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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb q p3 g& D; F/ z+ U
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
8 l. K7 S- m4 C3 z# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。www3.tvboxnow.com" Z% ?* Q, v( x h
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。www3.tvboxnow.com. ^4 ^; D+ b9 B$ s# O
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y2 K2 u b" n) t$ i
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ H; p6 K, q5 k; P/ N- F" x公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇- e% V! o+ F1 A9 @3 S" _$ J
4. 酒後玩水。
7 R; y. T% j9 Z1 Pwww3.tvboxnow.com5. 空腹下水。
7 G% Y$ {' Z+ i5 L g LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。www3.tvboxnow.com; E( e" D# ~8 }
7. 身體疾病突然發作。
1 | z8 O" H. ]# p( U a& x% s. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* I' Z: \5 X* Q8 Z p) jwww3.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。
, J: E' s0 T7 t10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
F7 z0 H$ w1 i$ p' N+ O# @/ B: hwww3.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。www3.tvboxnow.com7 D/ U% Q" G2 F( j
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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+ k" F+ E: T! R9 f/ c) h5 V3 g為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
+ _2 z: O$ d: O7 |7 R5 S5 x; h! \根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
) B" c4 U! u! W) P7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇6 X m E% y) K9 M4 E7 w
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
& B2 `4 {9 D) j$ G3 q* l9 V我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇! a. b& g7 f. s* ~# G- `8 x3 S0 q
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www3.tvboxnow.com/ i0 n. V/ b8 v* C
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
- ? |. I* F) v6 V% d, U1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇) M3 g. ?/ V1 N- x5 B( q; _
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇# a7 \* n" Y8 n; a0 z
二、手掌抽筋
# L+ U2 e4 J& q/ p0 i @* S9 _7 g1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X. r5 L* V0 d0 x
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
. ], w. q5 J) F' _三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M5 F3 A; K; W: F6 F4 H& @
1 成水母漂姿勢。: v8 a2 ~% [0 ~+ [. z
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
" Q# |, l8 R/ x0 \& X2 i3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
& F. |8 n1 z0 L4 s8 m4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" W( a; C% Y/ |* W$ D3 u+ ]公仔箱論壇四、小腿抽筋www3.tvboxnow.com) Z" u7 H- K1 A+ B8 G0 V
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
c0 v, T x1 y7 [/ ]& }6 Swww3.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, T# r9 f2 d- w5 b6 R公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
, V* a7 b5 h3 D* a* H) X' h4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 R+ K/ d" A/ v+ c. g1 m* r公仔箱論壇五、大腿抽筋
3 r$ H% g* o: i5 h! d$ T+ g; Otvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。www3.tvboxnow.com# H% x" v( G+ z* e
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
( k. A( L) Z$ B! Ktvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。/ i9 L1 z8 P0 i3 q; H/ Y
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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