標題:
[健康資訊]
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-4 06:59 AM
標題:
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋
不是不動，要學會增強肌力
0 C2 U) N. Y+ [8 K% \: }4 f% Q
/ q, ?: {3 d- |2 v
+ X8 Z7 p6 k- [$ R/ a
' M% P% H9 v- s1 Z3 `' gtvb now,tvbnow,bttvb
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
9 v" b$ f" i# C u* U5 |, N E
_: R' u, ~! P+ T) B7 O0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇9 V3 T* d( a, H) ^: S+ [4 I
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛
退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
/ X5 |0 D: D8 v- b$ [: R7 l公仔箱論壇
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
+ G. e1 I8 t! I5 W! k
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
0 Q% q1 y# w* S
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `5 ]1 {) ?4 T# M P8 y
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
+ q& Y, x) b! o; P8 q
膝蓋保健口訣
膝蓋要省省用：
避免傷膝運動一直做。
公仔箱論壇& h+ B6 @& E9 c1 \0 n! @* o
肌肉要好好練：
核心大腿肌肉最重要。
6 q- B* B; ], L2 i: `
走路要快快走：
增強肌力不傷膝蓋。
tvb now,tvbnow,bttvb7 { }/ T& ~$ Z' b* C. o
爬山要慢慢爬：
多看風景莫趕路。
( X: `/ U! H) d' a公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `6 Q7 W4 c# v. h
% I, N1 d' p) L* R; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
- L: Y, d: g, f8 o% L4 y$ M5 F1 y, G
8 P+ u+ v8 W2 T- e) | ]tvb now,tvbnow,bttvb
4 c9 ]% K+ {1 i+ Owww3.tvboxnow.com
關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
* O( @5 R B. O7 v ?tvb now,tvbnow,bttvb
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
) X: g8 Q; M) v6 e/ @8 A! s
- S) k% N" ^: E2 v: |
$ L3 S' z9 H8 v$ A1 ~2 ]+ m! G
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
9 ]9 n+ S8 ]- Q( _; P3 p9 h
訓練股四頭肌
1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
# F& z1 N; C; @ W! A
2.單腳抬直，腳背往上勾。
公仔箱論壇0 I6 ~: f8 m8 ]* U
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
; G. l0 b/ M# { y# Y6 `3 F公仔箱論壇
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
" g8 {# v& G8 e9 ^' ~( u
C$ ?0 ]; A1 \" e4 N C公仔箱論壇
" w e& F& ~( D# h+ Z O
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
* L3 s& R! j# Q- R3 \3 n: d4 i) t
! ^9 g- H F4 S: I+ a
公仔箱論壇9 M; K2 O& U0 M; I, p2 j( g% P- H! @
補充維生素，抗老化抗發炎
另外，多喝水可加速新陳代謝，
多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化
。
- _. e9 U W9 h* C: Q1 z1 `
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
公仔箱論壇* ]9 l& Y$ G7 W5 s2 V, k
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `6 Q7 W4 c# v. h
- S) k% N" ^: E2 v: |