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標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
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& c  F: T! a1 f0 t! D1 Hwww3.tvboxnow.com肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。7 N1 M. D& y8 _* K# w  X8 U
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現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!6 G$ ^; s5 I4 m0 D
有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
. k' x+ U' ^; Y7 ~' l7 jwww3.tvboxnow.com 通過這一區的重要經絡" {0 g. F2 r1 M  h. }
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•  小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)tvb now,tvbnow,bttvb, S5 t6 O, C: w4 L+ P+ l; m
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•  心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)
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' _/ P) f, T3 _公仔箱論壇圖/小腸經。
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4 P: v) K( }% y/ E" d5 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P6 Y: l2 X$ A" E  S
圖/心經。
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•  CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK!→背後www3.tvboxnow.com* u' ~- x( `, M; d

% J1 _. b  e; x) M; K3 k) RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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' {# y. x1 M4 E% mtvb now,tvbnow,bttvb圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。& q% @' ~3 s, W7 k
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$ T: Y" P" W8 u手腕 CHECK!→小指側
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7 `" I0 G! w3 n  S; r4 ytvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
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3 X' Z5 M4 S. n! w3 u: {# f: x圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a1 P9 h  R& F9 B6 ~# q0 v

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五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。公仔箱論壇- Y2 \9 Z8 Q5 K6 }3 W
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另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。, d: |% C3 C# B) o9 t6 r4 G) [
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與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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7 d- F4 D) L) h( |$ R- q" G) C: oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。www3.tvboxnow.com+ o, G; ~2 Y8 Q  ?# q
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Start! 1.四肢跪地,雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb: a3 E, H0 [0 A, c

0 W! D% y7 c4 b9 w% a公仔箱論壇以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。
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圖/四肢跪地,雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {1 Z% V9 u& U: m' p  L$ P
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2.胸口靠近地面,伸直手臂公仔箱論壇& w. L* F) o  h
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雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡www3.tvboxnow.com* N! H& `( n0 X

  \/ b5 [5 M" x! Y) r3 ~接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。
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& ~$ I& W) g8 I4 D+ K( R. u# gwww3.tvboxnow.com※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡
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圖/胸口靠近地面,伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb) L4 m) g) w. c' h% F0 s

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Finish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
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/ `% {; m- I) ?- _6 qwww3.tvboxnow.com圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。 www3.tvboxnow.com7 q6 Z  B* x9 ?; y- V. Z# G

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經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。
8 @3 B0 t* w6 y9 b: T( k貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。公仔箱論壇8 G$ f1 Z8 U" O4 X' j, _; c8 e5 Z
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。
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! G; b3 a' Q; U, |5 |) h, t+ B0 Awww3.tvboxnow.comStart! 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb, X* Y7 o; {5 R8 k7 ~1 x4 W

" E# P8 v0 t7 [& I% n: r從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。
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圖/將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇* @# k3 c* H9 n. L$ a! E% Q- m

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2.吸氣時,雙臂向上伸直www3.tvboxnow.com& m* u1 I: I0 L+ m1 q2 H0 W

7 w* @+ Y3 m- e( f" P2 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。
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圖/吸氣時,雙臂向上伸直。
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' k! {7 u% u) K) p) KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作
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吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。7 Q4 b. |. m3 i  A

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圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。
; S) A+ L5 {5 ~; @4 z* HFinish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。www3.tvboxnow.com% P* J% w7 o$ v' Z( m! x. o7 U4 Q
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇6 y# ], {% b& c2 M2 y, T2 J. M0 F
手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。
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