人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。www3.tvboxnow.com# j5 C9 r& W, j8 E$ x" O

% Z3 T7 Y! X1 o; f" r5 `公仔箱論壇公仔箱論壇! G: q" L7 q: H+ a
技巧2 正念呼吸
1 p5 t& R8 [+ n1 ]% I公仔箱論壇& x; {/ Z5 D) ~8 K2 [5 H
用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。# c# Y. j  t- I3 W, B4 U$ T

0 q* ]/ t$ z: [, o  Y- mtvb now,tvbnow,bttvb
4 H% T: o" r5 s- u潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。
! q6 A) q4 v. P0 J! E) `- H
& q1 A6 G- M& W  Y) M6 T8 V3 W# X; ?www3.tvboxnow.com
8 ^8 p9 p+ `8 c1 b) J% rtvb now,tvbnow,bttvb若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0