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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]

作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏,這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說,最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名,Charlene等不急要與大家分享!  
1 u7 E$ g4 N* A  @. q+ |3 m3 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i0 i. D, ^& _+ o. a8 K  b( a

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0 _/ [5 d1 Q% R+ l& B( jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例,以滿分為7分換算成分數):tvb now,tvbnow,bttvb/ C) a/ z7 q. J3 {6 r2 F2 R( V, Y

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蔬果名稱
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每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~8 b( L, ^6 ~& f
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一份攝取量
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2 K$ I3 z  t8 y0 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I% z2 x1 C8 J& `$ D
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香蕉
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高麗菜
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胡蘿蔔www3.tvboxnow.com* _: j  B( Z; a5 L0 g) y- w2 l+ G; X4 F
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
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1. 多攝取季節性蔬果,每天最好攝取蔬菜 350g ,水果的話至少一個蘋果約 300g  R. Y% r' o' v6 Z
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性,因此最好不要烹煮過久,以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞,生食的話能夠增加體內的酵素,有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中,因此可以連皮吃的蔬果,盡量洗乾淨後連皮食用。www3.tvboxnow.com6 T8 ]! A; ^5 j( w; N: L" E/ f

! r$ Q  c2 J! R7 M5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素,能夠抑制自由基的產生。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q( c, D7 q. f6 p% u5 v  u
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而從毒素攔截能力(槲黃素、1 C$ M% T+ l1 k, j& `5 E* b6 _
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、www3.tvboxnow.com7 Z) H5 F! t* c" n8 Y5 U
多酚+維生素C、www3.tvboxnow.com6 ~5 x0 {  I) ^% e$ D! ?: h" c& y
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、公仔箱論壇# s% f: @  K# n7 x9 ~
纖維素、  Oligo寡糖1 H% s# K! ^, y& B2 ?, P
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鉀)三方面綜合來看,效果最佳的前十名蔬果如下:
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No. 1  洋蔥  ★★★★★★★★
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No. 2  番茄  ★★★★★★
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No. 3  花椰菜 ★★★★★★
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( o3 n+ r' }! b- a4 V. N8 `公仔箱論壇No. 4  波菜  ★★★★★★
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No. 5  高麗菜 ★★★★★
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0 E1 S- v, _, }! t# X; s3 VNo. 6  蘋果  ★★★★★公仔箱論壇: n) G0 [# B/ y! e5 X% |

; b2 \! z7 U* p  FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 7  胡蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb' Z2 i( S" q" j9 J0 S

, F/ J; N+ ~! C公仔箱論壇No. 8  韭菜  ★★★★www3.tvboxnow.com$ g" J+ p$ C- G4 O# l. Z  ?

0 B$ r) W/ p# u$ S, ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 9  大蔥  ★★★★( |2 a# F% a( H. x

5 R. k# B+ H+ S# Z# v( aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb% h: O' \& ]# n5 W2 U. e; F
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)1 p7 h/ q/ H2 d$ q9 i
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1 ~7 K3 g4 i4 C+ J而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1 n- E% b9 `+ `/ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1.
選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物,其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜,洋蔥則為百合科蔬菜。
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, @4 _6 ?& D# V  \+ E0 [8 Rwww3.tvboxnow.com3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內,形成毒素累積。www3.tvboxnow.com5 }) Z3 v& {# Z: ]7 C4 i
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨,殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。+ A4 w3 ]! l# c/ k

+ `( W0 x# M/ y8 G2 Uwww3.tvboxnow.com5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌,唾液能夠消除自由基,同時提升免疫力。www3.tvboxnow.com. U  X+ [6 M; v4 s8 p. f) v
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5 N. U  Y+ T$ {1 h, {$ c/ O9 N3 k
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1No.5詳細介紹如下:
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No. 1  番茄
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效果: : r8 }2 G$ L0 c7 q0 r
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果;預防壞膽固醇、防止動脈硬化;檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥;檸檬酸能夠促進能量代謝,恢復疲勞。
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效果Up調理法: : t4 a' P) A- O+ a' s
以橄欖油烹煮的番茄,茄紅素的吸收率是4倍;單獨加熱,吸收率也提升為1.3倍。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w" m6 D; ?' i0 o& u8 _/ h

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No. 2 波菜
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效果:
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防止貧血、排毒、去除自由基。公仔箱論壇) _' F9 W$ S6 |* Y
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U- X8 C5 `+ m
從根部放進熱水中燙一下即可,這樣可以避免葉酸與多酚流失。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u7 d9 K- J5 X( d3 O& K0 w
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No.3 洋蔥
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效果:0 j6 Y+ \2 T* N8 M% R- k2 r

" B/ g- t+ l9 a0 V0 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com7 I: J8 f; R2 {  `: i! D1 |$ o
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
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效果Up調理法: 1 R  s1 L% o( ]7 i/ z3 L) `
洋蔥切絲後,硫磺化合物與酵素會產生反應,形成具有解毒力的物質,切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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& j  ?+ O6 S- m: D' A& _, Rtvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 高麗菜
; s3 H3 f, }9 [; }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
效果:
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C% y5 ^* u0 V2 U
效果Up調理法:
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生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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& X  B- n3 c- g第五名有兩位: ) j; j) I; }; E
No. 5 韭菜

6 I$ t& R6 K5 P! ]% X1 M公仔箱論壇
效果:  X, T, `8 Y" @8 v; D1 G# ~& j

, O& ~0 B/ M/ Y公仔箱論壇
; v$ m% T9 [: b. e4 G( `/ ~公仔箱論壇提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~; g1 Q" T8 m& q9 W# ~1 P! }
韭菜最好切細,增加斷面,讓酵素充分發揮作用。# \2 N& a# B. c+ i( X+ r+ T/ F& V% _

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tvb now,tvbnow,bttvb- e* F9 X% c1 v7 e: M

$ J& k) y& u$ Y. o2 D; D* ]( xNo. 5 蘋果
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效果:
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6 v1 V# m$ ~9 v* s! F% ^( M公仔箱論壇
/ {; a% u3 q; L+ ^1 c) n公仔箱論壇改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
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效果Up調理法:# t+ T1 d# b/ Y( d3 q4 b+ L
蘋果加熱後,所含果膠的抗氧化能力提升,而且oligo寡糖被分解後,能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚,帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma




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