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標題: [健康資訊] 有助抗衰老的五個好習慣 [打印本頁]

作者: 信陽毛尖 時間: 2010-1-28 10:54 PM 標題: 有助抗衰老的五個好習慣

如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。1 D" z: F; z0 d$ h) X# r

1.該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。. k% R5 b$ L" Z: N; a! D
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。) r6 {; b( |3 ?

要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb& G; B7 n7 \# W6 L- ~

2.慢吸快呼www3.tvboxnow.com& w7 S0 }  i3 z2 S, _$ k4 q& Z

這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇: |: H+ t- e7 O' x3 i  C
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb2 `) I1 N) G  w# i2 W9 D
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3.學會加餐
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。

不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。tvb now,tvbnow,bttvb. R- R5 a/ c  M4 ~7 Z

每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

4.感情交流
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最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a$ E6 r5 l. I: K  ^9 k% x7 ]* u6 l1 q
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5.隨音樂起舞8 l# a) I9 r7 ]4 C* _& @7 l
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

作者: HildaYeung 時間: 2010-2-15 04:01 AM

thx for sharing =)

作者: mictang1977 時間: 2010-3-2 07:51 PM

谢谢分享, 抗衰老的習慣！

作者: lachichi 時間: 2010-3-14 02:40 PM

Thanks for your information.

作者: WAGADA 時間: 2010-3-14 07:43 PM

Thanks. 一起抗衰老

作者: monkey741258 時間: 2010-3-27 02:41 PM

感謝大大分享!!!!www3.tvboxnow.com* H& z. B- U5 z! d
很讚喔!!!!!!!!

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