標題:
[健康資訊]
顧好腳就顧好全身!足底放鬆與訓練
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作者:
soforlee
時間:
2023-6-26 01:17 AM
標題:
顧好腳就顧好全身!足底放鬆與訓練
《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!》
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通常,我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2~4趾之間。常見於高衝擊性的運動,如跑步,因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良(因扁平足、高足弓等問題),導致需由2~4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。
足部生物力學不良,也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害,因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳,殊不知要先由調整足部的生物力學著手,肌腱炎才會漸漸恢復。
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症狀:
患者覺得前足常有韌帶撕裂感,或感覺踩在圖釘或彈珠上。
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治療方法:
特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。
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特效方法:
震波治療、PRP注射治療(增生療法)。
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避免:
穿底部太軟、會凹陷的鞋子。
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顧好腳等於顧好全身
在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念,以筋膜相連的觀點,解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線,筋膜特別容易緊繃,進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身,顧好腳等於顧好全身一大半!
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放鬆腳底肌肉筋膜的方法:
足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。
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自我保健方法:
用球按摩腳底肌肉,遇到緊繃點則停30秒以上。
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堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣,這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位,因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜,連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善,真是神奇!
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足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球(推薦度★★★★★)
適合所有人及所有症狀,足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點,在該區域加強按摩30 秒以上。
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放鬆時間:左右各2回,各滾動30秒~2分鐘,或至無痠痛點為止。
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一開始放鬆時,若筋膜較緊繃,適合用硬度較軟的球,避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後,可逐漸增加球的硬度,較能按摩更深層的肌肉(使用滾筒時同理)。足弓影響整體的骨架狀態,足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康,想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡,也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。
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足底訓練:腳趾抓毛巾(推薦度★★★)
用抓腳趾等活動訓練足底肌肉,可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友,建議搭配遊戲,如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。
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訓練時間:左右各5分鐘,1~2回。
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