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[健康資訊]
壓力胖怎麼瘦？營養師揭5大壓力胖特徵，3招釋放壓力
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作者:
soforlee
時間:
2024-7-12 04:47 AM
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壓力胖怎麼瘦？營養師揭5大壓力胖特徵，3招釋放壓力
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壓力胖怎麼瘦？營養師揭 5 大壓力胖特徵， 3 招釋放壓力。
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每天汲汲營營，你也有壓力胖問題嗎？肥胖專科暨家醫科醫師指出，焦慮情緒不只影響生活，若人體大腦長期被焦慮主控，更可能造成「壓力胖」發生，呼籲民眾留意腹部肥胖、全身痠痛…等5症狀表現，都是壓力胖的特徵。大腦長時間被「阿焦」掌控恐釀壓力胖
皮克斯動畫工作室和華特迪士尼影業共同製作的動畫電影「腦筋急轉彎2（Inside Out 2）」上映至今，全球票房已經突破10億美元大關。片中描繪故事主人翁—少女萊莉，在步入青春期階段後，大腦湧現出更多的複雜情緒。
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其中，象徵焦慮的「阿焦」更一度控制大腦，在萊莉大腦掀起「腦中革命」，而電影中「我不知道該如何停止焦慮，或許這就是成長的代價」的台詞更是引發大小影迷共鳴。現實生活中，你是否也感覺自己的情緒被「阿焦」主宰著？
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開業診所肥胖專科及家醫科醫師楊智雯表示，長期被焦慮主控大腦，不只影響情緒，體重也會失控！在過去看診經驗中，因為焦慮導致「壓力胖」的個案不在少數，「10個可能就有3個」。
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動畫電影「腦筋急轉彎2（Inside Out 2）」上映至今，全球票房已經突破10億美元大關。
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壓力為什麼讓人發胖？與2大主因有關長期壓力會刺激皮質醇分泌：
高濃度皮質醇會減少多巴胺的釋放、影響多巴胺受體的敏感性，導致愉悅感降低；進而增加人體對於能釋放多巴胺的高脂、高糖食物產生慾望，若無法意識到此點，便容易形成惡性循環。
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持續的壓力會導致血糖長期較高：
促使胰島素過度分泌，增加胰島素阻抗。
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壓力胖特徵、表現有哪些、怎麼判斷？
楊智雯指出，壓力胖其實有
腹部肥胖、全身痠痛、腸胃功能紊亂、睡眠質量下降、食慾失控
5大徵兆。
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建議民眾發現自己出現這些症狀時，不妨可先嘗試培養興趣來紓解壓力，為「阿焦（焦慮情緒）」找到宣洩出口。
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壓力胖怎麼辦？3生活撇步找回快樂情緒
而又該怎麼找回迷路的樂樂？楊智雯提供3招小撇步：
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適時補充營養素：
例如，維生素B6、B12是色胺酸轉換成「快樂荷爾蒙」血清素的重要輔酶。
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培養排解壓力的興趣：
如爬山、看書、聽音樂等。
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充足的睡眠：
擁有充足的睡眠才不會造成惡性循環。
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食慾失控也是壓力胖的常見表現特徵之一。
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壓力胖檢測有方法，醫師分享門診及自身經驗
楊智雯分享自身經驗，過去曾因家庭、事業兩頭燒，家中零食櫃曾一度塞滿各種口味洋芋片，一天可吃上3、4包。直到發現衣服愈來愈緊，還被親友提醒情緒變得易怒與敏感，才開始戒除情緒化進食的壞習慣。她改以做家務、收納整理作為情緒出口，「看到灰塵都被掃出來就覺得鬆一口氣」，讓情緒與體態逐步恢復穩定。
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同時，她也分享門診的看診經驗，今年就曾遇到一位科技新貴A先生，因健康問題前來求診。34歲的A先生在3年前結婚，家庭生活幸福的他很快就成為新手奶爸，今年又因職場表現亮眼，被拔擢升任部門主管，常須半夜與國外廠商視訊開會。
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在長期睡眠不足的狀況下，腎上腺功能開始失衡，飲食上又總是習慣以方便、能快速取得的食物為主，泡麵、洋芋片、可樂更成為其快速補充體力的補給品。在內外壓力疊加下，一年內體重暴增20公斤，還被同事戲稱為「熊仔」。
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所幸，透過腸道功能與荷爾蒙檢測，用科學化數據加上飲食調整，並找到紓壓的管道，降低壓力荷爾蒙影響後，也讓這名家庭事業兩頭燒的科技業上班族A先生，體重在一個月內穩定下降4%，也更知道該怎麼吃對食物，守護健康。
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（延伸閱讀：
壓力胖怎麼吃？營養師授６減醣飲食祕訣＋一日菜單成功瘦身
）
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學會和各種情緒和平共處，才能擁有健康快樂的人生
楊智雯強調，我們一生都在跟各種情緒為伍，學生時期的課業焦慮、青春期焦慮、進入職場的焦慮、對金錢的焦慮、對成家立業的焦慮，這些都是壓力源之一。
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長大的代價不應是快樂的消失，如何學會和各種情緒和平共處，了解情緒與體重的關聯，才能擁有健康快樂的人生。
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