1.牛奶 8 i. m! |& H g8 W- @: J4 A8 Stvb now,tvbnow,bttvb # o7 t" b$ ?( swww3.tvboxnow.com 喝一杯二百四十毫升的脫脂或低脂牛奶,即能吸收到三百毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒,富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率,也能舒緩經前症候群。除了鈣質,牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙鹼酸等。 1 S- i" m/ P7 e7 s/ DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # L& V# y U3 N公仔箱論壇 常喝牛奶還可以傳遞健康訊息:最近一項研究顯示,如果媽媽常喝牛奶,女兒也會跟著傚法,而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽,可用少量多次的方式,隨餐飲用牛奶,增加體內乳糖酵素的活性,或改喝低乳糖牛奶。0 K- s( I3 P. U, B
3 H+ o5 M) F: L9 l 2.花椰菜# Y5 o1 V6 \% t# B3 a1 F
5 M3 u+ u( l+ x& y& }4 \! g$ y, N
富含維生素a、c,礦物質鉀、鈣、硒等,β胡蘿蔔素及纖維,熱量低。多吃可以增強抵抗力,減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。www3.tvboxnow.com! d: V% D' D J4 K* u
5 A) }! K Q# x+ u `5 Z 3.香蕉+ x; {# m5 m! ]1 m! t* Q
公仔箱論壇8 n7 Q4 z2 E+ K4 P* W
雖然一根香蕉大概有一百二十卡,卻是維生素b6、c和纖維的良好來源,豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神,很適合當點心,補充熱量。除了直接吃,也可以混合在果汁中,或加到穀類早餐裏。tvb now,tvbnow,bttvb$ P( `% B( k" L; ?, x
9 _/ Y* w/ s. y" E: C! z1 f公仔箱論壇 4.柳橙汁1 j) l: C. a+ @& a/ }% C
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q: l# g& D, O8 G) @( b- z! l
喝一杯新鮮的柳橙汁,就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物,能消除自由基,強化免疫功能,利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸,葉酸對育齡婦女相當重要,可以預防畸胎和直腸癌。 & t; J3 g4 o6 [' |+ f/ ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, N2 H9 l8 X% N
5.蔬菜沙拉5 Z, H! t" j N9 l; N: R1 E
www3.tvboxnow.com2 G7 V( x' I: j1 E; x i7 f$ q( P
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法,提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜,纖維多的生菜),再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率,對維持皮膚健康也有幫助,不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。 ' Z& f- s- i/ jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + W: }3 ~$ e8 q, L$ Y: C8 R% ~( v) G 6.花生醬 6 ~& m4 k) g6 c& J9 r0 Gtvb now,tvbnow,bttvb3 G: \2 ]! Z- Y' A' K
堅果類中的花生,富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e,也是維生素b1、煙鹼酸、葉酸的良好來源,其所含的單元不飽和脂肪酸,可以增加血液中好的膽固醇(hdl),降低壞的膽固醇(ldl),保護心血管。忙碌時,塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶,是方便又營養的一餐。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P; V! w* f- m5 w! N6 |# c