標題:
[健康資訊]
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-18 01:23 AM
標題:
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
www3.tvboxnow.com5 a0 z" o8 \8 E% E. d% w
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
# P( q! g$ r2 a" t* l! f3 o
0 E) ^0 J; U9 J9 I) X6 k
( x) z: `" w7 W4 t8 `
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解
作用：
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
% ^$ k2 q' Z$ G5 ^, D, m swww3.tvboxnow.com
動作1：
躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
公仔箱論壇8 \ O" \! ]4 E J
動作2：
讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
Y9 H0 ~( i1 A/ p$ V
9 E/ r8 ^2 f$ ]5 }, b
, Z; A; v& r' k6 j _, o$ cwww3.tvboxnow.com
圖／幸福文化出版提供
$ y# w" I, k8 B9 d# P公仔箱論壇
' ?# k$ {; a8 c7 Z! h/ T1 w
9 ]8 e! L! K) t, c, u: P- h# a
動作3：
將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
! C1 W* |$ j/ o; ?! Q; cwww3.tvboxnow.com
動作4：
隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
- w" U: X2 n4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
注意事項：
無法貼在地面上也ok ！
. b- L, W4 H0 z& t
7 Z |9 X* a5 n0 G7 ]) R6 pwww3.tvboxnow.com
" N4 L5 {7 y$ }tvb now,tvbnow,bttvb
圖／幸福文化出版提供
+ C0 p \$ i0 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d6 \# ^: v% c3 A
9 H I+ |/ g" \) X3 K7 s' i公仔箱論壇
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？
可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
7 h1 U5 K; u+ k2 Q e, c, f+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 c: |; c5 Z& V5 g9 Y- ?tvb now,tvbnow,bttvb
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？
試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
$ W4 H/ a6 A/ ?# p' b
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
tvb now,tvbnow,bttvb; C9 u) }- _1 Q# L0 v7 l: ^
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
公仔箱論壇8 W$ j4 e+ ]: Z* z# c
8 |# V0 H0 u1 X# B2 X8 Z+ ^" jtvb now,tvbnow,bttvb
Q3 背部感覺很緊、不舒服？
躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
0 B, C# D6 e3 l' q3 y% Q8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i6 P- H) x( G6 h) m3 Q/ V9 k
Q4 有什麼練習禁忌嗎？
1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
. p" M! e9 u' ?" Y* c/ Y
www3.tvboxnow.com& P" L4 X p' f" v. ^$ J8 i3 O
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
}5 m4 s, A( z! D" t1 X
/ A! ^( a5 O1 y, B0 F6 s公仔箱論壇
Q5 如何安全地離開犁鋤式？
停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
; _: ]) q2 s r& ~/ j
tvb now,tvbnow,bttvb) ]* S0 u4 |1 l" r& `
Katie 老師小叮嚀
犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
' C) _6 `" Z! C公仔箱論壇
公仔箱論壇* n. H( K" F$ X- u
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com5 a0 z" o8 \8 E% E. d% w
9 E/ r8 ^2 f$ ]5 }, b