標題:
[健康資訊]
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-12-16 02:01 AM
標題:
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
# n0 b" d _' ]
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
; I' k0 B* q: \# G' \2 rwww3.tvboxnow.com
) K' V4 u1 u7 p+ M6 y8 w
www3.tvboxnow.com4 K Z) @% H% I% B
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
) ^0 c8 U7 Y, p# R# F i7 _. t& H& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
3 v9 a& a; Y' j( H& S6 q$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb$ h" [; F- m& A- [
9 q2 e/ G9 z! Y2 z4 V0 S' Y
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？
很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r% { f9 a7 j3 n. O+ [. L
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
- N# N8 I0 W6 l: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。
" Y2 t( w# G$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E% D5 r! z4 h+ |- A0 E
, j5 n' H4 ~7 Q: b" I* r# ~! ^, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：
首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
. G9 K( j1 [6 W7 v* H7 e2 G
2. 伸展動作
• 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E- F" H7 \8 M8 t# m' L
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
公仔箱論壇3 m8 T9 ^8 I9 q( p) L# D% P5 |
• 鷹式手臂 Eagle Arm
+ ~% w+ W: L" T* B5 q公仔箱論壇
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm
tvb now,tvbnow,bttvb) A- {7 M2 u( g6 m
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
3 l v: A, ~0 X# v2 F
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。）
3 x4 v) E$ @) H5 @* n( G
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
" k! Y' n d$ a6 r' P公仔箱論壇
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
www3.tvboxnow.com* L# @. n/ h' Y: Q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
