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標題: [健康資訊] 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-4-9 01:37 AM     標題: 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量

運動前1小時建議補充液體公仔箱論壇1 F9 g0 D: N& H! L
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1 ?+ v% ?' w' z; O公仔箱論壇運動前可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B2 t  F  |5 E6 N9 f
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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圖／補充富含碳水化合物的食物。www3.tvboxnow.com5 H, c# P( z" I' n6 w
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1 d7 S" [) S5 ]補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
5 d: a& N8 x6 p) u# S$ [1 O/ h% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。www3.tvboxnow.com. ?; z2 Q' b5 D' [. D! ^. _8 Y
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
( T. R! p8 g# c3 J( ^0 B當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。www3.tvboxnow.com1 `9 s& S) j, w7 q

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7 K) W$ Q. A$ `/ [圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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2 @7 ~" E6 Q' ~- s$ `公仔箱論壇咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
2 ^) z/ j. ~: Q0 V) f5 r公仔箱論壇咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！公仔箱論壇9 ]3 N+ n1 B  @5 |6 C9 J
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。tvb now,tvbnow,bttvb- D+ z- e5 Y! S2 N2 _
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb& [( A3 Q: M) ?- K

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2 O2 y9 U% w$ f* {www3.tvboxnow.com圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。% J: B3 T) e( V/ ~+ f

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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
: m; [3 K! w, S7 M* J) d8 ~4 Swww3.tvboxnow.com•  組合1：三角飯糰＋能量飲料
$ y: |' H$ Y/ y•  組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁( H- ~# S1 u! I3 b) B
•  組合3：米血糕、魚板＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u% a8 n, J# |" u7 M/ X/ k
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
0 a) Y, J3 ~5 z; U8 u4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  組合1：能量飲料1罐
5 J! o7 M, `0 ^•  組合2：香蕉1根" \6 ?9 ]7 E5 }" d8 }, p" Z
•  組合3：果汁1罐1 v5 T$ }5 R; ]- f% P! X

- i0 D* r) h9 j& _0 f# k) V/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x( ]  w- F! d6 ~( @2 N4 o+ r
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。公仔箱論壇6 e, J8 n  P" w6 `  I( ^. P

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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！www3.tvboxnow.com% z- y$ c0 f# @# `( @$ b6 U




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