標題:
[健康資訊]
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-30 12:13 AM
標題:
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防
6 i0 \% Y& o+ a" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
! F8 w3 I) f9 B
* X& Q. ~( u! T& x
6 W; H! P8 o5 L8 [& T5 L& f公仔箱論壇
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱
根據1月分發表在
BMJ Open
的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。
最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
www3.tvboxnow.com; @- E4 P$ U& A$ P5 Z T
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
1 q3 T& ?4 W ?$ D, ^$ M公仔箱論壇
虛弱的定義
7 s* } [/ |+ t
' r' U( f: {5 Y$ S0 O0 P6 V
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的
評估量表
定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
公仔箱論壇) T2 A8 U0 o1 |! a- v2 g
" I: Y O3 h2 l) v0 @% Lwww3.tvboxnow.com
．筋疲力盡
# \ j. l) B }
．握力弱
6 e7 L1 i+ n( N0 }/ [; C: h
．行走速度慢
www3.tvboxnow.com% Q; G9 r2 t% x% y
．體力活動水平低
* f" @8 Y5 C/ v* J8 L, G0 H, v" Vtvb now,tvbnow,bttvb
．非刻意的體重減輕
+ ]0 }" z) V0 Z7 c
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
www3.tvboxnow.com Y* K% \: `( W$ f1 ^# A
7 N T! E4 x l( q
腰圍
6 r2 q1 y+ R- H; Q4 j; P
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
+ p' F- i% x" L/ n& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l+ m0 c5 y/ N. n2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
BMI
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {7 H- _; }% P& T% P& t
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
5 u& A1 J3 W4 n$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A, Y, F) W; ?* F4 |% y/ A
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
. x! g- O3 M, [- ^7 Y, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 A( t: ]: M1 p2 P- U% x, K* r公仔箱論壇
衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
www3.tvboxnow.com8 c8 A8 M4 S( v, I# C5 d
內臟脂肪對健康威脅大
你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
/ ]4 A8 w5 S/ c- ewww3.tvboxnow.com
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
tvb now,tvbnow,bttvb: F. w! _4 d7 U7 v
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
# k- w. b6 G1 s
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
公仔箱論壇1 h( `" b- y2 b8 g% W
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
) D& Y E2 \1 E$ U+ g
5招預防中年肥胖
1
.健康吃：
採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
# O8 c) i6 N7 m. p V& M$ m6 H6 P$ R8 b. n3 C
2.拒菸酒
7 h3 a" F& [, i5 Y& i; _+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.規律運動：
每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
! n+ ?; |5 W0 u8 f- R. Z! V s
4.定期量血壓、腰圍及體重
tvb now,tvbnow,bttvb, ?5 U4 T+ L! ^) p# I1 [$ X2 ~
5.正確量腰圍：
先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
% s7 s: b; g/ |/ a/ ^; {; Y! q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
