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標題: [健康資訊] 櫻桃、葡萄、黑糖輸了?營養師推薦8高鐵補血食材,3技巧促吸收 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-5-30 01:44 AM     標題: 櫻桃、葡萄、黑糖輸了?營養師推薦8高鐵補血食材,3技巧促吸收


; V9 f% @7 l* f0 @& i3 x! stvb now,tvbnow,bttvb櫻桃、葡萄、黑糖輸了?營養師推薦8高鐵補血食材,3技巧促吸收。
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想要擁有好氣色、預防貧血,飲食中攝取充足鐵質非常重要!但提到補鐵,你會想到哪些食物呢?吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎?一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物,答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發,有的人卻像行屍走肉,尤其女生那個一來,氣色就更差,到底要如何補鐵,好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知!tvb now,tvbnow,bttvb& u9 p4 N' t1 N3 E/ d
補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收,所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物,有助於吃到更多鐵。
- `! I- I, \  C& g, \要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵,其中前者主要於動物性食物,並比較容易被身體吸收,所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充,而素食者則建議可多方搭配攝取,來增加鐵的攝取量。
' q6 p; q9 R! ]1 `$ \6 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合,抑制鐵的吸收,所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。
0 X9 v  R1 u' [. W/ p3 Y7 x真高鐵食材(以每100克做計算)
% O) h8 d; P  ]9 s8 p公仔箱論壇動物性高鐵食材豬血:含28毫克鐵
- r; I. K+ k) H4 g# o& c+ V& q# ]公仔箱論壇豬肝:含10.2毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O6 ]2 K# f6 m2 e6 A
蛤蜊:含8.2毫克鐵公仔箱論壇& B+ F6 }, N- X3 {
牡蠣:含5.2毫克鐵1 Y- e* [+ ~% |: s
植物性高鐵食材紅莧菜:含8.5毫克鐵
( H1 E) P: w; n5 U, Mwww3.tvboxnow.com紅豆:含7.1毫克鐵公仔箱論壇7 i; Q& [; E% }: @6 w0 t/ ~
黑豆:含6.7毫克鐵
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假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵,但其實他們鐵含量都極低,吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵,而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係,而是酵素作用的關係,所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源!tvb now,tvbnow,bttvb5 v& B- x. i/ n9 X# c/ S# p
圖/鐵定吃出好氣色!營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供tvb now,tvbnow,bttvb3 B) Q+ m; g+ S; |





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