標題:
[健康資訊]
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-9 01:33 AM
標題:
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力
& D+ n! b9 c" N
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
! x' i) P# m% i9 \# a8 V7 @; g
; C- _. u' U2 L4 _+ [7 U4 |www3.tvboxnow.com
0 m" l$ a0 f+ g3 T" C
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。
由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括
弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練
，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
5 u+ w3 }! r, Zwww3.tvboxnow.com
9 i( }. v' K0 P: a1 B$ D0 P, y& u6 Ewww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb6 d" I- d. i4 [- I
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
www3.tvboxnow.com0 ^$ J$ X4 U* j$ f* e
, t0 s3 P( _) M2 a& B+ g, M7 Kwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb& P7 q) I: M6 j4 P! N5 K
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
公仔箱論壇$ r6 O# W l# y0 p
教練小提醒【誰適合這套動作】
從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
0 Z* b5 B& [( W% Z J3 s2 A- k/ B
【誰不適合這套動作】
若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
: w0 A3 \$ l2 z% s1 A7 ~ D
【練習前的準備】
1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
0 i9 ] E% f. ~www3.tvboxnow.com
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
公仔箱論壇3 l, B9 m h# E3 z
4 a; @4 {& S9 b1 y: _公仔箱論壇
. _# A2 b% Y l+ _. g% [7 j
: Z3 G, S7 O1 K9 @tvb now,tvbnow,bttvb
【練習後的身體反應】
1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
( E6 R! h% Y9 \4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
* [7 [6 D6 u8 j! J. Swww3.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
& D+ n! b9 c" N