標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 www3.tvboxnow.com& r+ P; Q; e+ f9 B/ U

6 M) D+ g- j5 N; I6 z. X- A「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
6 {# j( C5 |) J) n( t6 m8 w: R( E" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。www3.tvboxnow.com5 v: M7 h0 {/ F" w3 g7 p
我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。
: F# E2 c: Q5 h當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。
( Z3 ]& @. E& f平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z6 E, }. b9 T: R" ]
不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。
6 x% u) k. y& }- r8 z8 Wtvb now,tvbnow,bttvb例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
! x) X/ [0 u/ H8 S$ x原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。
: f9 h4 E0 v4 O9 W: k1 u& }( dtvb now,tvbnow,bttvb於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。4 {/ w* O- L4 z9 N2 a+ D
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。tvb now,tvbnow,bttvb5 f& S5 F) K+ F
人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。
- M) V, D! r2 Y( |( G- l最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
- B3 w3 m$ r$ u& L( _* H$ Y不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。
4 t+ l* r4 M4 v5 b公仔箱論壇因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
. E+ [) B/ o+ F! ~+ ^1 C! iwww3.tvboxnow.com所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。公仔箱論壇3 f  z' a- H" w
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
8 K1 C9 F8 T5 W) x4 @2 Q不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。
# v, g, P3 U) }3 j" {tvb now,tvbnow,bttvb所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。
+ M, D2 B8 ]% m8 q& o$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法www3.tvboxnow.com, y  n0 V  p  J4 F
提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。www3.tvboxnow.com- [; X  D5 u2 v& B
※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！& O5 L7 C! ]) }* @6 C0 q6 f$ n1 U

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。
  * [4 \. I8 P$ k% B8 n+ b5 ?1 m: Bwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E1 X: Y% m$ a  d
  
  ! w7 s6 ~1 p$ g. t- F9 }( k% w' x提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。tvb now,tvbnow,bttvb( r) b! w% S/ O5 C1 n* y5 T& U7 R; Z
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  9 P' _* e0 X+ v& s  ?& dwww3.tvboxnow.com提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。tvb now,tvbnow,bttvb; z" T, A% M" T
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  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c% C: ^, y: T  {
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s# V. Q6 a7 G: I
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  2 O$ I" z( [  {5 a! _  m; Htvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。tvb now,tvbnow,bttvb* m& S- I! S. f4 o- J
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。
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  , j" a% r, M: f6 ~- g# j; _tvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
  - ^3 T" V7 I" i- T0 }6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  + \  A3 y& B6 t1 I$ e4 j6 t8 v公仔箱論壇提升腳底肌力，腳底站起來

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