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標題: [健康資訊] 壓力胖怎麼瘦？營養師揭5大壓力胖特徵，3招釋放壓力 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:47 AM 標題: 壓力胖怎麼瘦？營養師揭5大壓力胖特徵，3招釋放壓力

壓力胖怎麼瘦？營養師揭 5 大壓力胖特徵， 3 招釋放壓力。
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每天汲汲營營，你也有壓力胖問題嗎？肥胖專科暨家醫科醫師指出，焦慮情緒不只影響生活，若人體大腦長期被焦慮主控，更可能造成「壓力胖」發生，呼籲民眾留意腹部肥胖、全身痠痛…等5症狀表現，都是壓力胖的特徵。大腦長時間被「阿焦」掌控恐釀壓力胖皮克斯動畫工作室和華特迪士尼影業共同製作的動畫電影「腦筋急轉彎2（Inside Out 2）」上映至今，全球票房已經突破10億美元大關。片中描繪故事主人翁—少女萊莉，在步入青春期階段後，大腦湧現出更多的複雜情緒。
其中，象徵焦慮的「阿焦」更一度控制大腦，在萊莉大腦掀起「腦中革命」，而電影中「我不知道該如何停止焦慮，或許這就是成長的代價」的台詞更是引發大小影迷共鳴。現實生活中，你是否也感覺自己的情緒被「阿焦」主宰著？tvb now,tvbnow,bttvb& o0 ^: H! l7 G+ ?7 L! Z
開業診所肥胖專科及家醫科醫師楊智雯表示，長期被焦慮主控大腦，不只影響情緒，體重也會失控！在過去看診經驗中，因為焦慮導致「壓力胖」的個案不在少數，「10個可能就有3個」。

動畫電影「腦筋急轉彎2（Inside Out 2）」上映至今，全球票房已經突破10億美元大關。
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壓力為什麼讓人發胖？與2大主因有關長期壓力會刺激皮質醇分泌：高濃度皮質醇會減少多巴胺的釋放、影響多巴胺受體的敏感性，導致愉悅感降低；進而增加人體對於能釋放多巴胺的高脂、高糖食物產生慾望，若無法意識到此點，便容易形成惡性循環。www3.tvboxnow.com& Z3 {5 L2 e% o9 }- O( f
持續的壓力會導致血糖長期較高：促使胰島素過度分泌，增加胰島素阻抗。tvb now,tvbnow,bttvb; V' B7 e/ {& @8 f  m. [
壓力胖特徵、表現有哪些、怎麼判斷？楊智雯指出，壓力胖其實有腹部肥胖、全身痠痛、腸胃功能紊亂、睡眠質量下降、食慾失控5大徵兆。公仔箱論壇- n. L" o; q9 A: d' l+ q9 R8 F
建議民眾發現自己出現這些症狀時，不妨可先嘗試培養興趣來紓解壓力，為「阿焦（焦慮情緒）」找到宣洩出口。  T/ C$ a1 B1 P: G" K1 z$ U
壓力胖怎麼辦？3生活撇步找回快樂情緒而又該怎麼找回迷路的樂樂？楊智雯提供3招小撇步：6 J: Q* e6 q+ y
適時補充營養素：例如，維生素B6、B12是色胺酸轉換成「快樂荷爾蒙」血清素的重要輔酶。tvb now,tvbnow,bttvb4 R; U  \2 g& @/ x* E( R0 F
培養排解壓力的興趣：如爬山、看書、聽音樂等。
充足的睡眠：擁有充足的睡眠才不會造成惡性循環。. {( Y- B) @$ p8 U" a3 v! e

食慾失控也是壓力胖的常見表現特徵之一。

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壓力胖檢測有方法，醫師分享門診及自身經驗楊智雯分享自身經驗，過去曾因家庭、事業兩頭燒，家中零食櫃曾一度塞滿各種口味洋芋片，一天可吃上3、4包。直到發現衣服愈來愈緊，還被親友提醒情緒變得易怒與敏感，才開始戒除情緒化進食的壞習慣。她改以做家務、收納整理作為情緒出口，「看到灰塵都被掃出來就覺得鬆一口氣」，讓情緒與體態逐步恢復穩定。: W% L: H+ ]# m9 E2 t' m) N/ K+ ^
同時，她也分享門診的看診經驗，今年就曾遇到一位科技新貴A先生，因健康問題前來求診。34歲的A先生在3年前結婚，家庭生活幸福的他很快就成為新手奶爸，今年又因職場表現亮眼，被拔擢升任部門主管，常須半夜與國外廠商視訊開會。
在長期睡眠不足的狀況下，腎上腺功能開始失衡，飲食上又總是習慣以方便、能快速取得的食物為主，泡麵、洋芋片、可樂更成為其快速補充體力的補給品。在內外壓力疊加下，一年內體重暴增20公斤，還被同事戲稱為「熊仔」。公仔箱論壇3 N" D. R$ j. p( v! L
所幸，透過腸道功能與荷爾蒙檢測，用科學化數據加上飲食調整，並找到紓壓的管道，降低壓力荷爾蒙影響後，也讓這名家庭事業兩頭燒的科技業上班族A先生，體重在一個月內穩定下降4%，也更知道該怎麼吃對食物，守護健康。
（延伸閱讀：壓力胖怎麼吃？營養師授６減醣飲食祕訣＋一日菜單成功瘦身）
學會和各種情緒和平共處，才能擁有健康快樂的人生楊智雯強調，我們一生都在跟各種情緒為伍，學生時期的課業焦慮、青春期焦慮、進入職場的焦慮、對金錢的焦慮、對成家立業的焦慮，這些都是壓力源之一。公仔箱論壇5 b3 @* b% M& _
長大的代價不應是快樂的消失，如何學會和各種情緒和平共處，了解情緒與體重的關聯，才能擁有健康快樂的人生。

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