標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。2 z8 T4 ?: m7 F4 T! |

2 h' E0 `, r: s  A4 k& k& I. _www3.tvboxnow.com執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o- u2 l# J0 D3 ?, p/ P
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
0 |: }% R7 s5 iwww3.tvboxnow.com圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇0 M2 Z+ s+ ~! J

) D; t8 P! N- B4 r; E- k) V公仔箱論壇圖／研究結果。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S2 {+ r& S0 m
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
8 W5 ~) ~/ }- @) o* l5 F1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。. g2 o$ P% y+ ]$ f) G: n4 n

7 Q1 Y3 _% w, E& m* M1 gtvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。www3.tvboxnow.com* c( p/ ~& p: C
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。www3.tvboxnow.com5 B! f2 _3 l& z
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。www3.tvboxnow.com! d, f  {2 [6 K0 v. h" \
圖／取自嫚嫚營養師。7 A9 E' i- q" Q! @) Z

  i: _# s" {& H7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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