標題:
[健康資訊]
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-12 05:04 AM
標題:
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
9 T1 P# E( a+ k3 w0 t8 _* W
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操
首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
tvb now,tvbnow,bttvb6 }8 @9 D8 \! B* R- Y; j+ d
圖／臀大肌伸展操。
3 n% h5 n, y& Y! m6 E/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2、股四頭肌伸展操
先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
4 N6 f: B; h) ]1 Q" g) Fwww3.tvboxnow.com
圖／股四頭肌伸展操。
8 _4 S/ e8 n/ a' | B/ otvb now,tvbnow,bttvb
3、豎棘肌伸展操
扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
8 H- f5 x/ T/ p% K0 {( ?www3.tvboxnow.com
圖／豎棘肌伸展操。
; H( g7 C5 _' I4 f5 X; Z4 V) g1 n
4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
9 K( L- Z; c8 F6 a9 {- r7 u2 g+ F t
圖／腓肚肌伸展操。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
9 T1 P# E( a+ k3 w0 t8 _* W
圖／臀大肌伸展操。
圖／股四頭肌伸展操。
圖／豎棘肌伸展操。; H( g7 C5 _' I4 f5 X; Z4 V) g1 n
圖／腓肚肌伸展操。