標題:
[健康資訊]
維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-11-8 11:18 AM
標題:
維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧
有效減重從培養五個生活習慣做起
) D; v% E1 h7 N5 U% u" E6 [tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 z1 U3 c9 m9 I) z
想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
+ S" V4 q8 ^8 S0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X/ a7 ]1 g/ _! o
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
+ b+ R' S, e6 V7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p% K" g3 M) Z, q/ W1 j8 c2 V公仔箱論壇
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
% Z" J/ P& ^# L
公仔箱論壇& X# i6 |* g& ?& m) ^! K6 y
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
www3.tvboxnow.com, ?. y7 M% L# N# H! ~
3 k, n b8 T/ U; |www3.tvboxnow.com
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
3 q. Z( s5 |( T) _tvb now,tvbnow,bttvb
; R5 P9 D9 R7 O+ k c1 d' `+ y# u2 J
公仔箱論壇% ~0 o) n' U, I! i( @0 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D0 c- A, d9 \5 l! `& `3 v8 ^
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
www3.tvboxnow.com0 ~! H d1 u! |3 I' N+ F
) q4 w5 O/ }: m I3 Q) F( E
初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E+ b- b( M6 b, i
公仔箱論壇, d/ ?: F: M' P/ n r
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
www3.tvboxnow.com X3 ^, i0 s/ F5 o! A' d
7 z) s7 Y; r, l2 l, M
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
3 @/ ~4 \3 F; @# @公仔箱論壇
公仔箱論壇* u- n' v2 i4 j( p3 o
技巧①
& k0 L* X; j) U* Q/ Q公仔箱論壇
選擇需要咀嚼久一點的食物：
tvb now,tvbnow,bttvb9 v) G- Q$ a4 i& Y% G6 N$ P* |
可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
+ X& ]5 y6 q0 A; w
技巧②
+ z m+ ^( m5 j' A5 n4 {tvb now,tvbnow,bttvb
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
; b* q- d, ^; y( i1 u \! M5 ^( x. J. O公仔箱論壇
5 D t; L& V- v- [; H6 U2 |1 j1 L/ U Gtvb now,tvbnow,bttvb
二、戒除含糖飲料，白開水最好：
% t! s) D; R7 p" y' \5 S8 k6 J
3 ^* L! j: [3 @- ]! y- Owww3.tvboxnow.com
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
a! C9 Y1 V4 D8 n5 I公仔箱論壇
公仔箱論壇1 E8 X7 l4 f/ \) U& P- Q1 ^
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
公仔箱論壇/ Z5 Z5 [0 O; w, n
tvb now,tvbnow,bttvb. x9 G4 z* m# A+ R: J; u. k
2 o' o( M6 `) q8 \# k公仔箱論壇
技巧③
, ~6 l; {- T. @) S# Z" A
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
tvb now,tvbnow,bttvb% ?' U" j; V' k9 [" `2 b& x& G. b0 x
. N, M, h) x" F
技巧④
, X+ M, O0 }1 e0 j
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
) ~$ i5 f9 F! [0 V; v5 l公仔箱論壇
; J) g7 S4 d k
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
+ ]$ C& ~: K( E1 p+ I. @' ltvb now,tvbnow,bttvb
3 m ]1 p. W! A, O/ nwww3.tvboxnow.com
2 X2 D$ C% u) }2 Q: ywww3.tvboxnow.com
三、記錄日常飲食：
. C% B. p* ~/ p; f7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y% ^: H2 }) c* mwww3.tvboxnow.com
正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
www3.tvboxnow.com' q. V! K" [- \( i, Q# R1 T
7 R1 f) d7 Y0 B. h' c& W
技巧⑤
8 a6 L7 F( R4 K8 [6 M$ k5 @2 T公仔箱論壇
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
$ m( t% V% |% X3 R. g, P; L& |
tvb now,tvbnow,bttvb1 @) [9 G" W$ d0 ~
技巧⑥
/ k3 N0 k7 A7 ?8 B9 N公仔箱論壇
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
& T6 @8 ]$ n+ l( ^2 g1 ?! T. mwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D3 }! h, D9 |+ M' j) K9 s
四、定期量體重：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {1 v4 P& }* z s' b9 Q
d/ u8 g% W! R9 z7 D
量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
H6 o' w. P2 X. }9 s4 a; dwww3.tvboxnow.com
/ N& G, d( R/ J! k% p4 _+ pwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d% e/ Q2 ` s5 p# J
技巧⑦
www3.tvboxnow.com" N: {3 b- q5 ]2 O4 i
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
: u& R; y7 T" @3 g5 _
/ ]0 g. i5 ?( u- Z( ~公仔箱論壇
技巧⑧
www3.tvboxnow.com: ]* Y1 A6 |7 C+ e( w
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
) d q5 K- p3 o6 ~7 `2 n! R3 T公仔箱論壇
( A/ L5 g/ w* t S# f" t( fwww3.tvboxnow.com
五、規律運動：
/ u! H' O% k0 U: ztvb now,tvbnow,bttvb
J- d& v7 \. `7 ltvb now,tvbnow,bttvb
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
2 X% X- B F- F' Iwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇" g/ \1 k* Q8 X ?, n
技巧⑨
$ r* X% Z) q4 G3 F. B0 a/ k
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
; M# o' U& j& r! P. V: f9 `
www3.tvboxnow.com2 b+ [( X& `; }& j6 k d; o7 ^7 ^' C
技巧⑩
: I+ G5 s" n2 |( U$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
