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標題: [健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-27 12:50 AM     標題: 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
! w2 t( Q# P% D公仔箱論壇水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
2 F, w1 ]* Y4 W% c" s2 cwww3.tvboxnow.com小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
8 Y5 @( d; j3 Y8 E6 w2 X另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
6 o/ ], p$ ]2 `6 g3 z- Iwww3.tvboxnow.com如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇& |! C0 |4 j2 W+ L& m- W* V  X7 d: G
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~( x! X6 S- b% ]1 y9 C
1WEEK消水腫
1 K& y- ?8 I; ~) h5 y躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
! b2 g& R, a# k9 N  K, f! h公仔箱論壇只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。3 [! o% T, g* ?% w! R
(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb/ `6 l; b3 ~- c5 D
1. 抬腳 tvb now,tvbnow,bttvb% _4 O6 `0 L! S, [3 @9 c
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
" z2 r6 X+ m8 }" n臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。www3.tvboxnow.com  ?) v$ X  S$ I+ b+ u; l


7 i* a0 I; p$ _) A/ N, L- u! q0 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V' ~7 @! b8 y' O, |! B
抬腳2. 抬腳擺動
5 A/ T4 g: B& z" K, l; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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公仔箱論壇8 O+ a6 Y2 ~$ G7 U' q5 p2 e0 ]
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
/ f" p$ z& R9 K; Pwww3.tvboxnow.com維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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( L8 n3 _2 b! r: M! g4 w) i/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝

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+ q" {; }+ j, ~6 n% @. q9 G; ^. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
' v* K/ T' e/ y& d1 c. w' K公仔箱論壇和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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- M3 @% p2 X8 q; t, Rwww3.tvboxnow.com腿部開合5. 腿部開合搖擺& y$ J2 P, ^0 m( v; A, r/ ]9 t% `" G
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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* a1 D6 D  u7 F0 Z7 |腿部開合搖擺

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8 e" l$ i' V/ U" {3 A2 R6 p腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
1 I" ?5 f! U. I7 P% R2 k公仔箱論壇將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。



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