標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
$ f7 _9 t3 J9 E" r; ?/ s4 vwww3.tvboxnow.com你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：www3.tvboxnow.com4 z6 R2 K- U) _' Y
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
1 u2 m3 g9 o' F* Z/ }/ Jtvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb( ^' C( g4 [) S* x+ ~
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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+ C- C) O7 v+ V! A: b% W- [: C8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。9 ^, M9 H6 A4 a( Z; B( j
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。8 D' B+ \" Q9 z

* Q: ~: a# i3 S0 X; n/ J公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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" O- y; t/ s5 P$ Ltvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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# H  d3 x/ r- n* Iwww3.tvboxnow.com5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V) V3 y* ~! u9 k7 R, W

4 o1 y+ R; x; |: X, wwww3.tvboxnow.com圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
0 P' C* |3 |7 p2 T9 v8 W: i) vwww3.tvboxnow.com腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇% O9 |1 H6 o5 @9 `0 F
1. 規律運動
# ~/ N" j4 O( U: o) _! m2. 健康飲食
7 M& Y7 p3 Y0 B& D0 K1 s: {3. 終身學習
. S" I' b) |9 N: g% W公仔箱論壇4. 好好睡覺
( x$ C4 [; i" C8 X3 J( A5. 戒菸
" ^0 L7 R, R9 ]1 U8 S* vtvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱
" }' }" l& J4 ~: Y7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K3 ~0 M8 c5 Z3 q
8. 維持社交
- V' |# J! f" _  ?* a% u! V公仔箱論壇9. 避免腦傷
& s' [# x$ t" \: @www3.tvboxnow.com10. 強化心智www3.tvboxnow.com' q' d% r! e2 t. W: o
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。2 e3 F* P; L% S* I
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
- v- W; ]2 H3 `9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l% o  e+ a# s9 _' C% d  H
•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
$ y# ?1 B& ]9 b' U( S# qwww3.tvboxnow.com•  睡眠：7至8小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t, u5 t1 e8 B
•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂* E' {( J3 Y3 f/ D" ~& l, Q
•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
$ f" s: e$ Y' k& r0 v公仔箱論壇•  營養素：視情況補充各種營養
( }8 }, x1 y. l7 U  j/ r6 G公仔箱論壇參考資料來源：www3.tvboxnow.com, o5 X- ]( r. c; I% v$ F+ k7 k, w3 X
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/tvb now,tvbnow,bttvb, ^  J, g0 G" [) s9 E; N0 Q( C4 ]
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m3 v8 M( a) K8 S% F6 a' L( N' p1 S
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。& a+ D; ^$ X/ z& M" |* I
圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
( M, f) D$ Z8 D* {www3.tvboxnow.com想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：tvb now,tvbnow,bttvb* m5 R% @& c  `4 y
有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
! a! M5 c0 \  K/ y1 _% B2 z, Uwww3.tvboxnow.com•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。' B7 z& t0 t. {2 N8 q
•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
8 g5 j# _! F  e) T•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
5 t' K3 d9 ^7 l( y# Q; J5 F•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。; L+ a! c( J/ M6 G4 v1 {' J) }
•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。www3.tvboxnow.com3 E" |4 O. n! _. X9 {+ Z/ V
•  將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s% O% |' }2 y/ P' G: x" [  e; p
•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇! ]' }! @* R* Z# h% _+ G3 E
•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
& r/ E& }0 ]% X" f2 A; v- ]公仔箱論壇•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
  @- |3 {3 m9 w3 X) j3 u  }* Awww3.tvboxnow.com•  盡量避免乳製品或麩質。
! f; a" O) r2 F) r8 A; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  選擇「全食物」而非加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb: l7 b' |. m6 i
•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。www3.tvboxnow.com9 L' ~& I% v( V
•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。1 X, l" X- _! G$ s: r5 w
•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。% I3 g: P" _+ v( w9 c9 S, S
圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
! h% m' W. ~- f) s7 r6 b$ }7 _麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
! g5 i2 m% x8 X8 G6 F9 H. ~3 V# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  全穀類一天三次。& K* ~% _9 I  l
•  堅果一天一份。
2 ]8 c. {. W3 t  Uwww3.tvboxnow.com•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。7 N; A; b' F' ?+ q" L
•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
2 P/ ~) g7 d  L( \" h1 t4 j•  豆類一週四至五次。6 P; D4 c+ |  c6 n; a4 q7 D8 N. K
•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。5 w  \$ H2 k' ]4 _3 O# p
•  酒一天一杯。www3.tvboxnow.com! c1 R+ \, u6 T9 q& ~
•  起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇' `1 `. W* e4 j" s
•  甜食與餅不要吃。; x% a. h# A' J) @# x5 t
•  素食或炸物一週一份或更少。
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