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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


$ {4 @( Z6 n+ `; `, bwww3.tvboxnow.com走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb2 L& h$ m, z! D8 n- s

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0 {; x9 S' Z8 O3 D; J& p+ u& Fwww3.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
0 D4 d: C& G7 x' [! d( }/ z' R圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j3 b4 V* b' @# C% q
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。www3.tvboxnow.com$ R. H/ B. X$ p8 @1 g4 U8 N
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b; l9 y0 }* F3 O. @/ s3 ?, K3 m; |
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb* l+ [7 g, {$ X/ B) u
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 A$ V, V- g7 U) _" |7 cwww3.tvboxnow.com3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。( c9 v! l% k1 i6 k+ v) C
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( ~* t3 d/ s7 Z9 H: h, G6 a+ X+ i9 r$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。www3.tvboxnow.com1 k' \. ]2 k! b
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& d/ o% Q/ Y( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
0 V3 g% d/ L8 w公仔箱論壇圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
  `, ?: Z! ~  q) R圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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4 T" z8 W. Z+ z* \1 ]" ytvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。: Q7 g, z; V$ c
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb! X5 s4 q! D- `/ f2 k
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
' ]  D4 v* {2 c# N( t公仔箱論壇圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com2 O8 Y3 L$ j4 q8 {% R, d
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。. V6 o3 V! l0 N7 c, i3 x
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇! x! m8 R; Z  P  a
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇1 J0 ^  U* e  b6 O" _' i
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。0 G6 Y9 t  h# |2 a; b/ J- {
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; c  k7 ]: z, `3 R$ R, ]
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
$ o5 L3 m. p0 R; |7 ~# ~tvb now,tvbnow,bttvb圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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