標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb! d; J" r; w3 z( o4 v% M8 W0 W

9 S6 P# \" g2 s執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
: o  A( F. c. u4 I9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y5 A# M: e4 u8 i; O5 E$ B% \
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
: B3 J& N1 r8 W/ @$ H5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B6 A+ N, b, x- a公仔箱論壇圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb: u$ r8 Q$ s- [, w! U+ h0 R
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
6 }3 \2 k; A" w0 _' `2 z7 F1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
3 I7 N+ K, T  R2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。; t" f3 I# o6 D+ M, ?
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。: D! x7 L4 B+ V. v6 S
圖／取自嫚嫚營養師。
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6 r/ ^- o& q1 Z% C  }" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。& _2 y9 J0 b0 b

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