標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb) K2 k! I0 g8 H* F
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「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
! Z1 h; O) y. @# H: @; X" B腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
' W9 ~3 k5 @" Z) ?; n" Y2 P. [我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。
. F" _/ d2 A$ L1 R0 _- T' c公仔箱論壇當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。1 d1 i7 I( h5 ^* S: e5 L
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。
, Y% F9 d3 `0 V- N0 e不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。www3.tvboxnow.com  m" H1 q, ?6 }" O# S
例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。公仔箱論壇8 l# Q" Z) Z, r. q; X
原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。5 y& X* C! v' A" a# _( ]+ C
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。
% m) ~8 \! \. y7 X1 C7 fwww3.tvboxnow.com為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。
! Z( R' ^0 P( C: E$ r! Iwww3.tvboxnow.com人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。
! |$ g- n2 k8 x% I+ @8 C2 S  [7 Itvb now,tvbnow,bttvb最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
# M3 N6 g. Y: N# }3 Z1 ]* G不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f' N% I5 Q) d
因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e9 j3 @+ e4 O, [: b
所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z; ]" Y& X9 f; Q) F+ R
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb" ~: h- S% |( s' J6 ?/ i0 m
不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb# L! g# m( \, f0 K. p0 L% I
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。
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提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。
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• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。www3.tvboxnow.com7 M- E' e% g6 E% W6 R( L/ K
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。" C+ h2 s: b3 \1 t8 K8 ]- Z
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  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。公仔箱論壇$ ?1 |6 _% a2 H; u6 M) o
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X& \3 H3 o8 z% F4 `! w; p7 Y9 a5 e
  
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• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。
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  % n# c2 j8 K# @6 G& s* N2 I6 rwww3.tvboxnow.com提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
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• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。
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• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
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