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標題: [健康資訊] 不讓痠痛跟著年齡一起增加，快做4個體操幫助抗老 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-23 07:32 AM     標題: 不讓痠痛跟著年齡一起增加，快做4個體操幫助抗老

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 3 U1 L5 ?( C- G' B' _
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。- r; J, @% U2 J2 ?. e
伸展運動與肌肉訓練的差別
' x4 G3 g. M4 t. u8 ^, X: z+ c比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
3 C0 ~  G2 \9 \. Z. n' P8 o9 g: ztvb now,tvbnow,bttvb加強核心肌群，改善腰痛
" u* @6 }; T* @. v" y% I公仔箱論壇人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。$ K9 H- K6 ^3 F9 F' D
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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6 D  }9 \4 E3 Z+ f: w公仔箱論壇，就從「收腹法」開始tvb now,tvbnow,bttvb$ ^8 a: z; |& S+ G- R- c
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
# L+ @% |4 ~3 r8 o" ?" _tvb now,tvbnow,bttvb第1招：收腹法
& C! M( V) m. {2 c# {  lwww3.tvboxnow.com仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
' z# S+ t! a' n2 O& a4 ~; L1 R3 Ytvb now,tvbnow,bttvb進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。公仔箱論壇8 j7 j4 h9 m# P! @1 i, i
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: }% v3 D0 W0 ], o# \3 Y第2招：飛機法
8 u6 n2 |# k& T' ~7 r; l趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。8 O" f5 e( F1 Y7 \: N
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第3招：抱腿法1 m+ }9 ^  y8 ?) j# n9 b! K, b
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
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第4招：壓腿法
  v2 b/ c" U, n/ q9 F/ ~tvb now,tvbnow,bttvb右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。; n9 }  E- D' ]8 m7 `% M) ~2 K

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