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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。

深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。www3.tvboxnow.com+ L, {( A1 h. {5 v0 ]
保持背部打直。
保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇: x, Y3 F& u$ C: B$ }# D- m& X
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析
關節名稱
活動肌群6 N4 P- F3 }* j0 A! p9 F
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關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s+ k; `( o! h2 H' l

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臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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$ Q' g2 _ D$ H3 E1 g公仔箱論壇膝關節www3.tvboxnow.com6 L9 G* q% _+ q
股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇% J/ v/ g9 c8 P
關節3
; h7 O& N8 _% Nwww3.tvboxnow.com踝關節
: G, ?, g+ j$ E# Jwww3.tvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌$ B6 K8 {7 R Y. Z7 |. a$ N3 `/ N
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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