標題:
[健康資訊]
肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-13 02:08 AM
標題:
肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環
控制發熱與流汗
' M% w% B% }) a9 Y, _www3.tvboxnow.com
5 B; i! |. g) k: p: Fwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb6 {$ k& T. {$ @
公仔箱論壇8 N; a1 { c& B0 Q7 j! b
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
) n, i( G5 x5 c' }; w( l& T公仔箱論壇
+ g! _. n. `8 ]6 y* i# K
: q: A- l+ R9 E1 h) t" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經
幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
& u; h/ u- f" k; {# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有效改善以下問題：
肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
4 Q( d% C' E/ F ]% D* J8 N
通過這一區的重要經絡
www3.tvboxnow.com# E: N) Y9 _5 p- v- X* m
9 R* r) ?5 j* @2 W! n! O: M! j1 x% _公仔箱論壇
• 小腸經：
從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
公仔箱論壇) S' E; G( _& C2 x4 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T$ F t( R! X3 y
• 心經：
從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
: p& @& l& R) `0 @9 X
公仔箱論壇& G1 G* b6 H9 Q$ R( w
圖／小腸經。
; a6 b5 q9 l; }! q( r' n; q) S
7 u7 q) z& t p" h1 Z owww3.tvboxnow.com
# y4 @! J! h8 f' b' wwww3.tvboxnow.com
圖／心經。
; g6 S0 [& J" ^9 p3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O5 A% b4 \+ J: E5 H5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z9 K- f0 ^$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• CHECK！
立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
1 a& A$ R" c& ~; n: G' _: U公仔箱論壇
& w. @1 d# c" N6 K2 F1 w. Nwww3.tvboxnow.com
肩關節
CHECK！→背後
公仔箱論壇0 C; _4 V" Q- B
! {8 P3 X3 Y5 Y8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
公仔箱論壇5 E2 W- K* ~- i. F+ K$ S, |' O
www3.tvboxnow.com h$ a. f0 @5 V# }. c
$ m, f) J3 B% B
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
' z% u4 X! i1 Q3 H! ~
, S" D% p# Z# H' _) L5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! G# J( N! M$ e5 y8 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t! ~6 D: Q9 @0 B5 s% c( ?) x6 R
手腕
CHECK！→小指側
公仔箱論壇. A$ i1 V/ j! B1 s3 ^; ^; Y
* D1 ^! a- ?. ~2 P公仔箱論壇
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
www3.tvboxnow.com0 w" l/ m9 g3 C" Z( ^! `. ^" m R& w
0 n* S& J4 p' p; P5 cwww3.tvboxnow.com
& e( u* ]6 W. W! ]: O公仔箱論壇
' M3 m3 t: ~$ y: ]3 \, _9 E* v rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
www3.tvboxnow.com# n4 U# C4 o8 T( y% U5 t
) N: Z# k% D, t( n' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y1 ?6 {- T# H* h( A h8 J! \tvb now,tvbnow,bttvb
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
www3.tvboxnow.com+ h) j( q1 P% n. w/ G
& U/ ]3 k G2 i2 J3 J: h% N% x公仔箱論壇
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
% I' g' ^& q6 V8 z
$ u% o0 ^) H J0 D6 w: c8 B# ~
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
3 D+ S* \' t6 x公仔箱論壇
?/ h! @' b5 N2 d
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」
這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
5 H+ S$ V8 w; q, l7 z
+ g* Z$ \; }' }. H' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Start！
1.四肢跪地，雙手向前爬
# `; ^. e7 o8 q8 R& X2 V
公仔箱論壇 H# d" o- Z f1 r9 f
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
2 ^7 r- E+ y# z# _
" j7 ]" Y \: b1 ^1 W" m" z; A" \" Ctvb now,tvbnow,bttvb
E- T# X5 k! Utvb now,tvbnow,bttvb
圖／四肢跪地，雙手向前爬。
: d/ V+ g2 p& |
1 w- S: [2 H) u) W8 r0 I: U6 C
www3.tvboxnow.com4 A- R% e' m) \/ J7 t
$ q4 Y" p: e( ~% P
2.胸口靠近地面，伸直手臂
! E- F! ?: N' \ q9 T& btvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com5 g% ? m4 t4 Z- R$ a* y& l9 ~
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
7 n: e4 L% z+ \4 V+ S2 M* k! C8 a6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* w* h w4 C3 t- O& \* a' F3 L9 n# [
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
_( f, t! B; M
www3.tvboxnow.com" V) F. B) a% ? Q( ]
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
. x% g4 D4 B0 G5 k3 vwww3.tvboxnow.com
% V' l+ c+ x, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
$ I9 R3 T) ?2 O( X; c' K" K% [) b3 ^www3.tvboxnow.com
* r" x8 K- Z J' ?" t2 F3 m
" d4 I: m8 K5 |5 ?6 Y4 f
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
7 S* T: C. l1 A0 h
8 e5 h, T; }: m3 p N: L; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [' w- _5 @; [& p7 b公仔箱論壇
+ K; X4 \ H2 p0 cwww3.tvboxnow.com
Finish！
讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
' n- N9 j/ [1 } K8 Jwww3.tvboxnow.com
; I& _% B9 P# I
公仔箱論壇0 ]: E" m3 I3 x! ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W+ c# ^, \1 V& Z; Q
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
) J5 z1 r; ~: k' k" n; ]
tvb now,tvbnow,bttvb4 h3 c$ K! K9 @+ i
: G: @4 A. D! }3 u* `
8 U) K# p. {2 w/ A6 D/ W+ Y5 Ptvb now,tvbnow,bttvb
經絡 POINT
手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
3 B+ C" @/ V. l5 s! N& Q公仔箱論壇
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
( F" o1 H1 K' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
HARD-----加入後彎的「英雄一」
「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
* x& G/ |4 A( u dwww3.tvboxnow.com
2 Z- N8 n: d+ K2 V: I) p- c( Y6 D
Start！
1.雙腳一前一後跨步站
5 D0 r9 K; z# v, E3 g5 H
+ p( x" }- S Z; }$ b4 {公仔箱論壇
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
www3.tvboxnow.com. d0 b# E5 G1 a: D; F. k: h: h
4 \7 y; ~! w0 k% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 }% q, _; t# }$ C; \ W- Itvb now,tvbnow,bttvb
- ^& s% V4 y& a
圖／將雙腳一前一後跨步站。
6 Z% ~1 B9 z% |6 m
+ e7 d2 @6 I+ `公仔箱論壇
$ g2 ?# D$ n' V/ L
2.吸氣時，雙臂向上伸直
tvb now,tvbnow,bttvb; G& w. _- S+ Z- @. k
8 v2 M; `: w" ^' Z2 p$ ~7 q
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
* \# I! q, V5 Wwww3.tvboxnow.com
6 v: u2 y- V' R" F' v
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t# Z) e! `- r7 u! W [
www3.tvboxnow.com' I |: L3 ]9 N) P
公仔箱論壇* v0 E! T4 s+ L" @9 q
3.
前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
tvb now,tvbnow,bttvb5 w% l3 h: x8 }5 h
- X' F$ w* }$ t( z
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
9 o. g/ K0 b/ i4 K; [tvb now,tvbnow,bttvb
( S, J$ @% m1 y) D" T; a% K) D
x1 b" P+ t. b0 q5 I" x) y
www3.tvboxnow.com1 m7 ]2 l. n% a) ]7 n) o
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
tvb now,tvbnow,bttvb& e. r3 K! x* P ]# L
" @/ d/ D$ I. `! h# }" ?( a8 y6 X
5 @ q- z* m# V$ h- m
- Q( E4 w( L+ G4 l( Y5 X
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
tvb now,tvbnow,bttvb3 V B1 r5 J2 z: y5 L" d5 {* @
Finish！
視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
tvb now,tvbnow,bttvb/ n q( z# G( n& B% ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K' P* E2 A; p- {7 O! i5 E
經絡 POINT
手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q( ^. H- o4 C+ Z. ^1 g% y K
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
9 K1 b0 D( j! l! P+ e- P8 b2 N
www3.tvboxnow.com$ B9 l% I5 g: G4 e; K7 Q1 \) P7 y7 O
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb6 {$ k& T. {$ @
公仔箱論壇& G1 G* b6 H9 Q$ R( w
www3.tvboxnow.com h$ a. f0 @5 V# }. c
公仔箱論壇0 ]: E" m3 I3 x! ^
