標題:
[健康資訊]
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-9 01:17 AM
標題:
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉
tvb now,tvbnow,bttvb& @' B8 k# G8 ]( l; f, v; [
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。
! w1 N, C" v+ `( z
. \! N$ q, M$ Q3 [2 x# j" O- U" z, uwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇& n u% ~& ? h
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解
作用：
矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。
8 {' ^# ~' W7 r% | m
動作1：
四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
+ {; z# g @3 R5 Z% z1 W! ~. `- n8 Utvb now,tvbnow,bttvb
注意事項：
確認身體在正位上。
www3.tvboxnow.com. ?2 X+ S4 J. m: d! m0 k6 e W6 q
@6 Y0 y# @" ^# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E0 d6 a$ ~+ V& M, i, g$ T5 |
圖／幸福文化提供
( x2 e6 N2 u; k
) g* ?5 K% k) m2 Z& |
% c. u# S9 h4 I* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作2：
右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。
( {7 P9 E; w. d, ~0 a& i
" P" K: D( a7 X; \& S0 J5 _
0 R# b4 q8 y8 c, z8 X4 |* y4 Utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z0 s* k9 e2 c, f9 H& e
圖／幸福文化提供
- G3 c6 ]6 {( U8 O A* Y
7 g$ E, E: j" N! w! Otvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com5 Q- o |! ^0 _5 w! z
動作3：
吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。
6 Q* o( T' d/ W' ?公仔箱論壇
動作4：
停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。
* ]8 K# ?* @& \! N, z" x4 ttvb now,tvbnow,bttvb
/ a/ J! A4 M/ x' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g7 d5 U3 T0 L1 A2 k
圖／幸福文化提供
www3.tvboxnow.com) `, ]8 ^$ x# p7 Y7 m9 k$ E- P& x
+ L. b, S8 C& E2 A
! k. X* V# V- z' D/ H: \. D7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）
日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。
- i, j6 n8 @, y0 H
也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。
1 ?* X2 M8 g0 L
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。
緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。
0 h% T# j2 O+ I& X! f( b
Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？
在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K) {& b8 i, @
Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？
感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。
5 @4 ~5 y% o- Z! x
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
公仔箱論壇: z6 K& Q1 K- Q. C* x
若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
. P4 E% G9 i k9 Q( B, l$ ^
Q5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？
蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
5 E6 X' |) v" n7 _) R; kwww3.tvboxnow.com
Katie 老師小叮嚀
將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。
4 f+ @. o$ T6 F) E8 S
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb& @' B8 k# G8 ]( l; f, v; [
