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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。

深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。

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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb( H. C0 o5 ?7 \( ]( Y
保持背部打直。 L2 U! Y6 {7 J* O
保持身體和腳尖朝向正前方。1 G7 c1 E+ y1 e- S1 N. S2 ?2 e
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。www3.tvboxnow.com$ U) W; v: O# _8 Q8 ?
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N( G( P; @! U- d( x+ c2 A8 W; M- L! L

動作分析公仔箱論壇# d# V! o1 w! u! z3 l; ~
關節名稱* E& m1 j- j7 E4 w; {/ r: u
活動肌群: o) G$ h) B1 i* |' p
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb# ^  h- E5 F% ]: e- \
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O* [8 m# @' u
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2公仔箱論壇; P  ~, |! e' E0 q
膝關節3 f* }" i6 X. R3 F3 M7 l. U
股四頭肌、膕繩肌, L  r5 Q: I/ V. S9 |: m
關節3www3.tvboxnow.com% P/ l4 _: D& l$ l$ g, W
踝關節! U( T' f% u+ @/ n" V2 Q
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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