標題: [健康資訊] 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2024-2-14 12:12 AM     標題: 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神


/ E7 I" N# p; I1 N) u* ~公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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0 P( U, ]( v7 e4 I過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb9 A$ t( x; Q) f# n( E9 }5 x
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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7 A( E' R4 _9 ]9 I/ |9 t* Cwww3.tvboxnow.com2. 不過度補眠
/ |  b+ }5 ]! r8 A( d0 }0 b: R1 ?: [公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇) p* @! W" T: Q* P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `2 G" E  d# {7 W
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
, J! {/ c# l. r# K# q慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb% H4 h0 \9 E1 ^3 Z
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb4 i; ]" g4 T* q  P
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb4 P% u! D+ J- {7 V# j
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb7 y* Y+ h- G2 N6 a( g
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礦物質鈣公仔箱論壇; a% U* l4 E/ \4 Q
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。  公仔箱論壇7 _$ |5 L3 X* i8 w

/ Q4 i) y( W( R, `色氨酸$ y6 Q! s. {* M
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
$ t) N; y7 W8 gwww3.tvboxnow.com" J7 O, C/ k/ h' h7 K5 Z
水
4 n  i. |4 o2 p另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇' M) h9 k- S  g- l% i. }
tvb now,tvbnow,bttvb( o) l- t) C" w7 R! Y+ R0 D* A  y

2 ^; \7 R# s* Z! p公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。www3.tvboxnow.com- Z. X0 M% U- O$ z3 _' U% [
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www3.tvboxnow.com8 L% |7 U  h* Q5 t! z
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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