標題:
[健康資訊]
快速睡眠八種方法
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作者:
流螢
時間:
2010-1-10 04:07 PM
標題:
快速睡眠八種方法
快速睡眠八種方法
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都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。
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一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
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二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。
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三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。
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四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
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此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。
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◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
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◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
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◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。
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◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。
作者:
tvbckbt
時間:
2010-1-10 06:44 PM
知道了，告訴他人。
作者:
信陽毛尖
時間:
2010-1-12 09:19 PM
希望可以幫到我,多謝樓主分享
作者:
psng907
時間:
2010-1-13 12:13 AM
thank you
作者:
beckyken
時間:
2010-1-20 06:58 AM
我曾試過一部份,的確有效。致於『日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。』太倦可以是失眠的原因;小心不要過份運動。
作者:
kai9127
時間:
2010-1-23 03:14 PM
thank you
作者:
imbender
時間:
2010-1-26 04:26 AM
我经常都会日夜颠倒，希望这些办法可以多多少少对我有帮助吧。太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視〉〉这个好像挺准的。
作者:
pacmann
時間:
2010-1-26 07:22 PM
lets try tonite.. thx
作者:
icekilin
時間:
2010-1-27 12:10 AM
感謝大大分享~~
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發現越來越不好睡了QQ
作者:
yvonnequa
時間:
2010-1-27 10:23 PM
失眠这个问题已经困扰我很久了，今晚我会试试看。。希望能帮到我。。失眠好痛苦。。
作者:
mimi75
時間:
2010-1-31 09:05 PM
how to settle running nose problems ?
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Anybody have good ideas ?
作者:
honeyasoka
時間:
2010-2-1 10:33 AM
多謝分享
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我一看書
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就睡不著了
作者:
mictang1977
時間:
2010-3-1 06:16 PM
谢谢分享！！
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