公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 養護眼睛、改善血液狀態…藥師傳授omega3吃法密技 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-10-27 12:24 AM 標題: 養護眼睛、改善血液狀態…藥師傳授omega3吃法密技

本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯

公仔箱論壇5 E; Z- J1 f6 m

人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。% w5 k( Y! H/ U5 b5 S+ @3 D+ M4 O

每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足

Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。

, _7 p/ G4 A* T2 u" E/ L7 f
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
公仔箱論壇4 ~# I' y! D" \ R: h
由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
www3.tvboxnow.com' s5 @5 K( G4 V6 m' v, S# t8 g

含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
/ |; d6 K, n+ W) z4 Y0 p. L
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」

www3.tvboxnow.com6 I. b$ M* C" ^9 m
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。
公仔箱論壇( G: g& b% B' K+ B) \, E* c
公仔箱論壇) N7 ]7 @7 w- p2 k2 d$ D$ M3 n
Omega 3 助調節脂肪酸這些族群要多吃
公仔箱論壇2 x7 h6 }( s, [1 y2 Q# B
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
公仔箱論壇7 a5 L0 E" J6 l5 O: U9 z0 N
/ O& w# F: h' t. M3 b& P+ B
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)