標題:
[生活小百科]
8招助你睡一個好覺
[打印本頁]
作者:
hase000
時間:
2021-9-29 08:28 AM
標題:
8招助你睡一個好覺
8
招助你睡一個好覺
( }8 K6 R9 f/ b- p1 Q( q
www3.tvboxnow.com7 q8 P' L$ W/ O8 l2 M/ L
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹
8
個有助你入睡的方法
:
, h) D6 V& C) a) A" b
2 j/ U3 `! y* N
1.
建造一個睡眠環境
6 E G4 `) ^2 c+ d- |" [! H
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏
15
至
20
度。
: z% M( N! b1 r6 `( I6 H" `tvb now,tvbnow,bttvb
; O4 K( i/ T% o: s, y$ F* P- A; A
2.
建立規律習慣
" l: g: b" }3 ]$ z公仔箱論壇
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
www3.tvboxnow.com$ y+ i& A+ }( j8 O
7 n" F5 e1 x, q( D# Y; B" J
3.
遮擋光線
# K4 l3 Z; C i; e3 {$ T
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
! X3 u& L6 ~2 ~+ o8 x
, U0 r9 e# h( a" l. `, X2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.
消除嘈音
3 I1 X' [0 d t5 z! S公仔箱論壇
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
0 X3 c) Z- }" m7 z2 ~
$ }/ @7 e2 L! N1 g" _5 n
5.
夠鐘就不要碰咖啡因
www3.tvboxnow.com. Y4 N2 c" p4 Y6 B' H" {+ F: X7 v6 a
睡前
6
小時或下午
3
時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
6 @1 b1 l6 q9 b公仔箱論壇
公仔箱論壇( b) N& B9 `; y& _, U
6.
不要飲酒
3 Z# r8 `- J1 qwww3.tvboxnow.com
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
! i: [( v- ?1 X& J5 g ? s0 S z
' R* ?3 A: |6 l1 o6 v
7.
避免重口味食物
* ]$ Y! W, Y/ {* [* o/ n1 d' ^
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
3 c( _9 `1 s' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb, S% I: p* Z6 V& M5 d4 T9 O
8.
確保睡床只用來睡覺
+ j$ P; R2 U& h2 p0 [
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。
作者:
chowcya
時間:
2021-10-4 10:42 AM
thanks for sharing
作者:
fly924
時間:
2021-10-20 06:28 PM
训前拎本书睇，但不能是杂志或漫画这里图多的；另还有招，当年睇棋魂，兴致勃勃买本围棋书，跟住摆，D格子数数下，好鬼快就眼训。。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
