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[健康資訊]
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
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作者:
soforlee
時間:
2023-7-12 05:04 AM
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睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操
首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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圖／臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操
先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操
扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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圖／腓肚肌伸展操。
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圖／臀大肌伸展操。9 R4 W/ @4 R1 N [- |. [
圖／股四頭肌伸展操。5 m( d4 ?7 \: l, o( U* _9 v! O# Y9 z
圖／豎棘肌伸展操。! c' s3 `. Y1 x4 M$ o' F4 L
圖／腓肚肌伸展操。