標題:
[健康資訊]
節食運動瘦唔到？睡眠不足4種荷爾蒙失調易糖尿愛吃飯！
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2021-1-11 09:49 AM
標題:
節食運動瘦唔到？睡眠不足4種荷爾蒙失調易糖尿愛吃飯！
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
減肥一向都是長期抗戰，有時可能飲食控制了、運動時數也增加了，看似該有的努力都做了卻毫無成效，令人感到灰心喪志。但睡眠往往是大家容易忽略的部分，睡眠不足會使得內分泌失調，使鏟肉大業完成之日遙遙無期。
睡眠不足引發這4種荷爾蒙異常
9 o8 p' h3 K1 I/ v0 ?6 ~公仔箱論壇
) A: J4 l* E m4 C1 M
1. 皮質醇上升
4 S k8 c6 Z4 ~
2 ^, X; ?+ u8 n4 X
, t U9 t9 X3 {: o0 G5 r1 L
皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，是一種類固醇荷爾蒙，會在感受到壓力產生時做出反應，從腎上腺進入血液作用於全身，提高身體能量的轉換效率，使身體有辦法因應即將到來的挑戰。若長期睡眠不足會導致皮質醇分泌增加，使人想吃高脂肪、高糖份的食物，讓人想衝動爆吃，使得脂肪默默堆積。
* x3 `- v0 _9 i8 M( Ktvb now,tvbnow,bttvb
2 k+ O6 H5 [8 ~: U$ _+ k3 f' d" i, L" u
2. 胰島素阻抗
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P) N2 ~; f/ N0 M& e; }: f
www3.tvboxnow.com+ e/ `: o$ j; ?5 o; Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X$ F" v- g( }' y
胰島素協助葡萄糖從血液中進入細胞，使細胞獲得能量燃料，同時維持身體血糖的平衡。而當細胞對於胰島素產生的反應不佳，也就是敏感度下降時，我們稱之為「胰島素阻抗」。
tvb now,tvbnow,bttvb7 `* X8 e" v' F
胰島素阻抗使得正常濃度的胰島素卻不能發揮同樣水準的功能，需要分泌更多胰島素以達到目的。長期睡眠不足會使胰島素敏感度降低，除了對控制血糖不利，增加了糖尿病的風險外，更是協助脂肪合成，容易導致肥胖。
- o g4 {1 [+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 瘦體素下降
; `. Z; I4 n1 d! S" `www3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S/ }& {' d# Z2 Y- |
0 h! W% x, n& A! i
瘦體素（Leptin）是一種肽類激素，在促進人體脂肪燃燒、分解的方面起著關鍵的作用，能刺激中樞讓人降低食慾、抑制飢餓，讓脂肪減少，對人體肥胖與其他生理作用有著關鍵的作用。若瘦體素分泌過低，會讓代謝變差、導致肥胖還有持續感到飢餓。
www3.tvboxnow.com. V6 ?% l; ~/ X$ w j
而睡眠不足會使體內瘦素濃度下降，使身體代謝變差、感到持續飢餓而暴飲暴食，囤積更多脂肪。
+ T2 ~2 s/ V8 H4 v+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇- y9 R& Z$ A, a7 x" M+ u7 P6 ` U
4. 飢餓素上升
公仔箱論壇# i' h/ _% Q8 E; `: g3 A' |$ d% n
- f" V+ O1 i2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q) o+ J' @% o$ W: n( R
相對於抑制食慾的瘦素，飢餓素（Ghrelin）則是能促進食慾，使人吃得更多。飢餓素也能促進胃酸分泌、增加胃的活動性，幫身體為了進食做好準備。睡眠不足使飢餓素提高，讓人的食慾明顯提升，且會讓人特別想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕點餅乾、高熱量的食物。
: v* P9 x& s( h9 s
充足睡眠才能有效鏟肉
1 h" S( g6 s& |9 I$ }0 x
睡眠不足對於身體內分泌有著極大的影響，使得即使做出飲食控制、努力運動都不見減肥功效的元兇。建議最好11點前就上床睡覺，至少睡足七小時，使身體好好休息，恢復正常的水準。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
