標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸


7 H/ {$ v% f  B8 ]# t" t8 I每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。6 I: H, E6 x1 h/ r2 f% ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P2 B- I* o; U! v

$ \' j' Y" V  w* g1 h& z! Z3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇; o; D9 I/ p" `! M( Z) f! Q
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。www3.tvboxnow.com0 D3 c+ G! q' |( Y- D) `
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G( G7 b8 z  W5 R% u
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。www3.tvboxnow.com2 F/ p! Z8 W% B& m: v
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
, d8 a3 |: x3 g9 M# i3 Y9 Z0 _& k公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
+ _7 F0 M2 c: L0 U6 S: b步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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" F8 q7 S# P% f: t9 J9 r% Q" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }5 f4 r! F$ d( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
/ Z+ F6 b; n* I: Y' Ywww3.tvboxnow.com第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
& n8 O+ r) B! S; Y0 D$ Nwww3.tvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
- d/ y6 C( G6 H$ M: ~www3.tvboxnow.com步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。" x  a$ @& i$ U0 r. I' D
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% X+ e7 ?! i( @- P% Jwww3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供& N6 x5 q% v1 {- ^) W5 B
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  c+ o6 o8 s8 D1 i( \. r- w% `tvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
# W$ g" \! m& C, c第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
& ?. F8 y  @* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb# m- W0 i! u0 R& e5 B; }
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
4 Q& A) ?$ p. Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 |2 q4 n+ f# \4 q

; t7 J5 I7 q9 b2 y5 nwww3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
4 H6 F7 m' s; k8 |! c" q  x$ L第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。4 l, G2 g+ h1 Y4 T0 V8 p
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
2 i4 ?0 ?5 B: z8 q6 G$ i1 Itvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
5 }* o9 h8 B/ h- Jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h; k) J3 E# Z7 l" {4 h
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供, k" g/ z7 W/ ]% m$ s6 l
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
$ D, x5 _) \1 Z- j/ ~步驟二：食指放在骨盆前緣。/ _  V# }4 q6 d7 c+ O" S, E
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。" ~: c; A+ W/ {  [8 k& h
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。www3.tvboxnow.com  e2 Y" `7 g/ u

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1 \+ v( D2 H! p% W% y, u圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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$ K0 O; w, o. \www3.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |" _7 t2 s% G
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
8 T7 o) `$ q9 ^6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
0 S6 _6 O3 Q7 n  B) z% v. Y步驟三：做完後換邊繼續做。www3.tvboxnow.com; H/ R" g1 b; [
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% i# j$ i$ r* w! C2 k圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
8 g7 P9 ~* N8 ?2 r  ?7 |第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
) k6 o0 i  l0 u% Vwww3.tvboxnow.com步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l' s' t, y9 X5 Z: E
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。1 l) }( O$ u) T# N  }; {* z* C1 M

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" t% D9 @2 \( X# o) X) h3 C; dwww3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇  M" R4 K# T5 J% v1 F
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
9 [6 l# R! u8 M8 w1 C步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。" y% j- A; u- }/ ]
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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  X5 I9 h, `+ b8 R$ D/ L% K( W! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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