標題:
[健康資訊]
比起走一萬步，先挑戰「走30分鐘」！重點在你今天怎麼走、走得開心嗎？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-5 01:26 AM
標題:
比起走一萬步，先挑戰「走30分鐘」！重點在你今天怎麼走、走得開心嗎？
- I( v& m! G b6 L- l. J' d公仔箱論壇
每天應該走幾步、走多久？比起「走一萬步」，先挑戰「走三十分鐘」。
8 }& e5 R3 R( A
& ^* a- E) N4 S5 \
" O! k7 T$ u" u( \/ ?; J
我有兩位主治醫師。一位是左腳，一位是右腳。
6 K- y& T" S+ d8 k$ t9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
—— 喬治．泰瑞維廉（George Macaulay Trevelyan）
我們一天走多少路呢？大部分的上班族都是利用交通工具通勤，消耗熱量的時間相當有限。
就算幾乎沒有活動，現代人也不覺得有什麼不適，問題在於連短距離也不想用走的。
$ o. y1 U6 I9 i3 E2 [
1 Z4 N/ W) Q! N/ |2 Y% D) \* d公仔箱論壇
韓國步行聯盟測量了我們每天的平均步數。不出門只待在家裡的人，每天平均約走1000步；做家事的女性不管做再多事，每天平均只走3000步；上班族每天平均約走5000步，不過這僅限於利用大眾交通工具通勤的狀況；足球選手踢一場90分鐘的足球比賽時，平均約走或跑一萬3000步。
公仔箱論壇" f( }. n/ X1 ?- j" i; Y
www3.tvboxnow.com/ Q. x8 e8 N1 w. e9 I
3 m4 [1 @/ f( P3 y
# u) o, A7 s- N5 Zwww3.tvboxnow.com
上班族一天走一萬步並不容易
上班族或家庭主婦一天要走到一萬步並不容易。平常不走路的人連走5000步都有困難。
' c; d9 V1 o* e: W
: s9 r% {5 y) j2 S) y
如果沒有刻意走路，一天的步數就會非常少。出門後馬上搭車，即使活動一整天，也只是短暫移動到附近的地點而已，習慣這種生活後，稍微走一點路就會馬上覺得累。不是因為走路才累，而是因為不走路才變累的。
1 |: u7 d X% @: f/ p公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb4 T0 Y4 P0 h; A( A: Q6 d* i: l6 c& q
最近手機上有各式各樣走路相關的應用程式。一天的步數、行走距離、消耗熱量等都能幫忙計算，讓使用者透過數據確認實際的成果，不用像以前那樣帶著計步器走路，相當方便。託科技的福，現在走一萬步的人變多了。
慢慢走的時候，一萬步大約等於七公里，花費時間約為一個半小時。
v+ Q' ? r; i* r" Btvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb* h* [& S8 A$ ~: }
某天我和孩子一起去走山路。我太久沒登山不熟悉路線，好不容易找到相關資訊才開始登山。
; p6 b2 Z: g6 k8 ?; p
- p9 G: L0 B$ X; d, ~tvb now,tvbnow,bttvb
一開始就是上坡路，我們走得精疲力盡，走完那段路後，接著是狹窄的小徑。一邊欣賞茂盛的樹木一邊走著，不知不覺走過各種林間步道。沿著狹窄的稜線延伸的道路相當陡峭，走起來很辛苦。除此之外，還有泥土路、扁柏森林和杜鵑花叢，經過這些地段後終於抵達山頂。
; q) O) m0 O# ^, d5 R5 g公仔箱論壇
& t8 K/ X" v0 ]& d公仔箱論壇
一想到還要返回原路就覺得吃力。當我們邊問路邊走回出發點時，太陽正在西下。低頭確認步數，我們總共走了一萬4000步。辛辛苦苦努力走了那麼久，沒想到才走這些，而且這還是我們走過的山路中距離最長的路線，我切身感受到在山裡的步數和在平地的不同。
2 d/ G3 H; w Awww3.tvboxnow.com
* e6 M6 C4 ?/ W. i4 `& `& G
我可以清楚地判斷「走到這種程度時，腳會有這樣的感覺」。回家後，我將步數、腳的狀態和感受等紀錄下來，從此以後，一萬4000步成了走山路的步數基準，不過，後來走得比那天久的日子越來越多。
; l) K! h+ s9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y8 w& u H1 k! W5 F0 p
我越是測量步數，越覺得這接近一種執著。手機沒電無法繼續測量步數時，心裡就會焦躁不已。即使以時間為基準，自己估算「大約是這個步數吧」，最後還是會感到不安，要走多少步的目標似乎變成欲望。
" V6 g0 y9 f* o: P
如果沒有達到目標步數，還會刻意在住家附近走路，似乎得填滿步數運動量才足夠，然而，為了填滿步數，我其實是勉強拖著疲憊的雙腳在走路。
% u. e2 g" q5 V6 |7 R; E9 @# L/ [
2 B+ F& t0 h9 C5 o% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「這麼晚了，我到底在幹嘛？」這個想法閃過腦海時，我才清醒過來。有目標固然很好，但我卻忘記更重要的事情，光是想著步數而變得辛苦。
6 r: u+ L: a/ x8 M2 gwww3.tvboxnow.com
, n; F/ h/ Z# w/ J) o9 @ t' d- Ctvb now,tvbnow,bttvb
心裡已經不舒服，還為了完成目標而拚命走路，反而對精神健康有害。應該要享受走路才對。不要起貪念勉強自己，平時如果能走個30分鐘就夠了。
公仔箱論壇$ _3 |1 o8 h& f( d) {& R$ r2 C9 H
* [4 @. g4 n9 Y/ cwww3.tvboxnow.com
比起步數，帶著稍微多走點路的決心是更重要的，帶著這個念頭走路，自然就會走超過30分鐘。
F8 v# h0 ^' a5 d8 _+ _
4 J; Z2 i, w, }6 m
我一開始設定的目標是「走40分鐘」。聽說一天至少要走30分鐘，所以我想比那再多走一點點。我通常會在出發時看手錶，走了20分鐘後就會在原地折返。這樣的訓練持續了好一陣子。走到後來，時間逐漸拉長，甚至還曾一天走10小時。
* |4 T: ~" v9 k# x0 ?- a
+ ]$ b7 l, I4 g9 t0 J
) G/ ~* H. }1 j! ^; owww3.tvboxnow.com
圖／上班族每天平均約走5000步，
% v U$ M; I$ e4 s1 O: g
; F+ f; C* J) Q. {
2 N# |" V* s3 X9 x3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
比起「走一萬步」，先挑戰「走30分鐘」
希波克拉底盛讚「走路是最棒的良藥」。他還強調：「為了健康，每天飯後要在住家附近走30分鐘。」走路運動每天至少要達30分鐘，最少5000步以上。
- n( V/ h! J7 c |$ I5 H. itvb now,tvbnow,bttvb
( A5 [; }4 R3 b3 Kwww3.tvboxnow.com
光是去鄰近的公園，就能獲得許多與走路相關的訊息，隨時出門一趟，都會看到有很多人在走路。在那些人當中，有多少人知道「一天最好走多久、應該怎麼走路」呢？
公仔箱論壇+ f/ A" k7 ~8 V- f0 _5 K
& u) O s$ J& W' V, t2 Ewww3.tvboxnow.com
走路並沒有特別的原則。參考相關資料會發現，每個年齡層適用的狀況都稍微不同。平均來看，20幾歲的人走一萬步還不夠，30幾歲的人走一萬步剛剛好，40幾歲的人建議走九千步，而50幾歲的人則建議走八千步。
+ K J# V) @; D+ g+ K# f2 N `) \www3.tvboxnow.com
人通常都是從二十五、六歲之後開始老化，50幾歲之後老化就會急劇加速，細胞和組織因為老化而持續耗損。
5 y4 s, v5 F! x8 b+ x
9 k5 l7 h4 v- V2 e; ~- c/ F9 }' Y) t& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果沒有參考這些資訊而勉強自己，可能會造成身體提早老化，或是引發其他疾病。因此，比起無條件多走路，更重要的是考量自己身體的狀態做適合的運動。
9 k5 s/ U+ H1 \$ @) K0 s' c公仔箱論壇
' h2 Q+ J/ ~! \+ J/ X, S$ u9 ^www3.tvboxnow.com
周遭有許多人覺得走路很辛苦。但至少要先走一點路，才能掌握自己的狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb9 t- ]* E3 I- ?) [5 F6 k5 Y b
$ }/ p8 b; t# a( u+ n1 jwww3.tvboxnow.com
首先可以設定「最少要走多久」的目標。剛開始做時，每天平均15到20分鐘較為恰當。一開始不能太貪心，從輕鬆地稍微散個步開始比較好，只要比平常多走點路就夠了，走著走著，就會自然地持續邁出步伐。接著可以增加時間，嘗試每週走三到五次，總共走一個小時。然後在過程中，稍微增加走路的距離。
" u1 d- l& U; K6 B8 A; [# F* y/ S6 @
Y* w6 \; K! `4 `www3.tvboxnow.com
可以一週選兩次走長距離來鍛鍊體力。只要比平常多走一到兩公里，就能發揮鍛鍊的效果，走路也會變得更容易。時間不夠時，則要下定決心每天至少走30分鐘。走到後來，就會知道適合自己的步數和時間大概是多少，接著只要考量自己的狀態，隨時調整即可。
% P r4 a' r$ e; f# n$ s4 w公仔箱論壇
公仔箱論壇9 ^/ `; w! a$ R! e9 j
一天該走多少路比較好？最常聽到的建議是「為了健康每天要走一萬步」，實際上也有很多人在實踐。然而，聽說「走一萬步」是日本為了販售計步器而設計的廣告詞。其實走七、八千步運動效果就足夠了。普通人一天平均走五千步，所以只要再多走兩、三千步就夠了。
( `7 B+ d+ J$ v2 v# P! F2 |; t, iwww3.tvboxnow.com
4 |, I/ J( V$ Y/ o$ ?; D2 Itvb now,tvbnow,bttvb
開始享受走路後，步數自然就能填滿。步數並非最重要的。我基本上會努力走滿一萬步，不過，如果養成走路的習慣，就算沒有走到一萬步，其實也夠了。
0 }; n* J7 B$ C8 P" Z, I' F
* [* F T4 \* {" R& N4 n% O3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
有時「走30分鐘」或是「走一個小時」的目標反而更好。在慢慢走路的過程中，盡情享受那個時間是更重要的。焦點要放在「該怎麼走路」、「今天走路是否開心」。要開心，才能做得長久，也才有益於健康。
6 k' {1 @* m3 g6 |tvb now,tvbnow,bttvb
) Y" m% |0 Z. B0 O5 T0 Ztvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
+ ]$ b7 l, I4 g9 t0 J