標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇. T* ?7 c" t* f2 q9 f& W# e
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。4 p' Z+ h; Q% B/ r% I/ {7 ~  q3 _
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供8 c6 C% ~$ Z4 |7 V
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W  J4 _3 S+ t5 [: z
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了6 u% Q' G8 L9 m8 V
○ 總是睡不飽
8 L% N. @  a& s) q, L6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I& U; j. V( I, F4 U4 T/ @# ^
○ 肌肉關節痠痛無力www3.tvboxnow.com( |* c) D4 C) C% f# p% D' ?6 y
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb$ t: u: W. Q8 Q6 s: z0 Z3 r& @8 m
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
) k( g. Z+ T: b9 g, ^& d4 x  X) j' ]www3.tvboxnow.com關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
2 K+ K& g. M6 F8 H3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供7 c* m- x$ T9 o) x; x
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。: g# o! d( c$ C6 Y  L7 \" a7 z
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb, `4 S" A4 d: E+ I& s
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w( K9 n% r- N, E
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。tvb now,tvbnow,bttvb0 t2 C1 d/ ]) ]0 {' @$ i: s
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
, p- B# o; f2 \& |- ?圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇5 n5 x  W. ]  s+ @. B4 M
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。www3.tvboxnow.com6 f5 [: b$ U+ {* a$ F; A
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
+ U4 J6 \+ P) n$ a9 Ktvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j1 P6 \, a2 `* B
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
2 k" ?; m; y9 Q& b  t公仔箱論壇圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G: _( J& }+ d% n
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F3 D9 g0 t1 l& v4 n3 ]/ p
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。  y  c! E  H5 A1 d' |% g
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。4 s2 j4 ?( w$ l+ `
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
: m" O8 `* z; Y公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
" Y7 U+ t# a- w$ E/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
. }/ ?: c( P1 n& g1 P5 b! `/ B+ h, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
7 K. |% y+ F  c' K◆ 速食
0 q6 s& A' N4 L" C* R, g- ~◆ 炸物7 l1 W3 R1 p& w8 z% Z
◆ 冷凍餐
. d) d. A3 M# _" Z9 a公仔箱論壇◆ 汽水、糖飲
# O( K4 t/ R( ?! A9 [0 H◆ 加上糖與白麵粉的食物
7 f6 b5 z" a2 E( M9 ^' cwww3.tvboxnow.com◆ 乳瑪琳或人造奶油
7 W2 N( C' G6 k7 jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精
, u" B1 W6 |$ l- R公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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