標題:
[健康資訊]
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-30 12:13 AM
標題:
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防
6 ?' x) b3 V' _6 @' K
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
$ r; k/ j4 }0 H+ R0 v. W公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q; y& l/ ?+ |0 ?3 }! J4 a' m
i- ]9 n' l D, \7 \8 P
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱
根據1月分發表在
BMJ Open
的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。
最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
1 ^6 e% {3 A8 O" c% e9 R- x) }www3.tvboxnow.com
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
公仔箱論壇# I% o! S. S0 J: m0 L
虛弱的定義
2 s& V) y. }- f" R9 Bwww3.tvboxnow.com
! f7 w. X+ p' s& G- A/ g' L
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的
評估量表
定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
6 N$ B( b# T% q8 M/ O. Q
# n, }2 s, Z: T+ e. Otvb now,tvbnow,bttvb
．筋疲力盡
6 M, M6 _5 f9 R5 c3 J0 V: m
．握力弱
% {8 N8 R3 A% X5 N' utvb now,tvbnow,bttvb
．行走速度慢
0 \6 _7 [: {* f& ?
．體力活動水平低
/ b0 k& S! t, V9 G公仔箱論壇
．非刻意的體重減輕
2 _% U; \' N6 w2 @9 I; J- M" Q
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
6 t" E! k+ l0 t
2 P/ g' n; }4 ~- v9 t) gtvb now,tvbnow,bttvb
腰圍
公仔箱論壇* G; U2 e8 P2 `( h
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
tvb now,tvbnow,bttvb9 o* j2 n' g3 R' q2 R7 }
+ m. H5 p2 j" H( }* E7 Z9 P
BMI
O+ g& n9 Z, U; N! L3 z
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]! V1 k s3 `; f" E; S& z
- T$ G8 x: ]3 }& I& Z( A3 D公仔箱論壇
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
4 @, o1 g7 o8 Itvb now,tvbnow,bttvb
1 x( ~' U. N1 t! }$ ntvb now,tvbnow,bttvb
衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
) g5 T1 P$ }9 P
內臟脂肪對健康威脅大
你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
( c, Y, n9 J: M- [4 D' b# C: @
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
tvb now,tvbnow,bttvb$ f$ }1 g7 K4 n# {8 v8 [* B+ Q& v# l
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
) B8 s! p5 W5 J( @$ y: K: Ntvb now,tvbnow,bttvb
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
7 x* ?, I& u9 T% N& swww3.tvboxnow.com
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
公仔箱論壇! C4 R9 O- j7 t/ E9 L5 B t U" T
5招預防中年肥胖
1
.健康吃：
採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
tvb now,tvbnow,bttvb7 i$ M, ^, E+ |) y% H4 P! D: ~
2.拒菸酒
( R8 X' |' `% A- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.規律運動：
每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R u, Y* \, f9 P* _& y% c) w
4.定期量血壓、腰圍及體重
$ y, G+ M p9 t/ D& j* y" b: I
5.正確量腰圍：
先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
" @+ d, O6 q$ ~% a z
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
6 ?' x) b3 V' _6 @' K