標題:
[健康資訊]
瘦身湯食譜!營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜,10天減肥菜單這樣吃
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-1-24 04:55 AM
標題:
瘦身湯食譜!營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜,10天減肥菜單這樣吃
瘦身湯食譜!營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜,10天減肥菜單這樣吃。
公仔箱論壇! y9 h/ E! H3 S% f
- P) {2 i! v2 r) y/ j, i5 R' twww3.tvboxnow.com
這篇收藏起來,過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控,你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂!」高敏敏營養師表示,自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人,其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量,冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜,加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯,提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY,營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃
早餐搭一杯無糖熱飲,幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣,但含有奶精、糖的大冰奶…,對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
. h* Q; h; n0 W
再來是午餐的主食,會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類,不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低,如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話,那我們就吃「半碗」即可。
公仔箱論壇. \8 |/ E3 _% c: P8 ^# l
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料,ㄟ~停停停!那個要點外賣的手先暫停一下,如果想吃甜食,不如來點天然水果,補充膳食纖維的同時,也補補維生素C、天然的水果多酚。最後,提醒大家,不要長期偏頗某些食物或某種飲食,長期下來容易導致營養失衡喔!
, J0 M7 `8 j+ [5 r" H \公仔箱論壇
瘦身調適期3天
早餐:
雞蛋2顆+腰果2顆+熱綠茶1杯。
/ v5 H2 P7 K" O; }
午餐:
地瓜1條+雞胸肉1塊+蔬菜1碗。
9 f5 ^. c F% n7 bwww3.tvboxnow.com
點心:
蘋果1顆。
N$ _- R+ H1 g1 t x# X1 P) ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晚餐:
爆汗湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+蛤蜊10顆+薑絲)。
4 X* D+ o& @" M: h, Z0 U
瘦身黃金期4天
早餐:
雞蛋2顆+熱黑咖啡1杯(or無糖茶)。
www3.tvboxnow.com8 g: P0 T1 V. Q: D
午餐:
白飯半碗+煎鮭魚1塊 約掌心大小+燙花椰菜一碗。
! S5 `4 `& q7 f# V7 [" Ywww3.tvboxnow.com
點心:
奇異果1顆。
2 N' Q0 ~7 j7 ^) @
晚餐:
排毒湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+帶皮南瓜3塊+傳統豆腐半塊+黑胡椒)。
* }( L! M/ i0 xtvb now,tvbnow,bttvb
瘦身維持期3天
早餐:
雞蛋2顆+核桃2顆+熱綠茶1杯(or黑咖啡)。
0 {9 s3 F! Y% w# {+ A( G- zwww3.tvboxnow.com
午餐:
玉米1條+雞胸肉1塊+大番茄1顆。
; L6 U+ R; B, M2 q& S
點心:
任選水果 拳頭大小。
5 z4 ^# V b4 R$ z5 H1 E, R0 b
晚餐:
增強體力湯(白蘿蔔1/3顆+香菇3朵+大白菜1/3顆+棒棒腿1支+紅棗1小+枸杞1小把)。
公仔箱論壇2 W+ o! t6 `6 M X$ z
圖
' d% ]2 u$ W- ^# }
4 p. S6 p1 U" d9 Fwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com9 A- t& A' }; o: R
: {- O6 A( {! U7 \/ C3 m
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0