標題:
[健康資訊]
50歲以後不能缺少的3種營養素，美國國衛院建議你該怎麼補充
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-5-17 12:29 AM
標題:
50歲以後不能缺少的3種營養素，美國國衛院建議你該怎麼補充
# z. P/ V9 Y; {, N5 F- K, b9 l
50歲以後不能缺少的3種營養素，美國國衛院建議你該怎麼補充。
) s, i0 C( ?4 F% \9 `7 H4 y D) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
I9 z& t- Z' _6 @
" i' s9 _1 m9 |/ i* q; L# E/ qwww3.tvboxnow.com
50歲後，你可能需要的營養補充品只有三種：鈣、維生素D和維他命B12。西雅圖華盛頓大學醫藥學院藥學詹教授（Lingtak-Neander Chan）說，因為這三種營養素很重要。
如果缺鈣，很容易因為骨質疏鬆而骨折或斷裂，甚至跌倒。如果從奶品、綠葉蔬菜等鈣質豐富的食品吸收不夠，身體就會從骨骼「調用」，進一步弱化骨骼。不常做阻力運動的人，骨質流失會更嚴重。
! }6 y( |& ^9 v H% Q+ N( htvb now,tvbnow,bttvb
美國國衛院建議，51歲以上的女性，每天攝取1200毫克（mg）鈣，51-70歲的男性每天1000毫克，71歲以上1200毫克。
) A0 I: x! l/ F0 M; z3 g公仔箱論壇
維生素D和鈣一起服用，有助吸收，也有助骨質健康。維生素D對免疫系統、神經系統甚至心臟，都有好處。肥胖和日曬不夠是缺乏維生素D的主因。隔著玻璃窗戶曬太陽，無助維生素D的吸收。
" N" @" J6 U6 L! o( g6 h4 G
國衛院建議的維生素D吸收量：19-70歲成年人每天15微克（mcg）／600國際單位（IU），71歲以上每天20mcg／800IU。如果服用維生素D補充品，最好跟含脂肪的食物一起吃，最容易吸收。
" v, y/ r4 d6 D+ O2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維生素B12對血液、神經和基因健康都很重要，但也會隨著年齡漸長，漸難吸收，素食者、服用糖尿病藥metformin及胃酸藥的人，更容易缺維生素B12。維生素B12不足，較易貧血、手腳麻木、失衡、情緒低落、混亂、記憶力衰退。
0 m/ j) q7 e7 ~; Y7 s3 t# Kwww3.tvboxnow.com
美國國衛院建議成年人平均每天攝取2.4mcg，魚、肉、蛋、牛奶、蚌、牛肝以及麥片添加，都是維生素B12的來源。
- q4 a3 H% w6 M+ n9 ^. ~4 n9 C) j8 u
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
# z. P/ V9 Y; {, N5 F- K, b9 l