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標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛tvb now,tvbnow,bttvb0 S1 D* a% D: m

: U. u: g' M/ p9 ?4 B  f6 N◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
! h$ E  W9 T# Q) u* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U: N0 y/ D5 R5 d& lwww3.tvboxnow.com被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ _( y2 P$ g9 r% A; Q: `) m- H" \
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。www3.tvboxnow.com$ _. N- y& C/ g# f" U2 q- a4 b

, E- c  Z$ {7 o# ?$ c3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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8 w' h( {6 L" H# v7 Z) u) @& M此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。5 D$ C* U6 {3 E) A' k

; F; W  s' i0 _! A% qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。www3.tvboxnow.com. o: }& G3 b& F" u3 u
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。公仔箱論壇+ r5 n0 s3 o' r- F- M

( P- |* i- c' `4 K" A7 e然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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1 ]: Q, J# M4 }4 _" mwww3.tvboxnow.com此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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% B; P. l7 w, A. m0 o' T一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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) o6 ^7 t! f, A) n& ~" u2 r" Uwww3.tvboxnow.com膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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  [. X. V2 a9 P" h3 ?幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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# Z, o5 h; |, ~3 m, k/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb5 J7 l" ~8 P$ A$ u
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
+ B1 u4 `" m+ H5 G7 q+ f2 Y公仔箱論壇「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」5 ~1 A5 d! V. q

- m2 {9 M2 i# u6 S+ `# F! K步驟：
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按摩膝窩，得以舒展
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