標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸


# i& B& s+ T- j# a& d- D每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O) A' N9 t0 H3 |: A
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1 ~/ R) K: ~# f  l上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。' v7 y& I- q  B' X% w

. {7 }7 z  K+ @2 j公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www3.tvboxnow.com  C, _7 }( A1 N* `0 q
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
4 _& B' g+ p2 t公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。www3.tvboxnow.com5 h4 Q4 n0 a2 T/ R! w* u& V, D* Q' G$ A
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W) S" V9 H7 Y  e7 y
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
- Z0 T' ]% n; g步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
; ~% y9 L2 [0 i2 z( a9 Kwww3.tvboxnow.com步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o- X# \/ x1 J7 S
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4 t" J; L! I, _, R" [' ?7 @( p( j圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {0 Z, P$ x1 Z$ _1 q
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
$ w$ t0 w5 N! r. s  z, w/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。www3.tvboxnow.com. {  |- O' }+ j% S0 `
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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, P0 H  E  p" ^* _& C- L% htvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。9 a: ?/ v2 @9 m. ^( G! h5 o# ]
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @- w' ~: H% r! z7 F' t
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
/ `8 I4 y0 o* X) r2 V" Z; e公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l! v& w! L0 a! J  u% X1 n
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u( R) X! Z: p
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。8 Q6 ?  e' v! l+ T7 N8 P+ W% z
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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4 m% |6 G5 L! ?; }% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
. Y0 c0 F4 e! f& ^0 s4 `" R7 _0 `! s公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。1 \; C8 K8 C4 L% O( O- s
步驟二：食指放在骨盆前緣。
7 S4 B/ z% m+ B- c$ F/ ]- wwww3.tvboxnow.com步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
7 r3 d4 s) e2 J4 O  Q6 L8 z: I步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇2 ]4 S& x4 L5 o6 s2 t, h. `
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. k4 G" f  h$ y/ I1 B2 _# A圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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4 q! E* ]% ^+ n+ k4 `& _公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。4 y$ N& y) K+ D. V- R0 w  l
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
6 v0 m$ i/ ^5 ?2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
# r  O. c6 {$ d6 o7 X* X' r- R步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
4 c/ }) J+ m' z3 t# a1 _公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
# U* ~+ w, f$ r$ _- C$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
) y! h) o7 Q" ^步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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. o# G- J, C0 D5 w8 T$ Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
# ?/ ?( S! ~; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
. s1 J- n5 e: o* B" awww3.tvboxnow.com步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。4 B* g9 t: i* i+ c
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇" u: Y! `* C5 a: `6 A% `' T

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  X! z% ]% a7 k. Ttvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
& y0 o$ k4 i9 B5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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