公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-1-26 02:22 AM 標題: 一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力

一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
www3.tvboxnow.com( \) m: @: r7 T6 L5 {* D9 }+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _/ D i3 O3 D3 k3 P+ r
2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。

+ g. j0 e& X/ m" V, {
圖／台中慈濟醫院提供

不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：公仔箱論壇0 @) \; P# x+ P" G+ M& _/ N, O
登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。

2 e+ }3 T' T1 v: I/ T
- {" I& M; r; q- S
圖／台中慈濟醫院提供
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。tvb now,tvbnow,bttvb2 A \3 S: w# F1 \; _

www3.tvboxnow.com5 k! ]% z, ~( D) {' a3 ~+ N+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q. v7 {; B6 P, a2 }2 b" o
圖／台中慈濟醫院提供- @! D( c/ K& o) j+ U, V

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h$ Y6 M2 \# f
登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。: J: M4 ]* F: N. ?5 D
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。0 D6 a; S) Q) j" d2 D2 z

8 x( L. w, s x1 \

圖／台中慈濟醫院提供www3.tvboxnow.com1 P' a; P+ y6 }6 K" W* ?) x, ~" T

5 O' H' O6 V: x) P5 X
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。+ U% U7 w: [8 |5 k3 B( V( N9 J

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)