標題:
[健康資訊]
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-3-4 12:00 AM
標題:
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
7 Z+ @5 P" F& }: T; P公仔箱論壇
7 I. j" E4 S! M; C% T4 x5 v+ k% {2 E# k$ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M6 b' V. L/ r' e
說不定你也缺乏蛋白質？
因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
公仔箱論壇. q# C3 @3 j' i0 N* V- F4 s
Y/ D- L. ^% c: h
check list
www3.tvboxnow.com% z3 z0 n8 b' }9 Z# \
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
2 N! P2 u. i9 N8 p. g! z3 L/ X9 Ctvb now,tvbnow,bttvb
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
! v) j! |: t7 h# b8 \
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
5 O! P0 k+ u" [- wtvb now,tvbnow,bttvb
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
tvb now,tvbnow,bttvb; o" U% Z1 ]% m, |% I
香辣雞肉沙拉
; V- W/ y* M$ o- ], ~3 L. T2 F5 T) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
( Z7 F5 m& M) E! H v- otvb now,tvbnow,bttvb
蛋白質：32.5g
- C9 q4 X' n0 {- \- D
醣類：3.6g
/ A' A" I# A ]9 s* l! h
熱量：351kcal
! x3 n) K& ?! @8 T2 ^, S0 D
材料（2人份）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I! [) G8 V9 s
雞胸肉････････････････････････････1片
0 Y, u! x- A/ X% x3 K$ Z
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
. j+ o' D( A6 n
胡椒･･････････････････････････････少許
0 n. H3 S* D9 F' l" y& p, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
橄欖油････････････････････････1小匙
( t( F/ t- |5 S) V公仔箱論壇
大蒜（薄片）････････････････2片
公仔箱論壇( I5 {5 r) ^* u9 `1 P" |( M# p& ~
萵苣････････････････････････････････2片
2 ?1 b2 \% O4 d
番茄････････････････････････････1/2個
公仔箱論壇8 F5 ~% h1 i) I4 O
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
) `2 n( r+ Z3 Q) t
A美乃滋････････････････････1大匙
i6 W/ q; n( U3 m% S公仔箱論壇
A原味優格････････････････1大匙
www3.tvboxnow.com& v. G' {9 \9 ^3 U( z% n
A辣椒粉････････････････1/2小匙
5 E6 a+ r5 B% ?
A鹽、胡椒･･････････････各少許
! [$ s4 h$ a" d; o6 N
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
tvb now,tvbnow,bttvb U( z8 p1 C, R+ ~
作法
公仔箱論壇 Q. D2 r' L# O. w% {
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
tvb now,tvbnow,bttvb7 ?& f, B* p' Z |
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
www3.tvboxnow.com- |# j( E$ j0 A/ {* O( ^' f! [
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
www3.tvboxnow.com; V F% X v( [6 G, d7 B( g( Y
咖哩檸檬煮
. y& K( u. \$ w7 V) s7 ]3 I0 O8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
開胃的香料也有健胃整腸的效果
1 ^+ g/ d& Q5 j& R& S公仔箱論壇
蛋白質：60.3g
2 ~- ~! r7 G8 D) I7 w& y$ c( y/ U
醣類：3.5g
9 O3 u, s3 a" f
熱量：486kcal
" g+ C/ F0 K7 h, e3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
材料（2人份）
8 e, j+ D( a" S3 x4 h( ?
雞胸肉････････････････････････････2片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I3 Y( P; v+ e8 j$ }* j
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
/ u) z( w% c2 b$ Gwww3.tvboxnow.com
胡椒･･････････････････････････････少許
- T, {: ]: ~) n1 g( t5 C8 Twww3.tvboxnow.com
咖哩粉････････････････････････2小匙
9 E5 y. w' {" V, E7 C& bwww3.tvboxnow.com
洋蔥･･･････････････････････････････30g
公仔箱論壇. ~5 d# P+ L+ [8 h! B
大蒜････････････････････････････1/2瓣
% Z. z5 b' @/ `0 s# {+ {
生薑････････････････････････････1/2塊
8 E9 o7 t2 }5 [; w
沙拉油････････････････････････1大匙
公仔箱論壇& n, q) B8 {" O3 b0 I5 \( Y; i i
丁香････････････････････････････････2個
1 A0 u2 B: z: W2 wtvb now,tvbnow,bttvb
肉桂棒････････････････････････1/2根
' n! Q2 c) L2 q( ntvb now,tvbnow,bttvb
小茴香、芫荽籽･･････各少許
) X3 ?+ W$ F1 f. F) _" d4 W3 R. Z
檸檬（圓形切片）･････････4片
+ z8 o, ?8 W" v# _8 f, I+ Ztvb now,tvbnow,bttvb
白酒････････････････････････････1大匙
. L9 ]7 i e/ Q s4 W) _
作法
( s w( \& w% z2 E2 A, f2 @公仔箱論壇
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
tvb now,tvbnow,bttvb2 I1 ?* B& w' X5 e+ T0 A
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
www3.tvboxnow.com8 i3 N9 P" k O/ B
4 j1 S9 j7 A! G, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
7 \2 N8 Y/ o* I) f% X! q! `
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M6 b' V. L/ r' e
Y/ D- L. ^% c: h