標題:
[健康資訊]
女性1／3歲月在更年期後度過，３祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠症狀
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-10-19 02:32 AM
標題:
女性1／3歲月在更年期後度過，３祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠症狀
女性1／3歲月在更年期後度過，３祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠、記憶力減退等不適症狀
www3.tvboxnow.com Y; G9 X# k8 E$ q1 h q' S
" k4 x2 c. R7 U9 p( p( c% itvb now,tvbnow,bttvb
52歲的吳媽媽近來常感覺自己注意力不集中，半夜難以入睡，還會有突如其來的燥熱感，甚至夜間出現盜汗等症狀，嚴重影響睡眠品質，經由醫師說明後，才了解原來這些都是更年期常見不適的現象。
更年期是生命中自然轉變的一個階段，許多人都會懷疑自己是不是提早進入更年期，而婦女大約發生在45至52歲，根據國民健康訪問調查顯示，50至54歲婦女約有八成、55至59歲婦女則有九成，有經期不規律或已停經的更年期變化，且停經年齡平均發生在50歲左右，表示女性有1／3的歲月是在更年期後度過。
9 R. d) E* _* a3 e3 U n
這段期間由於卵巢功能開始退化，導致雌激素的分泌減少，部分婦女會出現生理、心理的不適症狀，及常見更年期不適情形包含：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等。
www3.tvboxnow.com% ]2 S: L; n n+ G* C! D
國民健康署吳昭軍署長提醒，更年期不適的影響程度因人而異，若嚴重影響日常生活，需要進一步尋找婦產科或家醫科醫師的協助，以改善相關不舒適的情況。
7 J3 H* i C9 k/ M; Pwww3.tvboxnow.com
4 N# ^$ n" W' S' L% n( m公仔箱論壇
( ]$ H0 f! c# n6 |! Vtvb now,tvbnow,bttvb
圖／建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。
% L! C+ } R* Q! O1 p( [
改善更年期不適症狀，3祕訣用心呵護自己
改善更年期不適，最基本就從日常生活調整做起，簡單自我照護方法，國民健康署提供3個秘訣：
8 q3 v0 z \( b2 n( R, [8 a. C
均衡飲食：
均衡攝取各類食物，遵守低脂、高纖、高鈣原則，並補充天然雌激素食物，可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。
www3.tvboxnow.com) \% g# ?& G0 Y
放鬆舒緩：
建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。
8 n# `9 u* H% D' E5 X& O公仔箱論壇
規律運動：
規律的生活作息及運動，每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘，增加心血管健康，降低罹患失智症的風險。
1 I( c9 }9 I, x; N3 ]
" i% v( l* n% c% ] ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
女性1／3歲月在更年期後度過，３祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠、記憶力減退等不適症狀www3.tvboxnow.com Y; G9 X# k8 E$ q1 h q' S
圖／建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。