標題:
[健康資訊]
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-12-16 02:01 AM
標題:
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
www3.tvboxnow.com! n+ v; |# T' _7 m7 G. b
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
& B( I; B' k7 Z* U- Swww3.tvboxnow.com
/ Z: I0 N& I: j' H) t4 wwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y6 o4 X$ M: F) N1 o- p- w
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
; P, @( K! s5 U+ r- E2 Gtvb now,tvbnow,bttvb
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
: l" M# h& h* ~8 x3 {
% e, J+ D+ y5 j, W% b' [: X+ y
1 S5 Y: Y) z1 y# D3 f
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？
很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
& k' Y8 _" [* f- e/ rwww3.tvboxnow.com
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
4 U2 b U6 |; ^6 \& E- m
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。
% `9 i, h6 T" D1 @: V, \www3.tvboxnow.com
6 k2 e# s. M( H6 I, H9 O9 x公仔箱論壇
3 p6 {6 s, D: H: Q U5 t
在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：
首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
# s) i6 j/ R( I2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
2. 伸展動作
• 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
8 j; H: q$ m) R" e9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
' y. T8 y4 t" v& p" u
• 鷹式手臂 Eagle Arm
www3.tvboxnow.com, a) C- C) E% r ~, K7 R9 h
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm
tvb now,tvbnow,bttvb. a5 n, Z3 i2 ~
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
& W( y6 h+ u; Z y. }www3.tvboxnow.com
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。）
www3.tvboxnow.com: g3 z* `8 Q- k+ ~
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
+ w- s( Z9 I1 ~% l
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
tvb now,tvbnow,bttvb- o# Q+ H& _) ?+ b7 x& N! K
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com! n+ v; |# T' _7 m7 G. b