標題: [健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-2-5 02:04 AM     標題: 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

* G1 ?& w9 W( B7 Z  G
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。1 d1 v7 ?: t: T! H, d* t% K& }9 e

6 F6 j) Y% e2 b6 N- L' Rwww3.tvboxnow.com- U- j* t+ j% c. A) D' o
圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb6 V' y, D4 Z  q; h8 ^" r
www3.tvboxnow.com& z! j- d- m  U8 @; p. ?0 w# l
tvb now,tvbnow,bttvb, c. ~/ O" Z1 y) F* Y$ B2 k
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。" @1 b6 ^! [8 E# l) n7 s
9 C3 i2 p6 |4 q" P

: Q& d- z+ x2 i3 _, i0 t9 i: Q公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb- }% @& C! W5 S( X1 j
www3.tvboxnow.com0 ^- I* D1 V; l9 ]

( W7 [7 p% G  q2 N; @5 [1 J3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
$ r( K6 _9 P1 k: itvb now,tvbnow,bttvb/ Y6 K( v- V. g- u7 `

$ R6 k1 A. x- \# k! W8 L6 F. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／豎棘肌伸展操。
. C/ i1 F) @" P6 J公仔箱論壇. N' X1 _; D) O0 N$ |
! X* |$ y% j3 J/ |+ P- n$ q
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
) {9 Z, F# p9 h, v
1 _# S0 z, _7 o" U  G9 j
4 U1 D6 F& s* `2 r' R7 q2 {圖／腓肚肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb' X4 v  L& ^$ r; Q' g4 m: L
tvb now,tvbnow,bttvb+ @/ m% Z) g' X  s8 {% w0 _

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0