標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
! ?# J) U2 s' W" rwww3.tvboxnow.com
, @6 H+ C5 ]" f* d- U$ y; Z# X# uwww3.tvboxnow.com5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。www3.tvboxnow.com' Y2 d0 [) N. m- H& ~( N
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
) _5 M& p9 X/ Q- H) {% g, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
' u" n: x7 i6 L: c: G公仔箱論壇其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
# T# X9 X/ i6 O  M公仔箱論壇
8 ~: @! V8 r; H  G. N. v0 V, b可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
( x  b$ S4 j$ F8 e
3 c. P' d/ G* Y! L  M, l7 c( g6 }
1 \) R0 `# B( w' U8 \2 Q公仔箱論壇www3.tvboxnow.com, f! g+ X" B/ P  z; P! i
圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
6 g8 {: r4 O$ u7 g. n( l; }: R/ v怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
7 u& t4 p. }8 l$ Dtvb now,tvbnow,bttvb
, z; K) Q/ u: G0 ~( V, v. p2 W公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。www3.tvboxnow.com8 }$ @% _' G: I2 w  u# [: B% a

1 ?$ J1 H( Q7 k! S; p3 z1 X! {3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。3 Y/ t" I, q6 k4 d5 s' {/ L# u
tvb now,tvbnow,bttvb: F' x$ @# t: k4 j/ n
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
  Y& E' D9 ?/ F公仔箱論壇0 k+ l  h2 ]# E. _9 Q
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
  N$ z: h/ o0 c
" l" z9 U4 D7 T. X' @& p( swww3.tvboxnow.com圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。www3.tvboxnow.com, {: |  U& n3 L* I/ {/ f
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
, g* y4 L! u+ @$ K& X7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動2 O& Y4 ]5 R$ v0 g, q
2. 健康飲食公仔箱論壇9 q" [5 a( S$ b
3. 終身學習
& t1 V6 j* d+ e( W$ jwww3.tvboxnow.com4. 好好睡覺+ x/ j: P5 o. t
5. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb3 a# T! z3 f4 N" @8 I1 c3 L. l
6. 排解憂鬱www3.tvboxnow.com3 J* r# W8 u0 S) z5 D( Y! I
7. 照顧心血管www3.tvboxnow.com' [1 O+ c2 w- l  z
8. 維持社交
* c# r( E  s' m6 @1 f公仔箱論壇9. 避免腦傷
7 Q3 A. ]! \3 {  d, g, vtvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智公仔箱論壇" r, B+ x+ o3 J
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。www3.tvboxnow.com+ G8 m' f6 a) D" x
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：+ d6 d, g1 R2 E' b) d4 N/ [
•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb5 H( r; d' m0 e7 J
•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
: D; y( S* T' f* }•  睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb$ w1 e+ A5 B8 t, P: ?0 W# G! s
•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
6 t1 e  C0 Q2 [0 `+ X5 W公仔箱論壇•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘公仔箱論壇4 E1 Z* A5 v2 I% i3 F3 Q8 J3 O
•  營養素：視情況補充各種營養; n2 W. }& p9 }7 ~5 u, Y' c
參考資料來源：公仔箱論壇" s! V* _/ `; H: Y9 {
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/8 p0 V; H7 N5 [" n8 F4 a
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapywww3.tvboxnow.com* u+ U" \( [! l, i
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
' k9 ]) }6 T- Z公仔箱論壇圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
2 Y  N* X1 S- r  X* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
- m8 r6 @  Z% \1 Vtvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
; e. |+ z& x# {1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
& [: z0 J  f# U# P! X+ stvb now,tvbnow,bttvb•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
0 y: o6 W7 p# Z3 M3 stvb now,tvbnow,bttvb•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。3 I$ ~" Q& S% Z. X2 m6 `/ z- }
•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u# I4 \. D$ r
•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O4 o5 C4 T- ~
•  將益生菌與益生元加入飲食中。www3.tvboxnow.com- x" E! ?$ d5 N$ l. g) T1 b
•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。
1 l3 r! H* S: e% G8 i4 Q•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
8 T7 r; n- f- V% v公仔箱論壇•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。: T: \3 D: ]6 x2 c7 |
•  盡量避免乳製品或麩質。
5 \9 V. b& T9 R+ F. K1 ]2 Y" s•  選擇「全食物」而非加工食品。
; X' R; o6 `+ k6 _% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇4 V& o4 K1 p) l$ I" q  P
•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
- G2 Q% G! M% j7 Vwww3.tvboxnow.com•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
- f! i5 \+ y4 j5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock; n7 i7 l; p4 r! R
麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
; U8 X! x* F9 A5 ]# C: Ltvb now,tvbnow,bttvb•  全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb  J, I3 b0 a% s% n
•  堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb# d% t+ U9 |# p) T& K& Y
•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
+ y& i4 Z5 M: ]2 p0 e公仔箱論壇•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
7 @& m. {; x# G. \/ F/ G3 r•  豆類一週四至五次。1 s* w$ _7 \! Q0 I" E
•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y' n+ N5 Z" F/ g' t7 s& ~0 S
•  酒一天一杯。
- a) _1 @* K# v- S' P•  起司一週一次，甚至更少。
6 B0 E& |2 ]# _; `# k- h; U; U# K  d•  甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb0 q0 z) R# E* {9 ~$ J
•  素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P5 }$ Z# m, ?! ]" X7 Z6 t

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0