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標題: [冷知識分享] 10個妙招教你夜夜好眠 [打印本頁]

作者: youko210 時間: 2007-4-24 03:23 PM 標題: 10個妙招教你夜夜好眠

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。公仔箱論壇2 y8 O' A" ?+ B' Q
　研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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　調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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　以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。

一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。公仔箱論壇& v! G! v  E# `
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 1 ~* v9 _6 y+ p0 ]
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。公仔箱論壇% I3 L% E8 }0 l, E5 M) V4 Q& g& o
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。

八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。公仔箱論壇1 _/ H! |# `% I7 i7 A3 W& |5 s6 d
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

作者: crtg2004 時間: 2007-4-24 03:45 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: MagicAndy 時間: 2007-4-24 03:51 PM

微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
呢個真係唔知

作者: eric_ng 時間: 2007-4-25 03:29 AM

thank you for sharing!

作者: 感謝大大 時間: 2007-4-25 04:43 AM

thank you so much for your share~!!!!!!!!!!

作者: 老頑童abc 時間: 2007-4-25 05:34 AM

thanks for sharing

作者: mteverest04 時間: 2007-4-26 08:05 PM

very good tips, thank you so much

作者: iii 時間: 2007-4-28 01:38 AM

但是很多時候生活不由人啊……

作者: badboyleqi 時間: 2007-4-28 03:11 PM

十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
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甘样催眠，得唔得架?

作者: richiegreen 時間: 2007-4-28 08:12 PM

谢谢这些好建议哦

作者: richiegreen 時間: 2007-4-28 08:14 PM

今天晚上就试试

作者: pigpig096 時間: 2007-4-30 12:24 AM

好~!等我去試試看睇吓得唔得先~!!謝謝您的提議

作者: rose08 時間: 2007-4-30 02:17 AM

thanks

作者: 真神降临 時間: 2007-4-30 08:38 PM

都冇用戈,还有第二D吗?

作者: steelman 時間: 2007-5-2 03:26 AM 標題: 回復第 1 帖由 youko210 所發的帖子

is it true? thanks anyway

作者: HIDE 時間: 2007-5-2 05:37 AM

我岩岩訓唔著, 岩晒聽日用

作者: h2o 時間: 2007-5-2 05:44 AM

hehe...等我試下先
thank you~

作者: anthony51 時間: 2007-5-2 02:01 PM

啊妈教个,训前一杯桂圆水就OK了!!!

作者: ironeagle 時間: 2007-5-12 12:23 AM

thanks

作者: lux1261 時間: 2007-5-12 09:50 AM

谢谢这些好建议哦!!!!!$ `& I0 L# v5 P* J. X) J, F: n
今天晚上就试试!!!!
休息了，睡了吧！

作者: jukyo 時間: 2007-5-12 02:58 PM

thanks for the information. will try it by tonight. c whether effective or not

作者: lxf888 時間: 2007-5-12 07:58 PM

THANKS LA

作者: lxf888 時間: 2007-5-12 07:59 PM

THANKS LA

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