解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛9 F) z& u. e8 M' Q2 e R
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！ ; Q' l/ u' ]% mwww3.tvboxnow.com e; l$ B) Z+ T5 H6 E Q; N( ~6 H
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇7 L# X4 S8 r& N `2 n. s! g
' ?: `! b+ Y4 A. g' r( Ftvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。 ) x( L0 Z Q1 t7 d) Gwww3.tvboxnow.com+ V. z2 Y: x M
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。& I/ ]! Y( P+ {! P+ X
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。 7 d! r/ T# G# Awww3.tvboxnow.com ; g: }# y+ `3 R0 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m! r- Q9 M; @3 ~, y
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a6 t d# l7 i5 W1 m( c8 U" ~1 p
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◆ 解決膝蓋歪斜問題 . _5 G+ i |! N9 fwww3.tvboxnow.com* N. @7 K) z0 D0 P) K
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。 * \2 y: S4 V# E( i, @0 I ewww3.tvboxnow.com: W0 @: U1 C' U6 }4 h( N" Z0 i
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。 7 F P1 j! ^ V8 Q! g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ G* I6 g) Q6 L. L- ?) `- i
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。 & j# @0 c4 O+ Y' b; l* u; fwww3.tvboxnow.com1 l/ ^8 T. c7 I! t1 H l
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。" i; l L: J/ u5 a& c4 K; E
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j: r+ `4 v6 r4 j u& W
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按摩膝窩 3 ?% e( ^3 B5 s" e + o) X2 \! t+ S6 @7 a" K9 \& Ttvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。. Y4 G. P1 Q. C9 r! l
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