Board logo

標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。www3.tvboxnow.com* H+ B( p9 M  t: O8 J9 E: e
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
% g0 W# j! f9 e( [" ~: W( B5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G4 L- c# Y: f" P  y, B- uwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com9 }2 A4 S/ }* {, i
從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
0 N( x- H1 U. g, T2 z( ^公仔箱論壇+ K' O: c% N- k& T
1.在穀物中添加水果
1 A/ }7 o( s/ {公仔箱論壇公仔箱論壇! L6 W: Y* i! F) E
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb9 c) j; C- K' W- \6 f

; x1 ?* \& m' Z+ u) |" R2.增加早餐營養密度
6 [0 m/ G( M/ k9 }$ J' f; k公仔箱論壇3 }! ~# |7 f( j% ~
專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb( w- i5 `. e5 S$ E# l  P
tvb now,tvbnow,bttvb# ]4 c8 h# `! W) _: l
3.進行簡單的交換，即可增加營養www3.tvboxnow.com& m- a- ~% B: v+ J- n: U" `* q, t; r
8 P5 C0 d$ j8 G9 M3 o' a/ Q
例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v# I  K, v4 {+ E0 z9 @3 L5 I( N
3 @9 F' L# l/ d9 c0 L
4.吃一頓雞蛋早餐, F8 w. g3 j& j  ~6 f: C

, L+ }% l/ {8 Q2 C根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
2 K$ g/ d3 U0 ], E2 V3 l( w公仔箱論壇
' d, O: q6 B3 K! Y5.喝綠茶代替咖啡tvb now,tvbnow,bttvb" F3 j- J- a. u4 b
tvb now,tvbnow,bttvb" q/ y/ x& A! _& q# a5 Z' g# J
《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0