高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg

【早安健康／新居裕久（昭和大學醫學部畢業、醫學博士）】美國肥胖者較多是不爭的事實。最大的原因就是吃了太多的肉和脂肪，但實際上，跟著吃下大量搭配食物的冷飲、薯條、蛋糕等碳水化合物，更是造成肥胖的因素。 % h8 p9 Z. s: k) f9 h2 \) R
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早稻田大學運動科學學術院的鈴木正成等多位教授，曾就此以老鼠進行實驗，將60隻雌雄老鼠分成兩組，每天餵食兩餐，其中一組在晚餐時高脂肪食物以及砂糖同時餵食，早上只餵食高碳水化合物；對照組的晚餐只餵食高脂肪食物，早上則餵食高碳水化合物以及砂糖。 tvb now,tvbnow,bttvb9 k$ t1 N, k% @
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六個月之後，比較兩組老鼠的體脂肪狀況，雄白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的，體脂肪約99g，對照組則是83g。雌白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的體脂肪是48g，對照組則是34g，有相當明顯的差異。

為何以此結果呢？應該是會造成血糖上升的碳水化合物或糖分大量攝取時，胰島素會增量分泌，而胰島素會讓脂肪組織的脂蛋白酶更加活躍，使得血中脂肪容易變成體脂肪堆積在體內。若吃碳水化合物或糖分時同時又吃進脂肪，兩者大量進入血液，就會在體內囤積更多體脂肪。 www3.tvboxnow.com  ]- R+ a; N1 @; S

因此，在吃高脂肪食物時，如果能夠控制攝取碳水化合物（砂糖、麵類以及飯等穀類，芋頭類、甜點等），並以低熱量的蔬菜來替代，應該就會感到飽足，同時達到預防、改善肥胖的效果了。公仔箱論壇" s; F* B" {. _! X4 F0 q

辣椒能降低內臟脂肪
辣椒的辛辣味道具有不可思議的魅力，讓人無法自拔，加上它具有減重效果，帶動了一股風潮。 ! J  R/ X* h3 B$ U3 N5 r' S6 H7 k2 ^; S
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NHK節目《嘗試理解》曾比較韓國和日本50名女大學生的體脂肪，韓國平均少了2.7kg。 tvb now,tvbnow,bttvb; O4 D& j. a1 \: O0 M8 `

韓國人平常就很喜歡吃辣椒，這裡也讓日本女大學生跟韓國女生一樣，每天都吃3.6g的辣椒，連續吃10天。如果換算成辣椒粉的話，3.6g差不多是2／3大匙的量。 % t4 m* F5 |/ L% s: }
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結果體脂肪竟減少了0.7kg！而且減少的不是皮下脂肪，而是堆積在內臟周圍的內臟脂肪、也就是那些會造成文明病的脂肪！辣椒的辛辣成分辣椒素會促進副腎髓質賀爾蒙的分泌，讓熱量代謝更活躍，並且將脂肪轉換成熱能。這個作用不只是達到減重效果，也會增強身體的活力。在以老鼠進行的動物實驗中，飼料中有加入辣椒素的老鼠要比沒有加的多游25分鐘。公仔箱論壇% v) U+ {' R$ _$ P- h
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但是，辣椒素會刺激胃黏膜。為了減少刺激，泡菜可以跟不辣的蔬菜一起快炒，或是加入火鍋中。此外，大量吃低熱量的蔬菜，就能減少整體的熱量攝取，這也是對減重相當不錯的烹調方式。

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多了辣椒和芝麻的提味
韓式辣排骨鍋公仔箱論壇" k) e% j% S q- }$ Y5 K; h0 R

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440kcal　1 人份  tvb now,tvbnow,bttvb4 V. m, k* s# d
1.6g 　　鹽　分  www3.tvboxnow.com. u- s  y; Q% e5 [
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材　料(2人份) tvb now,tvbnow,bttvb( G6 W6 Y& z' _+ W/ ~, `9 N
　┌豬肋排...............300g www3.tvboxnow.com2 N2 Z% i2 n7 \3 U
　├水.......... 1.2 公升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g$ e/ E" Y6 Y, u9 `
Ａ┼薑( 薄片)......10g # y8 K. L0 j# g
　└蔥( 綠色部分)...... 1 根的份量

馬鈴薯.....1 顆大的(200g)
洋蔥.....1/2 個(100g)  & }+ l5 R3 ?; F* R5 J! L
蔥白................ 1/2 根  5 b$ ^+ C  P0 l1 C  _9 j
韭菜................ 1/3 把  公仔箱論壇- l7 f, G! ]1 m( u/ ^) i% n( f

　┌芝麻粒( 白)............. 1 大匙
　├韓國辣椒醬............. 1 大匙
Ｂ┼酒、醬油.........各1 大匙  公仔箱論壇9 l; O. K; d" M8 ?. [; U* F8 ^
　├辣椒粉...... 1 小匙  www3.tvboxnow.com& ^+ @0 c0 I6 Z
　└大蒜泥...........10g  www3.tvboxnow.com; A" ^$ ^3 V) r
* 韓國辣椒粉要比日本辣椒粉辛辣且順口。  公仔箱論壇! _+ a* _+ j" Y; F6 k" x4 Q
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作　法
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用滾水沖洗豬肋排，去掉腥味。
鍋裡放入A和豬肋排，等湯沸騰後去掉雜質，以小火∼中火燉煮1個小時。
馬鈴薯連皮用保鮮膜包起，放入微波爐加熱4分鐘，去皮切成4等分。洋蔥切塊，蔥切成3cm長，韭菜切成5cm 長。
把B和韭菜以外的所有蔬菜放入2中，煮15 分鐘。吃之前再加入韭菜。

依喜好調整辣度
辣味炒蓮藕

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126kcal　1 人份  ' B) i3 M0 ^2 x3 F) i
1.9g 　　鹽　分
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材　料(2人份) 2 d9 O* g. U( I6 L6 A7 k
蓮藕..................100g
蒟蒻絲...............100g
紅辣椒.........1 ∼ 2 根  1 a8 u# r) \) W. D$ M. s$ A
細蔥................... 1 根
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辣明太子.......50g
酒、高湯.........各1 大匙  www3.tvboxnow.com: y' D3 b  y3 [, O$ A
醬油......... 1 小匙  tvb now,tvbnow,bttvb( j# U$ d+ l$ _4 [
麻油............... 1 大匙    u8 Z- w$ M  ~" r3 r: \

作　法
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蓮藕切較小的滾刀塊。
蒟蒻切成4 ∼ 5cm 長。辣椒去籽切成小段。
細蔥切成小段。辣明太子去掉薄皮，與A 的調味料混和拌勻。
麻油加熱，拌炒蓮藕。加入2 後再爆炒一會兒，加入A 拌勻，等全部拌炒均勻後就可關火。
盛入容器內，撒上細蔥。

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