標題:
[健康資訊]
養護眼睛、改善血液狀態…藥師傳授omega3吃法密技
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-10-27 12:24 AM
標題:
養護眼睛、改善血液狀態…藥師傳授omega3吃法密技
本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯
公仔箱論壇+ n4 S. R$ ~) Y7 ^* H! b! M
www3.tvboxnow.com) J$ n) t8 t, K) y
www3.tvboxnow.com2 n- B: m& g. K- a
www3.tvboxnow.com3 X; S% C5 g o
www3.tvboxnow.com: n L0 s3 F- F0 ?$ n. [! D
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。
* V2 ]! o6 y" I5 W
tvb now,tvbnow,bttvb" p' c& r2 o% e4 C/ ?9 r
# o! ^. r$ V$ R0 G. K% I1 s
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
2 Z, Q' u Y1 E2 _9 _1 K/ ?+ k
3 l0 ], e8 T3 n0 U) y, S
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
& ~& ?; c9 d7 x" {, q; j( O% etvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb3 T4 ?! W7 {/ N6 t ^! y
; `: V: T* N; z& l. G% y! G
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
# e2 h% Y9 a, b; a8 d7 Q6 V
9 {- k, T1 ~, `1 j; Iwww3.tvboxnow.com
由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
2 |' m, E! @* [) Qwww3.tvboxnow.com
% R! Z* S" @+ E2 R+ Y& Jwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇. O7 V' @8 G" Y M
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
5 K. S$ t3 k W7 G* |2 m9 Z) g
www3.tvboxnow.com, H; r1 B/ k! b0 V, l6 E s/ ?1 f0 D
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」
3 J' X) T6 P3 [$ B: i/ qwww3.tvboxnow.com
: Z' v; T$ K- q3 ?: h, @+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?, l. H& z) C" j
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。
公仔箱論壇; V& Q4 M v, e2 G" |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v0 a1 f) N5 j/ y. c, M# p( U- W
公仔箱論壇: k# { X6 u. @! z
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
1 @" V1 p* p8 l. _6 v+ L N公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k; z1 }4 \6 R8 ~- M5 i8 t
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
5 K; K7 G, d/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r- m4 r+ u" K3 B: O$ R
$ m$ ?% Z1 V" C( w0 B9 x8 }公仔箱論壇
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com2 n- B: m& g. K- a