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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


6 h- t, W6 |3 n" R; i1 @公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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( d  o  m0 C- n6 fwww3.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇' N) ?8 A5 Z- ]0 k- {
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇' P% u- F$ R) d+ \8 r0 |( P( F  N; Z
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
5 ?, J# x: V. \  U9 n圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: F2 m( d6 J! D6 J7 t9 l! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
* r2 q( m+ o/ y. ]# M圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網, {. E- H% _' P9 M, G
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。8 {% o4 O$ x6 `* i0 d
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇& ?1 x: Y1 s: Z' Q2 F$ ~, x  S
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
, X: p: C& G4 p" n1 Jwww3.tvboxnow.com圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) e6 `$ ], f* a; ]7 j- ~. |" _tvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 E& A4 s7 T, B, f
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ X/ Q+ `( p' Y$ T" I( ewww3.tvboxnow.com圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。www3.tvboxnow.com8 \! d: _6 ]; o- _* l
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb. p$ `3 t' B3 k7 T) g
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb- o, W  b. M9 Y. u) N+ z" g( x
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y/ A5 |& W2 a1 S; y: P* O
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇+ M% t, v( h/ O: V7 a6 U# z4 x( u4 ^
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- i0 u, y" R0 o/ n
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb  l7 x% }! x) C9 I* q# A
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。www3.tvboxnow.com7 X7 P8 @& I) t
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com; V4 i1 A2 ^. q# F" ?5 d5 D5 `% s
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。4 {& B; e* G9 `8 x& ?" C5 T4 k
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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