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標題: [健康資訊] 雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2021-5-22 12:40 AM     標題: 雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 www3.tvboxnow.com4 `* u" D( q; L6 ^( T4 Q6 b) q  j
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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1 A1 h, ?7 D+ I0 t8 B" @0 q1 }+ G市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。" j: P9 r( T6 v. ?/ W0 R

2 I& @; j" p5 i& U3 Q- y什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb1 H6 c2 G% ~0 Y0 ^; I

3 U6 g# j, `+ a0 b( C! ^5 ewww3.tvboxnow.com顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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3 T$ n7 V! E& o3 N* Q) p在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。www3.tvboxnow.com6 u) _0 W' q$ Y  S, }( X
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測, \, m/ ~. Z! U6 r( x* d
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb' i  O1 H: a( t* B

7 H* A8 L( f* o1 A! Pwww3.tvboxnow.com而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。8 k7 Z( j7 w; }5 E2 N; \- c  X. \
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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9 v" ]1 K6 C+ _2 g& h3 ?' }# Y9 `肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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+ {4 T0 D  e# n9 x3 w營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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8 W2 i# E8 b/ ]+ J/ b9 J運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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) |* z: @7 X% U! `* x  G公仔箱論壇居家養肌大補帖
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第一帖www3.tvboxnow.com/ p, t, p+ }2 `( e
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇& b4 g1 T# \# @3 f

+ E* z9 O% h/ g第二帖
7 n2 c) |" i1 J雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb' h- Q9 W% O* G! x

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第三帖/ R; \/ u7 m! Z* e
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖( E' Q/ q" n; }9 l
手扶椅背，腳往側邊打開10次。公仔箱論壇# Y& i: O" I4 N5 G/ E

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0 d8 B. W# m' e; Y7 v7 {3 Twww3.tvboxnow.com第五帖
* c& o& F4 ^) {1 }/ v( ^9 a公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖
8 s1 ?$ @* ?+ N( T: H! m公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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