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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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& }" f9 g: W2 ]" v$ F: q, Vwww3.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
2 L7 M& j9 @$ x2 Ewww3.tvboxnow.com圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
$ \4 z7 B9 F) r% \6 e1 y& V5 J「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
- L, Z! j0 a: O0 U3 ]/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ K5 }+ ]$ ^$ @- X2 @- b
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇" [0 C% Y7 H1 j) K
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 h! j) k3 l! R: f8 f2 p4 hwww3.tvboxnow.com3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。2 Z* ~8 S- G0 L+ P2 @; ]
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 n( W- j% m* X6 O( @tvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。www3.tvboxnow.com4 l2 W7 O) U( j$ D: X
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 ~. S7 k% T" r1 w, t3 {, jwww3.tvboxnow.com5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
4 i6 t0 O' b( `6 Q+ K3 X. u5 r% G公仔箱論壇圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% r! X* n* T/ K5 |- y圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 Y# f# W7 D1 S' [. y4 v+ V

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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
8 l1 T, W4 @. z8 E圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) N- Q$ }0 q5 B7 f  J+ M+ ]7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
( g: S( M/ }4 Fwww3.tvboxnow.com圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" Y+ a0 V! O+ Y3 V3 f8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
' X( F) y- e) H4 {/ H, T公仔箱論壇圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! |; D/ T+ |  c; ~圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: M) H1 n6 i8 y2 |. Z& U5 ^9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。www3.tvboxnow.com) z, J8 l6 u! {& S
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 K. |, f) A" F  a
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
! ]) x. J+ b/ b" ~0 q$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影" D9 S( ^2 h6 ]0 [




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