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標題: [健康資訊] 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-2-14 12:12 AM 標題: 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神

開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。; n1 c3 |. E! u) I; W) }/ u  i$ \, C

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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb1 I  w: K4 ?* H9 n0 y/ S

2. 不過度補眠' x9 n$ F. `8 E* [0 Z$ \& K
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb5 u+ g; n, ~' }5 A
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z2 I5 L! [2 \2 ~) }3 l  Y9 d
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb3 x3 c; t9 L4 g
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
陽光維生素D( Z' D& u7 l! X9 i% p
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb% S- J' x9 W2 |4 Z
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。    l9 g$ ^9 g1 O$ r* Y

色氨酸
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水tvb now,tvbnow,bttvb( o5 M9 B; i' b: c) z, A# c
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。, T$ ?1 d, C/ V+ _9 p5 ^7 M6 w9 n& c

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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M& H" [' J: o+ g7 _4 H

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