標題:
[健康資訊]
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-5 02:04 AM
標題:
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b. B7 ?6 o2 F& ?
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操
首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
- D( ?+ Y* h2 t( l+ ?0 l4 g( ]公仔箱論壇
0 \+ s4 q5 F5 @4 T2 A7 H7 Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 G$ F& k5 C! l/ v7 h: pwww3.tvboxnow.com
圖／臀大肌伸展操。
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^5 }: c/ P2 }* c3 |
# q6 T1 N! S u$ h: `% j# q9 R公仔箱論壇
; b* b+ H |1 o$ T5 p! mtvb now,tvbnow,bttvb
2、股四頭肌伸展操
先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
0 |( L/ {( a" I5 W1 `www3.tvboxnow.com
公仔箱論壇; t6 {- \9 O! o6 [# P& N) ^0 Q
& }" c# e4 h" r7 y
圖／股四頭肌伸展操。
; G! B; G2 b( F; a* t# \
! g8 C. g7 g" G+ k Z- I! n6 Y3 swww3.tvboxnow.com
6 z, \) M" a* T. q5 g; K& k5 F
3、豎棘肌伸展操
扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
3 o7 m# H2 z! ^" J6 [公仔箱論壇
公仔箱論壇) | J5 ?+ T! X; t1 ~& Q
: ]' u$ J$ D# r% z Y0 @
圖／豎棘肌伸展操。
) w6 w5 u% p- N& [+ r! V2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 B7 W7 U3 {' |/ G8 ` u
www3.tvboxnow.com3 _, {3 n% n! M; j3 {
4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
) O' z4 J$ q$ E8 [: ^6 x公仔箱論壇
# s0 b0 j5 }( [* n2 V
www3.tvboxnow.com( ]2 l) s( p0 z y/ [* t9 p! R
圖／腓肚肌伸展操。
8 D( w. @8 \* |; |7 T$ D
4 ` o I C# S0 R; a6 v# Ywww3.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b. B7 ?6 o2 F& ?
公仔箱論壇; t6 {- \9 O! o6 [# P& N) ^0 Q
公仔箱論壇) | J5 ?+ T! X; t1 ~& Q
# s0 b0 j5 }( [* n2 V