標題: [健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-11-27 12:50 AM     標題: 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
% u& c5 h0 @! ^tvb now,tvbnow,bttvb水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
* _8 M) d9 ]* ?+ ~2 ^公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。- [! j  @/ l6 B' j
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
& P2 S2 a, m1 m* y& }' G9 ~$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。$ }  c( K- s0 T' l

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7 {* e: h9 R3 y3 O& u- I容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
! ?9 _* S, ~; D. G' X' X: `! O3 e水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
6 Q; l2 m0 R( j( Uwww3.tvboxnow.com1WEEK消水腫
/ r) M0 ^7 |0 R% M1 p( u# q* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細9 o  Q3 [) F" r- w. p  d" `7 z: v* g
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。公仔箱論壇1 }5 ~; W* Z- k: ^: x) M
(1)～(5)各1分鐘／2組公仔箱論壇6 D& B  S) g3 ?: H- N- G% V% P
1. 抬腳 www3.tvboxnow.com7 b3 G/ Y' P, _& m# ~
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb* E$ N8 M4 ^' j1 J" {
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。公仔箱論壇1 Z! f3 Y# A0 T

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抬腳2. 抬腳擺動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u" x2 {( m$ i9 E2 }
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ N! A) l' z* ?

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抬腳擺動

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7 o! y: g- u0 Z3 a% h; E& }/ P抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝7 e  E9 m' m/ M6 q7 S: S
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。7 o6 k( n) j* x. {, Z% u9 B0 p/ A

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# K  r( v  c& e- ~www3.tvboxnow.com彎曲、伸直腳踝

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# ?; Q/ B$ K3 F- A3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）tvb now,tvbnow,bttvb, Y0 {7 C( J  t7 j3 W- P
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺www3.tvboxnow.com# U( k. Z# ^6 I
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺

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; O# v$ h3 ^( i# s) I$ d公仔箱論壇腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
. D/ x7 C$ s9 h- B8 Z. ftvb now,tvbnow,bttvb將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。

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